べん  
地域 : 東京    年齢 : 40代後半
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 5.0   昼BUP走5k
4:18-4:08-3:40
台風でほとんど寝てない。
10/02 火 5.0   朝jog5k
4:50〜4:30
当番、昼走れない
10/03 水 22.0   AMペース走 多摩湖1周 下り坂500×1 夕方ペース走7k 多摩湖自転車道
4:40〜3:47.80
非番 眠い、スピード上げたが脚痛い
10/04 木 15.0   朝jog10k 昼BUP走5k
4:13-4:08-3:20
上げたつもりが上がってない!
10/05 金 8.0   朝jog8k 小金井公園
4:50〜4:38
昼取材で走れない。
10/06 土 18.0   朝jog9k 小金井公園 夕方1000×6(200) 400 秋留台合同練習会
3:30〜3:28.69
苦しくて5本目飛ばしてしまった。
10/07 日 7.0   朝jog7k 多摩湖自転車道
合唱コンクール、マンション理事会
10/08 月 27.0   朝jog16k 夕方jog10k 1k.300×2 小金井公園
3:31
脚が痛いが刺激入れた
10/09 火 10.0   朝jog10k 小金井公園
当番、昼走れない
10/10 水 16.0   AMペース走 多摩湖1周 下り坂500×1.300×1.100×2
91秒.53秒
脚が痛いが刺激入れた。昼整骨院
10/11 木 9.0   朝jog4k 昼IB400×8 間100m
92.83.81.79.77.77.77.75
脚が痛いが無理して走った。1本目は全く走れない。さて明日どのくらいダメージがあるかな?
10/12 金 8.0   朝jog3k 昼BUP走5k
4:36-4:15-3:50
やっぱり足が痛む!
10/13 土 26.0   朝jog11k 昼400×3本 夕方ペース走11k小金井公園
5:00〜4:10.86.87.86.3分21秒
昼前、娘と400インターバル。頑張ったね!
10/14 日 21.0   朝jog11k 夕方ペース走10k 流し300×3 小金井公園
4:54〜4:28
脚が痛いが刺激入れた。
10/15 月 16.0   AMペース走10k 小金井公園2周 1000×1
4:50〜4:28.3:26
脚が痛いまま、木曜日レース大丈夫か?整骨院へ
10/16 火 5.0   昼BUP走5k
4:38-4:15-3:55
脚が張っているので軽めに
10/17 水 5.0   昼jog 200×1 100×1
43.18
脚が痛いが刺激入れた。全く走れない。明日レース大丈夫か?
10/18 木 14.0   会社陸上大会1500m.5000m
4分46秒.17分57秒
キツかったが良い練習になった
10/19 金 4.0   昼jog4k
脚が張っているので軽めに
10/20 土 0.0   当番走れない
10/21 日 30.0   AMペース走 多摩湖1周 下り坂500×1 夕方ペース走10k 小金井公園多摩湖自転車道
4:40〜4:03.89.4:45〜4:16
非番
10/22 月 20.0   脚が痛いが以外と上げられた。
10/23 火 14.0   朝jog8k 昼BUP走5k
4:08-4:02-3:28
10/24 水 16.0   朝jog11k 昼IB400×5 間100m
88.80.80.77.75
脚が痛いが刺激入れた。
10/25 木 5.0   昼BUP走5k
4:20-4:00-3:30
10/26 金 11.0   朝jog6k 昼IB400×8 間100m
89.81.79.80.77.75.76.75
脚が痛いが刺激入れた。何とか8本
10/27 土 5.0   朝jog5k
会社の訓練で朝早く出るので余り走れない。
10/28 日 27.0   朝jog16k 夕方ペース走11k 小金井公園
5:00〜4:30→3:25
脚が痛いがビルトアップ
10/29 月 21.0   AMペース走20k 小金井公園3周 1000
4:50〜4:20.3:35
脚が動かないが刺激入れた
10/30 火 15.0   朝jog5k 昼BUP走5k
4:20-4:00-3:18
IBの予定が脚が痛いのでビルドアップ
10/31 水 6.0   朝jog6k 多摩湖自転車道
当番、昼走れない
走行距離 411.0  km