月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	15.0	朝jog10k 昼BUP走5k	4:38-4:21-3:58	危険な暑さ、足も痛む
8/02 木	15.0	朝jog10k 昼流し200×5	39.37.36.35.34	昨日以上に危険な暑さ、木陰で流す
8/03 金	25.0	朝jog10k 夕方ペース走15k 小金井公園	4:50〜4:30	吉田香織さん、Mたかしがjogしてた！埼玉県庁のランシャツ目立つ！
8/04 土	12.0	朝jog15k 小金井公園		当番
8/05 日	22.0	AMペース走 多摩湖1周 下り坂500×1 夕方ペース走7k 多摩湖自転車道	4:50〜4:18 87	非番 足が痛む来週トラックレース大丈夫かな？
8/06 月	11.0	朝jog6k 昼流し200×7 100×1	47.41.38.38.37.35.35.17	暑い、足も痛むが何とか無理してスピードを上げた
8/07 火	10.0	朝jog5k 昼BUP走5k	4:29-4:13-3:46	足が痛む
8/08 水	15.0	朝jog10k 昼BUP走5k	4:19-4:10-3:56	足が痛む。日曜日トラック3000mだけど走れるか？
8/09 木	10.0	朝jog5k 昼BUP走5k	4:40-4:19-3:47	足が痛み上がらない。
8/10 金	16.0	AMjog16k	キロ5分前後	小平陸上競技場まで往復。中学校の合同練習に子供も参加。
8/11 土	5.0	朝jog5k		明日レースなのでゆっくり。足が痛むので明日まともに走れるか？
8/12 日	8.0	青梅市陸上競技大会3000m	10分18秒	何とか踏ん張った。スパートについて行けなかった。秋に向けスピードを戻したい！
8/13 月	15.0	朝jog15k 小金井公園	5:00〜4:50	ゆっくり。千葉の実家へ。外環が延びたので新しい道で
8/14 火	15.0	朝jog7k 昼BUP走5k 夜jog2k.100×5流し	4:30-4:20-3:47.20.18.15	久しぶりに娘と流し、速かった。
8/15 水	8.0	朝jog8k 小金井公園	5:00〜4:30	当番、昼走れない
8/16 木	9.0	AMペース走東村山中央公園 流し200×1	4:50〜4:15.37	非番 足が張っている。
8/17 金	16.0	朝jog11k 昼BUP走5k	4:30-4:19-3:47	足が痛むなかなか治らない。明日800mリレー大丈夫か？
8/18 土	18.0	朝jog10k 小金井公園 秋留台練習会30周年イベント800×9	2:41-2:39-2:37-2:35-2:39-2:37-2:35-2:30-2-28	足が痛むが頑張ってスピード上げた。久しぶりに練習会に参加した。
8/19 日	26.0	朝jog15k 夕方ペース走11k 小金井公園	5:00〜4:30	足が張るが昨日の疲れは余り残っていない
8/20 月	12.0	朝jog5k 昼jog4k 流し200×2	41.39
8/21 火	14.0	朝jog5k 昼jog4k 流し200×3	39.37.34	暑さ戻ってきた。足の張りがあるので軽め
8/22 水	15.0
8/23 木	24.0	AMペース走、玉川上水往復	4:50〜4:22	暑い
8/24 金	7.0	朝jog7k 多摩湖自転車道	5:00〜4:38	昼走れないので筋トレ
8/25 土	16.0	朝jog16k 小金井公園	5:05〜4:22	危険な暑さなので夕方の練習はなし。朝から高校生がいいスピードでペース走をやっていた。バネがあり羨ましい。
8/26 日	10.0	朝jog10k 小金井公園	5:00〜4:40	早朝から暑い、当番
8/27 月	20.0	昼BUP走10k 夕方ペース走10k	4:38→3:45 4:55〜4:30	非番、気温35℃だが以外と走れた！
8/28 火	20.0	AMペース走20k 小金井公園3周	4:40〜4:34→4:28→4:09	以外と蒸していた。
8/29 水	15.0	朝jog10k 小金井公園 昼300×5流し	61.58.56.54.50	一本め脚が痛んだが、だんだん走れてきた。でもダメージ大
8/30 木	15.0	朝jog15k 小金井公園	5:07〜4:32	朝は涼しい。ついて来る人がいたので上がってしまった。
8/31 金	18.0	朝jog13k 昼BUP走5k	4:38-4:14-3:37	暑い、足も痛む
走行距離	457.0  km