月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	10.0	朝jog10k 小金井公園		明日駅伝なので朝のみ。腰が痛く足も張っている
12/02 日	12.0	奥多摩駅伝4区6.6k	23分ちょうど	何とか粘った
12/03 月	13.0	朝jog8k 昼ペース走5k		日曜日クロスカントリー大会なので芝生を走った。
12/04 火	9.0	朝jog4k 昼芝生流し250m×7本、200×1	34秒	芝生で流し
12/05 水	10.0	朝jog10k 小金井公園	4:40〜4:15	当番.速めのjog
12/06 木	15.0	AMペース走 多摩湖1周 下り坂500×1	4:40〜3:34.83	非番、眠いが頑張った
12/07 金	8.0	夜ペース走 小金井公園	4:30〜3:53	夜はスピード感がある。
12/08 土	10.0	AMjog10k 小金井公園	4:40〜4:15	明日レースなのでAMのみ
12/09 日	10.0	狭山クロスカントリー6000m	22分06秒	タイムはよくないが何とか年代優勝
12/10 月	20.0	AMペース走20k 小金井公園3周	4:50〜4:30	寒い、昨日の疲れがあるのでゆっくり目
12/11 火	10.0	朝jog5k 昼BUP走5k	4:08-3:59-3:41	脚が動かない
12/12 水	13.0	朝jog8k 昼BUP走5k	4:02-3:53-3:34	まずまず
12/13 木	25.0	AMペース走25k 小金井公園4周	4:40〜4:25	調子悪かったけど何とかゆっくり目で距離を走った
12/14 金	8.0	朝jog8k 小金井公園	4:50〜4:30	当番、昼走れない
12/15 土	30.0	AMペース走 多摩湖1周 狭山湖 下り坂500×1 夕方jog10k 小金井公園	4:37〜4:05→3:37 81	下り坂500はスピードに乗れた
12/16 日	7.0	AMjog7k 千葉公園	ゆっくり	千葉でタイヤ交換
12/17 月	13.0	朝jog8k 昼IB300×5 間300	68.64.62.58.53	脚が痛いが刺激入れた。
12/18 火	12.0	朝jog7k 昼BUP走5k	4:16-4:02-3:32	脚が動かない
12/19 水	25.0	AMペース走25k 小金井公園4周	4:40〜4:20→4:02	スピード上げなければ何とか走れる。
12/20 木	10.0	朝jog5k 昼300×2.400×3	65.60.79.78.78	脚が動かない
12/21 金	9.0	朝jog4k 昼BUP走5k		時計忘れた。夜大手町で飲み会
12/22 土	20.0	朝jog10k 夕方ペース走10k 流し200×1.300×2		脚が張っている
12/23 日	26.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 1000	4:50〜4:19 3:21	脚が動かないが刺激入れた
12/24 月	26.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 1000	4:48〜4:19 3:16	何とかスピードを上げられた
12/25 火	8.0	朝jog8k 小金井公園		当番、昼走れない
12/26 水	15.0	AMペース走 多摩湖1周 下り坂500×1	4:50〜4:30.4:19→3:25.81	脚が張っているが刺激入れた
12/27 木	8.0	朝jog3k 昼BUP走5k	4:05-3:58-3:34	調子悪い.全く動かない。
12/28 金	8.0	朝jog2k 昼BUP走5k		時計忘れた
12/29 土	0.0			水上スキー
12/30 日	10.0	夕方ペース走10k	4:40〜4:06	スキーで食べ過ぎた、重い
12/31 月	10.0	朝jog10k 小金井公園		ゆっくり、朝池が凍っていた、寒い
走行距離	410.0  km