べん  
地域 : 東京    年齢 : 40代後半
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 7.0   朝jog2k 昼BUP5k
4:06-3:58-3:30
足が重い
11/02 木 13.0   朝jog8k 昼BUP5k
3:58-3:48-3:18
足が重いがまずまず上げられた。
11/03 金 15.0   朝jog15k 小金井公園
警戒の仕事
11/04 土 20.0   朝jog10k 小金井公園 夕方秋留台合同練習会 IB1000×5
3:28-3:16-3:15-3:13 3:05
秋留台合同練習会、ペースが速すぎ7本の予定がなんとか4本プラス1本
11/05 日 26.0   朝jog16k 小金井公園 夕方jog10K
5キロ4:15〜3:52
集団でペース走していたのでつかしてもらった。朝から上げすぎた。
11/06 月 30.0   AM jog30K 小金井公園
4:40〜4:26
天気も良く、気持ち良く走れた。ゆっくりだからほとんど汗が出なかった。
11/07 火 7.0   朝jog7k 多摩湖自転車道
当番
11/08 水 19.0   AM ペース走19k 多摩湖1周 500×1
4:32〜3:32 40
非番 ラスト500下り坂上げた。
11/09 木 4.0   朝jog4k 多摩湖自転車道
昼走れないので筋トレ、ストレッチ
11/10 金 13.0   朝jog8k 昼 IB 400×8
81,77,77,75,77,73,74,68
まずまずかな?
11/11 土 20.0   朝jog8k 夕方ペース走12K
子供の学芸会
11/12 日 30.0   朝jog15k 夕方jog15k 小金井公園
朝4:50〜4:01 夕4:40〜4:05
早めのjog
11/13 月 26.0   AM ペース走25K 小金井公園
4:40〜4:18
左足が痛むが無理をしないペースで走った。
11/14 火 15.0   朝jog10k 昼 IB 300×2 400×6
65,60 83,78,81,75,77,71
足が張りぎみなので無理しない
11/15 水 26.0   AM jog25K 玉川上水緑道
5:00〜4:30→3:55
緑道をゆっくりと楽しんで
11/16 木 9.0   朝jog4k 昼BUP5k
3:59-3:58-3:37
北風が強い
11/17 金 12.0   朝jog7k 昼 IB 400×8 間100
79-78-79-77-74-72-70
慣れ
11/18 土 10.0   朝jog10k 小金井公園
当番、震災訓練
11/19 日 20.0   AM ペース走19k 多摩湖1周 500×1
4:37〜4:05→3:43 82
非番、からだキツイがいい天気
11/20 月 12.0   朝jog7k 昼 IB 400×8 間100
82〜76,69
足がきつい
11/21 火 8.0   朝jog3k 昼BUP5k
4:00-3:51-3:25
足が張りぎみなので無理しない
11/22 水 10.0   朝jog5k 昼 IB 400×8 間100
85,83,82,81,79,77,76,74
足が厳しい、ゆっくり目
11/23 木 25.0   朝jog10k 夕方ペース15k 小金井公園
4:40〜4:15
朝雨
11/24 金 13.0   朝jog3k 昼 IB 400×8 R100
82,80,83,81,79,77,77,73
足が重いのであまり上げない
11/25 土 22.0   朝jog7k 夕方ペース走15k 小金井公園
4:40〜4:20→4:10→3:25
ラスト上げられた!
11/26 日 25.0   朝jog10k 夕方ペース15k 小金井公園
夜回転寿司
11/27 月 12.0   朝jog7k 昼 IB 400×8 間100
82,80,79,80,78,76,74,71
夜飲み会、がっつり飲んでしまった!
11/28 火 5.0   昼BUP5k
3:53-3:48-3:25
暖かい、気持ち良く走った!むりをしない
11/29 水 10.0   朝jog10k 小金井公園
当番
11/30 木 15.0   AM ペース走15k 多摩湖1周 500×1
3:52-3:51-3:43-3:48-3:35 82
非番ほとんど寝てなく眠い。下り坂500は無理しない程度 何も目標がないが今月はよくはしった
走行距離 479.0  km