べん  
地域 : 東京    年齢 : 40代後半
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 木 5.0   昼BUP
4:15-4:00-3:26
ハムがかなり張っているが少し上げてしまった
3/02 金 13.0   朝jog8k 昼BUP5k
4:19-4:01-3:48
ハムがかなり張っている。
3/03 土 4.0   朝jog4k
ハムがかなり張っている。スピード出せない。明日のハーフ大丈夫かな?
3/04 日 26.0   立川ハーフマラソン
77分59秒
はじめからきつい。なんとか粘った。
3/05 月 8.0   朝jog4k 昼jog4k
ダメージ大、ゆっくり。
3/06 火 15.0   朝jog10k 昼BUP5k
4:19-4:01-3:48
まだ筋肉痛だが、少し走れるようになった。
3/07 水 10.0   朝jog5k 昼BUP5k
ハムがかなり張っている。スピード出せない。
3/08 木 8.0   朝jog8k 小金井公園
当番
3/09 金 15.0   AM ペース走15k 多摩湖1周
4:52〜3:48
非番ほとんど寝てなく眠い、足の調子が良くない。
3/10 土 23.0   朝jog13k 夕方ペース10k 小金井公園
4:57〜4:26
中学校卒業式
3/11 日 23.0   朝jog13k 夕jog10k
4:30〜3:55
足が厳しい、ゆっくり目
3/12 月 11.0   朝jog6k 昼ペース走5k
まだスピード出せない
3/13 火 4.0   昼BUP4k
4:05-3:55-3:35
ハムのじょうたいをみながら。少しスピード上げて見た
3/14 水 11.0   朝jog6k 昼BUP5k
4:03-3:56-3:34
暑い!脚が重かった。
3/15 木 6.0   朝jog6k
昼走れないので筋トレ、すトレッチ
3/16 金 11.0   朝jog6k 昼 IB 300×6 間60秒
たまには気分を変えてインターバル。無理しないように走った。久しぶり
3/17 土 11.0   朝jog11k 小金井公園
犬も一緒に
3/18 日 10.0   朝jog10k 河口湖
寒い、温泉直行
3/19 月 7.0   朝jog7k
当番
3/20 火 15.0   夕方 ペース走15k 小金井公園
4:48〜4:25
非番 雨が止んだので軽く走った
3/21 水 15.0   朝jog15k 小金井公園
右足が痛む
3/22 木 5.0   昼BUP5k
4:03-4:00-3:34
足が痛むわりには上げれた
3/23 金 25.0   朝jog15k 夕ペース走10k
4:40〜4:15
小学校卒業式。
3/24 土 25.0   朝jog15k 夕ペース走10k 小金井公園
4:40→4:05
花見客が多くて、注意しながら走った。
3/25 日 25.0   朝jog15k 夕jog10k 小金井公園
4:40→3:53
昼小金井公園犬の散歩を兼ねて花見、蕎麦美味しい
3/26 月 7.0   朝jog7k 多摩湖自転車道
サクラが綺麗
3/27 火 25.0   朝jog15k 夕方ペース走15k
4:40〜4:05
昼のつけ麺300gが重い
3/28 水 8.0   朝jog3k 昼ペース走5k 300×1
59秒
足が痛むが300少しスピード上げてみた
3/29 木 14.0   朝jog8k BUP走5k
4:02-3:56-3:37
まだ足が痛む
3/30 金 6.0   朝jog6k 多摩湖自転車道
当番
3/31 土 30.0   AMペース走多摩湖1周、狭山湖、下り坂500×1 夕方ペース走10k 小金井公園
4:40〜3:59,95秒
足が痛み全然スピードが出ない。参った。夜花見、満月もきれい、小金井公園
走行距離 421.0  km