月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	18.0	小金井公園元旦ロードレース10K 夕方jog4k	35分56秒	これが今の実力.夕方は娘とjog、東村山のじいちゃん家へ
1/02 水	11.0	朝jog10k 小金井公園	5:00〜4:30	昨日の疲れがあり、ゆっくり。千葉の実家へ
1/03 木	23.0	朝jog16k 小金井公園 夕方流し 300×1、200×2.100×1		神社に初詣、夕方は娘と。
1/04 金	15.0	朝jog10k 昼IB400×8 間100m	91.86.87.85.82.79.81.78	脚が張ってスピードが出ない
1/05 土	11.0	朝jog11k 小金井公園		当番
1/06 日	18.0	AMペース走 多摩湖1周 2.1k×1狭山公園	4:49〜3:57.7:47	来週の駅伝コースを走って見た。
1/07 月	22.0	AMペース走 小金井公園3周.1000×1	4:50〜4:25.3:22	脚が張って重い。
1/08 火	13.0	朝jog8k 昼IB400×8 間100	90.86.83.83.80.80.78.74	脚が動かない
1/09 水	15.0	朝jog10k 昼BUP走5k	4:13-4:12-3:43	脚が動かない.風が強かった
1/10 木	24.0	AMペース走 玉川上水往復		寒いが風がないので走りやすい。ゆっくり目で楽に走った。
1/11 金	12.0	朝jog7k 昼BUP走5k	4:26-4:13-4:00	調子悪いので軽め.足が張っている
1/12 土	10.0	朝jog10k 小金井公園		明日駅伝なので朝のみ。
1/13 日	9.0	東村山市民駅伝1区4.2k	14分53秒	2周目脚が動かない
1/14 月	11.0	朝jog11k 小金井公園		当番、背中が少し痛いが昨日の疲れはあまりない。都ロードレース大会中1女1k 3分48秒
1/15 火	15.0	AMペース走15k 多摩湖1周 下り坂500×1	4:30〜3:51→3:30.83	非番、眠いが頑張った
1/16 水	10.0	朝jog5k 昼BUP走5k	4:16-4:07-3:38	脚が動かない
1/17 木	26.0	AMペース走20k 小金井公園4周 1000×1	4:38〜4:12.3:10	久しぶり1000m上げられた。
1/18 金	5.0	昼BUP走5k	4:12-4:05:3:42	朝疲れで犬の散歩、昼向かい風がきつい。夜新年会
1/19 土	26.0	朝jog10k 夕方BUP走15k 小金井公園	4:50→3:39	比較的暖かい
1/20 日	25.0	AMペース走20k 小金井公園4周	5:00〜4:20→3:58	ゆっくり目
1/21 月	15.0	朝jog10k 昼BUP走5k	4:09-4:00-3-30	疲れがある。
1/22 火	15.0	朝jog10k 昼IB400×8 間100m	85.81:81.81.78.77.78.75	久しぶりのスピード練習、脚が動かない
1/23 水	15.0	朝jog10k 昼流し300×5	62.58.56.55.54.51	始め脚が動かないが、何とか上げられた
1/24 木	24.0	AMペース走 玉川上水往復		風が強く寒い、疲れがあるので軽め。近所の踏切で土屋たおたゃんが撮影していた。西武線のCMかな？
1/25 金	15.0	朝jog10k 昼IB400×8 間100m	88.85.85.87.84.81.80.78	脚が動かない.疲れ大
1/26 土	26.0	AMペース走20k 小金井公園4周	4:40〜4:30→4:05	風が強く寒い、疲れがあるので軽め。郵政のあゆこさんが走っていた。バネのあるキレイな走り！
1/27 日	11.0	朝jog10k 小金井公園		左足踵からアキレス腱の痛み、当番
1/28 月	15.0	AMペース走 多摩湖1周	4:50→3:59	踵に痛みがあるので、ゆっくり目、非番で眠い
1/29 火	7.0	朝jog2k 昼jog5k		左足足首が痛みヤバい
1/30 水	20.0	AM芝生走 小金井公園 流し200×3	35.35.33	靴をはくだけで痛いので足首にガーゼハンカチを詰め、柔らかい靴で走った。ナイキのズームフライ軽くはないが以外とスピードがだせる。レースで使ってみよう！
1/31 木	0.0	朝犬の散歩、昼筋トレストレッチ		足の痛みがあるので休み、時間がかかりそう
走行距離	482.0  km