月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	15.0	朝jog4k 夕方ペース走11k
7/02 日	30.0	朝jog20k 夕方ペース走10k 小金井公園	4:50〜4:30→3:55	左親指の爪が痛い
7/03 月	8.0	朝jog3k 昼BUP5k	4:03-3:55-3:26	暑い、足が重い。
7/04 火	8.0	朝jog3k 昼BUP5k	3:59-3:51-3:21	朝走る時間がない。
7/05 水	8.0	朝jog8k 小金井公園		今日は昼走れない。
7/06 木	11.0	朝jog6k 昼BUP5k	4:02-3:45-3:15	ラスト500 1:31
7/07 金	10.0	朝jog5k 昼BUP5k
7/08 土	12.0	朝jog12k 小金井公園		夜カラオケ
7/09 日	13.0	朝jog13k 小金井公園		当番
7/10 月	10.0	昼ペース走10k 多摩湖半周	4:10→3:45 500×1下り坂82秒	暑い、ギリギリの状態で走った。非番、帰ったのは16時ねみー、床屋で寝てた。
7/11 火	22.0	AM jog22K 小金井公園	4:48〜4:25	暑いので、無理しない！
7/12 水	10.0	朝jog5k 昼BUP5k	4:15-4:01-3:30	暑い！脚が重かった。
7/13 木	13.0	朝jog8k 昼BUP5k	4:15-4:01-3:19	ラスト上げられた！
7/14 金	10.0	朝jog5k 昼BUP5k	4:01-3:51-3:18	ラスト500 1:33
7/15 土	21.0	朝jog15k 夕ﾋﾞﾙﾄﾞup6k	4:30前後 500m1:51	朝は涼しい
7/16 日	25.0	朝jog15k 夕ﾋﾞﾙﾄﾞup10k	4:40〜3:45
7/17 月	25.0	朝jog15k 夕jog10k 小金井公園	4:40〜4:10	夕方も暑いが早めのjogで走った。
7/18 火	9.0	朝jog9k 小金井公園		会社のみんなでBBQ途中でゲリラ豪雨
7/19 水	12.0	朝jog7k 昼BUP5k	4:13-3:53-3:20	暑いけど、意外と動いた。
7/20 木	8.0	朝jog8k 小金井公園		当番
7/21 金	5.0	昼BUP5k	4:15-3:58-3:34	非番、三者面談、学校まで遠い
7/22 土	25.0	朝jog15k 夕jog10k 小金井公園
7/23 日	25.0	朝jog15k 夕方jog10k 小金井公園
7/24 月	8.0	朝jog5k 昼jog3k		離れられないので裏庭ラン
7/25 火	9.0	朝jog4k 昼BUP5k	3:58-3:58-3:31	飲み会
7/26 水	5.0	昼BUP5k	4:06-3:52-3:18	涼しい、走りやすい
7/27 木	13.0	朝jog8k 昼BUP5k	4:02-3:48-3:21	涼しい、走りやすい
7/28 金	5.0	昼BUP5k	4:01-3:53-3:25	蒸していてキツかった
7/29 土	20.0	朝jog20k 小金井公園		朝は水飲むだけ、20キロはエネルギーがキレる。夕方は雨降って来たので止めといた
7/30 日	28.0	朝jog15k 夕方jog13k 小金井公園	4:50〜4:15	夕方はいい感じで走れた
7/31 月	10.0	朝jog5k 昼BUP5k	4:09-3:58-3:20	暑いけど、意外と動いた。
走行距離	433.0  km