月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	5.0	昼BUP	4:15-4:00-3:26	ハムがかなり張っているが少し上げてしまった
3/02 金	13.0	朝jog8k 昼BUP5k	4:19-4:01-3:48	ハムがかなり張っている。
3/03 土	4.0	朝jog4k		ハムがかなり張っている。スピード出せない。明日のハーフ大丈夫かな？
3/04 日	26.0	立川ハーフマラソン	77分59秒	はじめからきつい。なんとか粘った。
3/05 月	8.0	朝jog4k 昼jog4k		ダメージ大、ゆっくり。
3/06 火	15.0	朝jog10k 昼BUP5k	4:19-4:01-3:48	まだ筋肉痛だが、少し走れるようになった。
3/07 水	10.0	朝jog5k 昼BUP5k		ハムがかなり張っている。スピード出せない。
3/08 木	8.0	朝jog8k 小金井公園		当番
3/09 金	15.0	AM ペース走15k 多摩湖1周	4:52〜3:48	非番ほとんど寝てなく眠い、足の調子が良くない。
3/10 土	23.0	朝jog13k 夕方ペース10k 小金井公園	4:57〜4:26	中学校卒業式
3/11 日	23.0	朝jog13k 夕jog10k	4:30〜3:55	足が厳しい、ゆっくり目
3/12 月	11.0	朝jog6k 昼ペース走5k		まだスピード出せない
3/13 火	4.0	昼BUP4k	4:05-3:55-3:35	ハムのじょうたいをみながら。少しスピード上げて見た
3/14 水	11.0	朝jog6k 昼BUP5k	4:03-3:56-3:34	暑い！脚が重かった。
3/15 木	6.0	朝jog6k		昼走れないので筋トレ、すトレッチ
3/16 金	11.0	朝jog6k 昼 IB 300×6 間60秒		たまには気分を変えてインターバル。無理しないように走った。久しぶり
3/17 土	11.0	朝jog11k 小金井公園		犬も一緒に
3/18 日	10.0	朝jog10k 河口湖		寒い、温泉直行
3/19 月	7.0	朝jog7k		当番
3/20 火	15.0	夕方 ペース走15k 小金井公園	4:48〜4:25	非番 雨が止んだので軽く走った
3/21 水	15.0	朝jog15k 小金井公園		右足が痛む
3/22 木	5.0	昼BUP5k	4:03-4:00-3:34	足が痛むわりには上げれた
3/23 金	25.0	朝jog15k 夕ペース走10k	4:40〜4:15	小学校卒業式。
3/24 土	25.0	朝jog15k 夕ペース走10k 小金井公園	4:40→4:05	花見客が多くて、注意しながら走った。
3/25 日	25.0	朝jog15k 夕jog10k 小金井公園	4:40→3:53	昼小金井公園犬の散歩を兼ねて花見、蕎麦美味しい
3/26 月	7.0	朝jog7k 多摩湖自転車道		サクラが綺麗
3/27 火	25.0	朝jog15k 夕方ペース走15k	4:40〜4:05	昼のつけ麺300gが重い
3/28 水	8.0	朝jog3k 昼ペース走5k 300×1	59秒	足が痛むが300少しスピード上げてみた
3/29 木	14.0	朝jog8k BUP走5k	4:02-3:56-3:37	まだ足が痛む
3/30 金	6.0	朝jog6k 多摩湖自転車道		当番
3/31 土	30.0	AMペース走多摩湖1周、狭山湖、下り坂500×1 夕方ペース走10k 小金井公園	4:40〜3:59,95秒	足が痛み全然スピードが出ない。参った。夜花見、満月もきれい、小金井公園
走行距離	421.0  km