月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	15.0	AMペース走 多摩湖1周.下り坂500×1	4:40〜3:59.91	脚が張っているので軽めに、日曜日大会大丈夫かな？
11/02 金	5.0	昼BUP走5k 流し200×1	4:20-4:00-3:58.37	脚が動かない
11/03 土	10.0	朝jog10k 小金井公園	5:00〜4:40	明日レースなのでゆっくり。足が痛むので明日まともに走れるか？
11/04 日	10.0	福生ロードレース5k	17分57秒	年代2位残念、子供中学生女子1位
11/05 月	13.0	朝jog8k 昼BUP走5k	4:15-4:00-3:36	脚が張ってスピードが出ない
11/06 火	13.0	朝jog8k 昼BUP走5k	3:58-3:53-3:31	雨が降っていたがまずまず
11/07 水	21.0	AMペース走15k 小金井公園3周	4:35〜4:09	最近長い距離走ってないのでキツかった
11/08 木	9.0	朝jog9k 小金井公園	5:00〜4:23	忙しく昼走れない。
11/09 金	12.0	朝jog7k 昼BUP走5k	4:05-4:00-3:26	インターバルやりたかったが脚が張っているので無理をしない
11/10 土	20.0	朝jog5k AMペース走10k 小金井公園2周	4:36〜4:22.4:18.4:16.4:13.4:06.3:40	いいペースで走れた。
11/11 日	11.0	朝jog10k 小金井公園	5:09〜4:25	脚が張っている、なかなか治らない。当番
11/12 月	15.0	AMペース走 多摩湖1周.下り坂500×1	4:33-4:24-4:21-4:16-4:04-3:59-3:50-3:54-3:29.80	下り坂500はスピードに乗れた
11/13 火	11.0	朝jog3k 昼BUP走5k 夜jog2k200×2	4:15-4:00-3:31 41.40	昨日の疲れがあり、足がかなり張っている、走りがバラバラ。夜子供と流しなかなか速い！
11/14 水	14.0	朝jog10k 昼IB300×8 間100m	93.86.82.82.74.73	走り始め全く動かない
11/15 木	25.0	AMペース走 玉川上水往復	オフロード	久しぶりに長い距離走った
11/16 金	9.0	朝jog4k 昼BUP走5k	4:12-4:02-3:20	上げたつもりが上がってない！
11/17 土	23.0	朝jog10k 夕方3000(400)2000(400)3000(200)1000(200)400 秋留台合同練習会	10:40.6:59.10:35.3:31.66	何とか頑張った。最後400フリーはスピード上げられた！
11/18 日	26.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	5:00〜4:20.3:31	最後少し上げたが昨日の疲れがある。立川に犬のイベントに出かけた。
11/19 月	21.0	AMペース走15k 小金井公園3周	4:40〜4:20	疲れがあるので軽め。
11/20 火	13.0	朝jog8k 昼BUP走5k	4:10-4:03-3:28	体重い
11/21 水	12.0	朝jog7k 昼IB300×8 間100	86.82.82.82.78.79.78.74	脚が痛いが刺激入れた。何とか8本
11/22 木	9.0	朝jog9k 小金井公園		当番、昼走れない
11/23 金	30.0	AMペース走20k 多摩湖1周 下り坂500×1 夕方jog10k	4:50〜4:14.77	非番、眠いが頑張った
11/24 土	19.0	朝jog4k 夕方 ペース走15k	4:50〜4:30	体重い
11/25 日	26.0	朝jog15k 夕方ペース走11k小金井公園	5:00〜4:30→3:20	1k上げた。キツかった
11/26 月	22.0	AMペース走15k 小金井公園3周 1000	4:50〜4:30→3:34	最後の1000は脚が動かない。整骨院
11/27 火	13.0	朝jog8k 昼IB400×8 間100	88.85.85.84.80.80.78.77	上がらないので無理をしない。
11/28 水	16.0	朝jog11k 昼IB300×6 間300	63.58.56.55.53.51	脚が張っているので繋ぎを長めに、夜飲み会
11/29 木	5.0	昼BUP走5k	4:04-3:53-3:19	まずまず上げられた
11/30 金	9.0	朝jog9k 小金井公園		昼走れない
走行距離	457.0  km