月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	5.0	昼BUP走5k	4:18-4:08-3:40	台風でほとんど寝てない。
10/02 火	5.0	朝jog5k	4:50〜4:30	当番、昼走れない
10/03 水	22.0	AMペース走 多摩湖1周 下り坂500×1 夕方ペース走7k 多摩湖自転車道	4:40〜3:47.80	非番 眠い、スピード上げたが脚痛い
10/04 木	15.0	朝jog10k 昼BUP走5k	4:13-4:08-3:20	上げたつもりが上がってない！
10/05 金	8.0	朝jog8k 小金井公園	4:50〜4:38	昼取材で走れない。
10/06 土	18.0	朝jog9k 小金井公園 夕方1000×6(200) 400 秋留台合同練習会	3:30〜3:28.69	苦しくて5本目飛ばしてしまった。
10/07 日	7.0	朝jog7k 多摩湖自転車道		合唱コンクール、マンション理事会
10/08 月	27.0	朝jog16k 夕方jog10k 1k.300×2 小金井公園	3:31	脚が痛いが刺激入れた
10/09 火	10.0	朝jog10k 小金井公園		当番、昼走れない
10/10 水	16.0	AMペース走 多摩湖1周 下り坂500×1.300×1.100×2	91秒.53秒	脚が痛いが刺激入れた。昼整骨院
10/11 木	9.0	朝jog4k 昼IB400×8 間100m	92.83.81.79.77.77.77.75	脚が痛いが無理して走った。1本目は全く走れない。さて明日どのくらいダメージがあるかな？
10/12 金	8.0	朝jog3k 昼BUP走5k	4:36-4:15-3:50	やっぱり足が痛む！
10/13 土	26.0	朝jog11k 昼400×3本 夕方ペース走11k小金井公園	5:00〜4:10.86.87.86.3分21秒	昼前、娘と400インターバル。頑張ったね！
10/14 日	21.0	朝jog11k 夕方ペース走10k 流し300×3 小金井公園	4:54〜4:28	脚が痛いが刺激入れた。
10/15 月	16.0	AMペース走10k 小金井公園2周 1000×1	4:50〜4:28.3:26	脚が痛いまま、木曜日レース大丈夫か？整骨院へ
10/16 火	5.0	昼BUP走5k	4:38-4:15-3:55	脚が張っているので軽めに
10/17 水	5.0	昼jog 200×1 100×1	43.18	脚が痛いが刺激入れた。全く走れない。明日レース大丈夫か？
10/18 木	14.0	会社陸上大会1500m.5000m	4分46秒.17分57秒	キツかったが良い練習になった
10/19 金	4.0	昼jog4k		脚が張っているので軽めに
10/20 土	0.0			当番走れない
10/21 日	30.0	AMペース走 多摩湖1周 下り坂500×1 夕方ペース走10k 小金井公園多摩湖自転車道	4:40〜4:03.89.4:45〜4:16	非番
10/22 月	20.0			脚が痛いが以外と上げられた。
10/23 火	14.0	朝jog8k 昼BUP走5k	4:08-4:02-3:28
10/24 水	16.0	朝jog11k 昼IB400×5 間100m	88.80.80.77.75	脚が痛いが刺激入れた。
10/25 木	5.0	昼BUP走5k	4:20-4:00-3:30
10/26 金	11.0	朝jog6k 昼IB400×8 間100m	89.81.79.80.77.75.76.75	脚が痛いが刺激入れた。何とか8本
10/27 土	5.0	朝jog5k		会社の訓練で朝早く出るので余り走れない。
10/28 日	27.0	朝jog16k 夕方ペース走11k 小金井公園	5:00〜4:30→3:25	脚が痛いがビルトアップ
10/29 月	21.0	AMペース走20k 小金井公園3周 1000	4:50〜4:20.3:35	脚が動かないが刺激入れた
10/30 火	15.0	朝jog5k 昼BUP走5k	4:20-4:00-3:18	IBの予定が脚が痛いのでビルドアップ
10/31 水	6.0	朝jog6k 多摩湖自転車道		当番、昼走れない
走行距離	411.0  km