月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	12.0	奥多摩駅伝4区6.6k	23分09秒	昨年より9秒落ちたがまずまず
12/02 月	10.0	朝jog5k 昼BUP走5k	4:29〜3:51	昼大雨、寒い。
12/03 火	13.0	朝jog8k 昼jog流し5k		日曜日クロスカントリー大会なので芝生を走った。
12/04 水	7.0	朝jog7k		当番、昼議会で走れない
12/05 木	10.0	昼クロカン 小金井公園		非番
12/06 金	10.0	朝jog5k 昼800×1.150×2	2:35	日曜日レースなので流し
12/07 土	10.0	朝jog10k 小金井公園		明日レースなので朝のみ。
12/08 日	11.0	狭山クロスカントリー6000m	21分57秒	年代2位
12/09 月	16.0	朝jog6k 昼ペース走10k	38:27.19:43-18:44	昨日の疲れがあるがまずまず走れた。やっと皇居が1周走れるようになった。
12/10 火	10.0	朝jog5k 昼BUP走5k	18:47 4:03-4:01-3:39-3:38-3:24	疲れがある。左踵が痛む
12/11 水	16.0	朝jog11k 昼BUP走5k	18:25 3:59-3:53-3:33-3:36-3:22	脚が張っているがザキヤマくんがついてくるのでひっぱった。
12/12 木	11.0	朝jog6k 昼BUP走5k	18:32 4:00-3:53-3:33-3:37-3:24	左踵が痛むが何とか上げた。
12/13 金	8.0	朝jog3k 昼BUP走5k	18:41 4:00-3:58-3:37-3:42-3:22	少し軽めに。夜幹部と飲み会。
12/14 土	25.0	朝jog10k 夕方ペース走15k 小金井公園	4:48〜4:30→4:09	朝寒くなってきた
12/15 日	27.0	朝jog16k 夕方ペース走11k 小金井公園	4:50〜4:30→3:40
12/16 月	11.0	朝jog6k 昼BUP走5k	18:51 4:01-3:58-3:39-3:42-3:28	朝寒い。左踵相変わらず痛む。
12/17 火	23.0	朝jog7k PMペース走16k 小金井公園	4:50〜4:22→4:09	雨がやんでから、調子悪い。
12/18 水	13.0	朝jog8k 昼BUP走5k	18:50 4:07-4:03-3:35-3:39-3:23	忘年会
12/19 木	8.0	朝jog3k 昼BUP走5k	19:27 4:27-4:06-3:40-3:45-3:28	スタートの和気のきよまろ工事で迂回、雨で安全運転
12/20 金	12.0	朝jog7k 昼BUP走5k	18:18 4:00-3:50-3:28-3:31-3:24	最後直線向かい風だが頑張った。
12/21 土	27.0	朝jog16k 夕方ペース走11k 小金井公園		調子悪いので軽め
12/22 日	15.0	朝jog15k 小金井公園		千葉で子供タイヤ交換
12/23 月	5.0	昼BUP走5k	17:57 3:47-3:46-3:30-3:33-3:19	皇居に戻って来て初めて17分台
12/24 火	32.0	AMペース走 多摩湖自転車道〜多摩湖1周	4:40〜4:10→3:43	久しぶりのロング、はじめはゆっくり
12/25 水	12.0	朝jog7k 昼BUP走5k	19:12 4:19-4:07-3:41-3:40-3:23	昨日の疲れがあり、左踵が痛むのでゆっくり目に入ったが後ろに付かれ上げてしまった。
12/26 木	11.0	朝jog11k 小金井公園		昼は出向で走れない
12/27 金	12.0	朝jog7k 昼BUP走5k	18:50 4:02-3:56-3:31-3:40-3:38	皇居の直線向かい風が強くキツかった。皇居走り納め。
12/28 土	27.0	朝jog16k 夕方ペース走10k 1000.小金井公園	4:48〜4:30→3:14	1000は何とか上がった。
12/29 日	27.0	朝jog16k 夕方ペース走11k 小金井公園	4:50〜4:35	朝寒過ぎで調子悪くなったので夕方は軽め。
12/30 月	27.0	朝jog16k 夕方ペース走11k 小金井公園	5:09〜4:45→4:15	少し咳がでて調子悪くので軽め
12/31 火	27.0	朝jog16k 夕方ペース走10k 1000.小金井公園	朝jog16k 夕方ペース走10k 1000.小金井公園 〜4:30→3:28	調子悪いが、最後1000刺激入れた。年間走行距離過去最高達成。
走行距離	485.0  km