月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	30.0	朝jog15k 夕方ペース走15k 小金井公園	5:00〜4:30	ハムが痛むのでアイシング
7/02 月	9.0	朝jog9k 小金井公園		当番
7/03 火	15.0	AMペース走多摩湖1周 下り坂500×1	4:50〜4:17 87	非番、暑い、眠い、痛む、足が回転しない
7/04 水	14.0	朝jog9k 昼BUP走5k	4:24-4:13-3:40	足が痛むスピードが出ない
7/05 木	5.0	昼BUP走5k	4:33-4:13-3:33	健康診断で朝走らず
7/06 金	5.0	昼BUP走5k	4:24-4:12-3:22	足が張っているけど無理して上げてみた
7/07 土	27.0	朝jog12k 夕方ペース走15k	4:58〜4:30
7/08 日	26.0	朝jog15k 夕方ペース走10k 1k	4:58〜4:35→3;29	足の痛みが少しあるが、1kあげられた！
7/09 月	31.0	AMペース走 玉川上水往復 夕方jog7k		ゆっくり走ったが暑さもあり、ダメージ大。夕方は子供の部活を覗きながらjog
7/10 火	14.0	朝jog9k 昼IB400×7 間100m	84.81.80.81.77.74.73	追い込んだ。足が痛むが明日走れるか？最後は200m開けた
7/11 水	13.0	朝jog13k 小金井公園		昼走れない
7/12 木	15.0	朝jog10k 昼IB400×8 間100m	85.83.81.80.77.78.76.73	朝ゲリラ豪雨、昼は足が痛むが追い込んだ
7/13 金	6.0	朝jog6k		当番、昼走れない
7/14 土	15.0	AM BUP走15k 多摩湖1周 500×1下り坂	5:10〜4:30 88秒	非番で余り寝ていない、暑い、まだハムが痛む。
7/15 日	31.0	朝jog16k 昼BUP走15k 小金井公園	4:50〜4:30→4:00	暑いので無理しないペース
7/16 月	23.0	朝jog15k 夕方jog8k 小金井公園		暑い！疲れがあり
7/17 火	12.0	朝jog7k 昼IB300×1.200×10 間60秒	62.39.37.38.37.37.36.36.37.36.35	暑い、足も痛むが何とか無理してスピードを上げた
7/18 水	16.0	朝jog11k 昼BUP走5k	4:28-4:13-3:48	危険な暑さ、抑えめ
7/19 木	16.0	朝jog11k 昼IB200×12 間60秒	40.39.39.37.37.37.37.36.36.35.36.33	木陰を走った。以外と走れた、足が痛むが
7/20 金	16.0	朝jog11k 昼BUP走5k	4:45-4:12-3:59	調子悪い
7/21 土	26.0	朝jog15k 夕方ペース走11k	4:58〜4:40→4:07	オリンピアンの関根さんが走ってた。小金井公園は木陰が多いからね
7/22 日	26.0	朝jog16k 夕方ペース走10k 小金井公園	5:03〜4:30	早朝から暑い
7/23 月	19.0	朝jog8k AMペース走11k 小金井公園	4:58〜4:35→3:33	1k上げた。午後三者面談
7/24 火	13.0	朝jog8k 昼BUP走5k	4:26-4:17-3:39	今日も暑い
7/25 水	15.0	朝jog10k 昼IB300×8 間60秒	62.58.60.55.58.55.57.50	足が痛むが頑張ってスピード上げてみた
7/26 木	26.0	朝jog15k 夕方ペース走11k	4:50〜4:30→3:25	涼しい、上げたつもりがまだまだ
7/27 金	6.0	朝jog6k 多摩湖自転車道		当番、昼走れない
7/28 土	15.0	AMペース走 多摩湖1周	4:48〜4:17	非番、ハムが痛む、台風接近
7/29 日	31.0	朝jog16k 夕方ペース走10k	4:50〜4:30	暑さ戻ってきた
7/30 月	29.0	朝jog11k AMjog17k 小金井公園	4:50〜4:35	子供が部活で頑張って走っていた。
7/31 火	16.0	朝jog11k 昼IB300×8 間60秒	67.61.63.57.61.55.58.53	足が痛みやめようと思ったが、何とか上がった
走行距離	561.0  km