月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	15.0	小金井公園元日ロードレース10k	35分37秒	病み上がりでペース走、最後ビルドアップ
1/02 火	15.0	朝jog15k 千葉の実家に
1/03 水	21.0	朝jog20k 小金井公園	5:00〜4:15	のんびり走った。
1/04 木	10.0	朝jog10k 小金井公園		当番
1/05 金	20.0	AM ペース走20k 多摩湖1周狭山湖 下り坂500×1	4:50〜4:05→3:53 500下り坂82秒。	非番 ラスト500下り坂上げた。
1/06 土	25.0	朝jog15k 夕ﾋﾞﾙﾄﾞup10k 300×1	4:50〜4:14→3:21	たまにはスピードをあげた
1/07 日	25.0	朝jog10k 小金井公園 PMペース走れ15k	4:50〜4:05 ,4:50〜3:52	早めのjog まずまず
1/08 月	25.0	朝jog15k 夕ペース走10k 小金井公園		雨に降られなかった。
1/09 火	12.0	朝jog7k 昼 IB 400×8 間100	82,81,81,80,79,78,78,76	久しぶりのインターバル、間100mでなんとかやった。上がらないし、きつい。
1/10 水	10.0	朝jog5k 昼 IB 400×4 間100	84,81,80,80,80,78,76,74	２日連続のスピード練習で脚が重かったが、以外と上げれた！
1/11 木	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道		当番
1/12 金	10.0	AM ペース走10k 多摩湖半周 下り500×1	4:39〜3:53→3:34 84	非番ほとんど寝てなく眠い。下り坂500は無理しない程度
1/13 土	10.0	AM jog10K 小金井公園
1/14 日	10.0	東村山市民駅伝1区4.2k	14:26	区間3位
1/15 月	12.0	朝jog7k 昼BUP5k	3:58-3:53-3:34	昨日のレースの疲れ思ったよりない。
1/16 火	7.0	朝jog7k		監査で昼走れない。
1/17 水	11.0	朝jog6k 昼 IB 400×8 間100	81,81,81,81,81,79,78,75	きついがなんとかやった！
1/18 木	5.0	昼BUP5k	4:10-3:58-3:33	調子が悪いので、最後上げなかった。
1/19 金	10.0	朝jog5k 昼 IB 400×4 間100	81,81,80,79,78,76,75,72	頑張った。
1/20 土	30.0	朝jog15k 夕方jog15k 小金井公園	4:50〜4:15	昼のミートソースが残り重い
1/21 日	25.0	朝jog15k 夕ペース走10k	4:50〜4:15	足が重いのでゆっくり
1/22 月	11.0	朝jog6k 昼BUP5k	4:01-3:53-3:38	雪で寒い、多分変体扱い。
1/23 火	0.0			当番、大雪が降った
1/24 水	15.0	AM ペース走15k		非番場所を選んで、意外と走れる
1/25 木	5.0	昼ペース走5k	4:40-4:15-4:00	凍っているところはゆっくりと
1/26 金	12.0	朝jog6k 昼ペース走5k		昼は裏庭で軽く
1/27 土	23.0	朝jog8k 夕方ペース走15K	4:40→3:48	小金井公園雪大丈夫だった
1/28 日	30.0	朝jog15k 夕ペース走15k 小金井公園	5:00〜4:15	足が張りぎみなので無理しない
1/29 月	9.0	朝jog4k 昼 IB 300×8 間60秒	59,59,57,57,56,55,55,53	調子がいい
1/30 火	8.0	朝jog8k 小金井公園		昼走れないので筋トレ、ストレッチ
1/31 水	9.0	朝jog5k 昼 IB 300×6 間60秒	59,54,56,54,53,49	スピード上げた
走行距離	435.0  km