月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	2.0	朝jog2k		走れなかった。
12/02 土	10.0	朝jog10k 小金井公園		明日駅伝なので朝だけ
12/03 日	14.0	奥多摩渓谷駅伝	6.6k 22分40秒	出しきった
12/04 月	11.0	朝jog6k 昼BUP5k	4:05-3:56-3:40	昨日のレースの疲れがある
12/05 火	10.0	朝jog5k 昼ペース走5k 流し200×1	34秒	足が重いのであまり上げない
12/06 水	4.0	朝jog4k		昼休み時間がなかった！
12/07 木	25.0	AM ペース走25K 小金井公園	4:30〜4:10→3:35	いい天気！まずまず
12/08 金	5.0	昼BUP5k	3:59-3:51-3:25	寒いので動きが悪い
12/09 土	20.0	朝jog20k 小金井公園		朝寒い。車点検、タイヤ交換で千葉へ
12/10 日	7.0	朝jog7k 多摩湖自転車道		当番
12/11 月	15.0	AM ペース走15k 小金井公園	4:28〜4:10→3:49	非番ほとんど寝てなく眠い
12/12 火	20.0	AM ペース走20k 小金井公園	4:40〜4:00	喉が痛くて、咳が出る、あまりあげない！
12/13 水	5.0	昼BUP5k	4:15-4:04-3:41	声が出ない。走るのストップするか？
12/14 木	0.0
12/15 金	0.0			２日休んだのは大島土砂災害以来何年ぶりか？
12/16 土	10.0	AM ペース走10k 夕方ペース走10k 小金井公園	4:20〜3:54	病院受診、我慢できず走る。ペースが上がってしまった。大丈夫か？
12/17 日	10.0	朝jog10k 小金井公園	4:41〜4:10	薬飲んでいるが良くならない。明日は走れるか？
12/18 月	0.0			風邪引き
12/19 火	6.0	昼BUP5k	4:11-4:00-3:40	風邪引きで苦しい。飲み会
12/20 水	5.0	昼BUP5k	4:06-3:53-3:28	風邪引きで苦しいが無理して上げた。吐き気咳、まずい
12/21 木	0.0			当番、風邪引き治らない。走れなかった。
12/22 金	12.0	AM ペース走15k 多摩湖半周	4:30〜3:55	非番、風邪引きだが無理して走った。苦しいがなんとか走れた。咳、まずい
12/23 土	20.0	朝jog10k 夕方ペース10k 小金井公園
12/24 日	17.0	朝jog7k 夕方ペース走10k 小金井公園	4:40→3:45	なんとか走れるようになってきた。
12/25 月	10.0	昼多摩湖半周BUP10K	4:15→3:26
12/26 火	14.0	朝jog8k 昼BUP5k	4:03→3:25
12/27 水	8.0	朝jog3k 昼 IB 500×2 400×4 R100	88,88,80,80,79,78	久しぶりに上げたが、また咳が出てきた、まずい
12/28 木	10.0	朝jog5k 昼BUP5k	3:57-3:53-3:30	まあまあだが、まだ喉が痛む
12/29 金	0.0	スキー水上		積雪量多い、バイキングで腹パンパン
12/30 土	0.0	スキー水上		ここ何年で一番走れなかった。まだ体調が悪い。
12/31 日	10.0	朝jog10k 小金井公園		jogは大丈夫になった。明日のレースはゆっくり走ろう！
走行距離	280.0  km