月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	14.0	10キロ元旦レース小金井公園	34分28秒	17:17→17:11 年代別3位
1/02 月	10.0	朝jog10k 小金井公園		当番 風邪引き
1/03 火	10.0	夕方jog10k 小金井公園	4:30〜4:02	非番 風邪引き
1/04 水	5.0	昼BUP5k	3:58-3:40-3:17	風邪引きだがスピードに乗れた。
1/05 木	16.0	昼ペース走15k、1k 小金井公園	4:25〜3:52→3:06	最後1K上げて走れた！
1/06 金	5.0	昼BUP5k	3:55-3:47-3:25	足重かった。
1/07 土	26.0	朝jog10k小金井公園 夕方3000×3 R400、400×1 秋留台公園	10:30-10:28-10:22 72	練習会、交代で引っ張るので、ペース走感覚で走れた。最後400は足つりそうなので抑えた。
1/08 日	13.0	朝jog13k 小金井公園	5:05〜4:30	昨日の疲れ、スロージョグ
1/09 月	23.0	朝jog7k 夕方ペース走16k	4:30〜4:02→3:46	自転車で新井薬師まで自転車往復32k 疲れた！
1/10 火	4.0	朝jog4k 多摩湖自転車道	4:50→4:15	昼走れないので筋トレ、ストレッチ
1/11 水	20.0	AM ペース走15k 小金井公園	4:29〜4:00→3:57→3:52→3:43→3:20	良いビルドアップだった！でも鼻水が出て大変だった。
1/12 木	9.0	朝jog4k 昼BUP5k	3:58-3:48-3:26	足重かった。
1/13 金	0.0			当番走れない！
1/14 土	10.0	AM ペース走10k 多摩湖半周	4:28〜4:05→3:53	明日レースなので、軽く流したが足が張っている。
1/15 日	25.0	横田ハーフマラソン	76分55秒	総合16位、年代別2位、表彰ではないと思い帰ってしまった！残念！寒い、昨日より3分以上悪い。年代別で優勝したのに。
1/16 月	1.0	jog1k		走れない！犬のトリミングの迎えでチョロjog
1/17 火	13.0	朝jog8k 小金井公園
1/18 水	5.0	昼jog5k		裏庭でjog
1/19 木	14.0	朝jog9k 昼 400×8 北の丸公園	79-78-80-76-78-76-71	久しぶりのインターバル、間100mでなんとかやった、足が回転しない
1/20 金	6.0	朝jog9k 小金井公園
1/21 土	28.0	朝jog10k 小金井公園 PMペース走12k 400×1 秋留台合同練習会	キロ3:40→3:10、68	11キロまで3分40秒で引っ張る。
1/22 日	15.0	朝jog15k 小金井公園		昨日の疲れ、スロージョグ
1/23 月	14.0	朝jog4k 昼ペース走10k 多摩湖	4:27〜3:59→3:58→3:38→3:23	寒くて風が強いが頑張った！
1/24 火	7.0	朝jog7k 多摩湖自転車道		当番
1/25 水	15.0	AM ペース走15k 多摩湖1周	4:27〜3:53→3:41→3:47→3:18	非番で眠い。調子まずまず
1/26 木	9.0	朝jog4k 昼 IB 400×8 R100	82,82,80,78,76,77,74,72	きついがなんとかやった！
1/27 金	13.0	朝jog8k 昼BUP5k	3:58-3:43-3:23	重いが頑張った。
1/28 土	23.0	朝jog8k 小金井公園 2000×4,400秋留台合同練習会	6:39-6:59-6:38-6 64	秋留台合同練習会、良い練習ができた！
1/29 日	20.0	朝jog10k 夕方jog10k 小金井公園		足体がきつい。
1/30 月	12.0	朝jog7k 昼 IB 400×8 間100	83,81,82,79,78,75,77,72	始め重く上がらなかったが何とか上げた！
1/31 火	26.0	AM ペース走20k 小金井公園	キロ4:30前後	寒い、ゆっくり目
走行距離	411.0  km