月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	7.0	朝jog2k 昼BUP5k	4:06-3:58-3:30	足が重い
11/02 木	13.0	朝jog8k 昼BUP5k	3:58-3:48-3:18	足が重いがまずまず上げられた。
11/03 金	15.0	朝jog15k 小金井公園		警戒の仕事
11/04 土	20.0	朝jog10k 小金井公園 夕方秋留台合同練習会 IB1000×5	3:28-3:16-3:15-3:13 3:05	秋留台合同練習会、ペースが速すぎ7本の予定がなんとか4本プラス1本
11/05 日	26.0	朝jog16k 小金井公園 夕方jog10K	5キロ4:15〜3:52	集団でペース走していたのでつかしてもらった。朝から上げすぎた。
11/06 月	30.0	AM jog30K 小金井公園	4:40〜4:26	天気も良く、気持ち良く走れた。ゆっくりだからほとんど汗が出なかった。
11/07 火	7.0	朝jog7k 多摩湖自転車道		当番
11/08 水	19.0	AM ペース走19k 多摩湖1周 500×1	4:32〜3:32 40	非番 ラスト500下り坂上げた。
11/09 木	4.0	朝jog4k 多摩湖自転車道		昼走れないので筋トレ、ストレッチ
11/10 金	13.0	朝jog8k 昼 IB 400×8	81,77,77,75,77,73,74,68	まずまずかな？
11/11 土	20.0	朝jog8k 夕方ペース走12K		子供の学芸会
11/12 日	30.0	朝jog15k 夕方jog15k 小金井公園	朝4:50〜4:01 夕4:40〜4:05	早めのjog
11/13 月	26.0	AM ペース走25K 小金井公園	4:40〜4:18	左足が痛むが無理をしないペースで走った。
11/14 火	15.0	朝jog10k 昼 IB 300×2 400×6	65,60 83,78,81,75,77,71	足が張りぎみなので無理しない
11/15 水	26.0	AM jog25K 玉川上水緑道	5:00〜4:30→3:55	緑道をゆっくりと楽しんで
11/16 木	9.0	朝jog4k 昼BUP5k	3:59-3:58-3:37	北風が強い
11/17 金	12.0	朝jog7k 昼 IB 400×8 間100	79-78-79-77-74-72-70	慣れ
11/18 土	10.0	朝jog10k 小金井公園		当番、震災訓練
11/19 日	20.0	AM ペース走19k 多摩湖1周 500×1	4:37〜4:05→3:43 82	非番、からだキツイがいい天気
11/20 月	12.0	朝jog7k 昼 IB 400×8 間100	82〜76,69	足がきつい
11/21 火	8.0	朝jog3k 昼BUP5k	4:00-3:51-3:25	足が張りぎみなので無理しない
11/22 水	10.0	朝jog5k 昼 IB 400×8 間100	85,83,82,81,79,77,76,74	足が厳しい、ゆっくり目
11/23 木	25.0	朝jog10k 夕方ペース15k 小金井公園	4:40〜4:15	朝雨
11/24 金	13.0	朝jog3k 昼 IB 400×8 R100	82,80,83,81,79,77,77,73	足が重いのであまり上げない
11/25 土	22.0	朝jog7k 夕方ペース走15k 小金井公園	4:40〜4:20→4:10→3:25	ラスト上げられた！
11/26 日	25.0	朝jog10k 夕方ペース15k 小金井公園		夜回転寿司
11/27 月	12.0	朝jog7k 昼 IB 400×8 間100	82,80,79,80,78,76,74,71	夜飲み会、がっつり飲んでしまった！
11/28 火	5.0	昼BUP5k	3:53-3:48-3:25	暖かい、気持ち良く走った！むりをしない
11/29 水	10.0	朝jog10k 小金井公園		当番
11/30 木	15.0	AM ペース走15k 多摩湖1周 500×1	3:52-3:51-3:43-3:48-3:35 82	非番ほとんど寝てなく眠い。下り坂500は無理しない程度 何も目標がないが今月はよくはしった
走行距離	479.0  km