月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	24.0	朝jog13k 夕方ペース走10k.流し1k	5:00〜4:27.3:21	流しスピード上げたつもりがまだまだ
9/02 日	31.0	朝BUP16k 夕方BUP15k小金井公園	4:40〜4:05.4:40〜3:50	涼しい走りやすくなってきた
9/03 月	11.0	朝jog6k 昼BUP走5k	4:27-4:13-3:40	足が重く、前にでない。
9/04 火	11.0	朝jog6k 昼BUP走5k	4:18-4:08-3:27	風が強い
9/05 水	20.0	AMペース走 小金井公園3周20k	4:50〜4:25	暑いので無理しないペース、給水2回
9/06 木	4.0	朝jog4k		当番、昼走れない
9/07 金	10.0	AMペース走10k 多摩湖半周	4:50〜4:14	非番、明日フルマラソンなので軽め
9/08 土	44.0	小金井公園フルマラソン	3時間10分16秒	気温33℃暑いのでマイペースで完走！
9/09 日	22.0	朝jog11k 夕方jog11k 小金井公園	5:45〜5:19.5:19〜4:54	ダメージ大、ゆっくりjog
9/10 月	10.0	朝jog6k 昼jog4k 流し100×1	21秒	ダメージ大、ゆっくりjog
9/11 火	16.0	朝jog11k 昼IB300×6 間300	62.58.57.55.53.50	ダメージがあるので、間を長めに。涼しい走りやすくなってきた。
9/12 水	13.0	朝jog8k 昼IB300×5 間300	60.58.55.53.50	脚が張っているが刺激入れた
9/13 木	16.0	朝jog11k 昼BUP走5k	4:25-4:15-3:37	ハムが痛む
9/14 金	12.0	朝jog7k 昼BUP走5k	4:25-4:11-3:30	貧血で調子悪い
9/15 土	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	4:50〜4:18	朝と夕方は雨止んでいた。高校生の集団走に少し付かしてもらった。
9/16 日	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	4:50〜4:30	貧血で調子悪い
9/17 月	17.0	朝jog17k 小金井公園	5:20〜4:30	当番.疲れたまっている
9/18 火	15.0	AMペース走 多摩湖1周	5:00〜4:15	非番、膝の裏に痛みがでたが何とか走れた。
9/19 水	5.0	昼BUP走5k	4:22-4:09-3:29	疲れたまって昼のみ
9/20 木	13.0	朝jog8k 昼IB300×7 間60秒	60.61.55.58.54.58.50	昼時間がなかったのでスピード練習
9/21 金	9.0	朝jog4k 昼BUP走5k	4:15-4:08-3:46	雨脚が張っているので抑えめ
9/22 土	25.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 小金井公園	5:00〜4:30	脚が張ってスピードが出ない
9/23 日	11.0	夕方ペース走10k 1k	4:50〜4:30.3:21	朝から御岳山にハイキング。1kは以外と上げられた。
9/24 月	26.0	朝jog15k 夕方ペース走10k.1k 小金井公園	5:00〜4:30.3:18	中1の娘800m 2:49 余り練習していないわりには良い走りで粘った。若いと記録がどんどん伸びていいな。刺激を受けて頑張って走れた
9/25 火	20.0	AMペース走20k 小金井公園3周	5:07〜4:37	雨がふるまえに走れた。脚がとても重いのでゆっくりめ。
9/26 水	15.0	朝jog10k 昼BUP走5k	4:14-4:08-3:34	脚が余り痛くならなかった。余りスピードが上がらなかったけれど？
9/27 木	15.0	朝jog10k 昼BUP走5k	4:24-4:13:3:30	脚が重くスピードがでない。
9/28 金	13.0	朝jog13k 小金井公園		当番、昼走れない
9/29 土	20.0	AMペース走 多摩湖1周 下り坂500×1 夕方ペース走7k 多摩湖自転車道	4:40〜4:15.88	下り坂の1本まったく上がらなかった。
9/30 日	15.0	朝jog15k 小金井公園	4:50〜4:38	千葉へ車の点検。夕方から台風で参集泊まり
走行距離	513.0  km