月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	36.0	AM ペース走25K 夕方ペース走11K 小金井公園	4:37〜4:20→4:01	日がでてきたが、いがいと走れたか
9/02 土	4.0	朝jog4k 多摩湖自転車道		当番
9/03 日	22.0	AM ペース走22k 多摩湖1周狭山湖 下り500×1	4:40→4:00 500m 81秒	非番 自転車道でワイナイナとすれ違った。東村山で会えるとは！皇居でバトルした日が懐かしい。
9/04 月	5.0	昼BUP5k	4:03-3:56-3:23	朝走れない。
9/05 火	12.0	朝jog7k 昼jog5k		足が重いのであまり上げない
9/06 水	5.0	昼BUP5k	4:10-3:56-3:22	雨だが気持ち良く走れた！
9/07 木	13.0	朝jog4k 昼ペース走9k	4:15〜3:57	あまり無理せず
9/08 金	5.0	昼ペース走5k	4:37-4:15-3:57	明日レースなので、軽く流したが足が張っている。
9/09 土	45.0	小金井公園フルマラソン	3時間3分48秒	地元レース、7:15スタート。ハーフぐらい足がつり失速しました。後半暑くなった。完走できてよかった。
9/10 日	10.0	朝jog10k 小金井公園		ダメージ大、ゆっくり。夕方は走らない。
9/11 月	16.0	AM jog15K 小金井公園	5:05〜4:30	足が厳しい、ゆっくり目
9/12 火	13.0	朝jog8k 昼BUP5k	4:20-4:10-3:44	まだ、ふくらはぎが張るが少しずつ上げていこう
9/13 水	4.0	朝jog4k 多摩湖自転車道		当番
9/14 木	15.0	AM ペース走15k 多摩湖1周 500×1	4:30〜3:50 下り坂81	非番、からだキツイ、暑い！
9/15 金	9.0	朝jog4k 昼BUP5k	4:15-4:01-3:30	足が重いのであまり上げない
9/16 土	20.0	AM ペース走20k 小金井公園	4:40〜4:10
9/17 日	15.0	朝jog10k 夕方jog5k		雨jog,夕方息子と、部活を引退してキロ5分で足が痛いとペースダウン
9/18 月	25.0	朝jog15k 夕jog10k 小金井公園		暑くなった。
9/19 火	12.0	朝jog7k 昼BUP5k	4:11-4:01-3:26	足が重いがまずまず上げられた。
9/20 水	12.0	朝jog6k 昼BUP5k	4:13-4:00-3:16	最後1K上げて走れた！夜子供とダッシュ
9/21 木	6.0	昼BUP5k	4:01-3:47-3:16	きついが上げた！夜子供とダッシュ
9/22 金	13.0	朝jog5k 昼ペース走7k 下り500×1	500m 76秒	500下り坂はかなりスピードが出ていた。
9/23 土	20.0	朝jog5k 夕方ペース走15k 小金井公園
9/24 日	10.0	朝jog10k 小金井公園		早めのjog
9/25 月	15.0	AM ペース走15k 多摩湖1周 500×1	4:50〜4:05→3:31 500下り坂82秒。	下りは足がつりそうだったので、おさえめ
9/26 火	20.0	AM ペース走20k 小金井公園	4:40〜4:20→4:01
9/27 水	5.0	昼BUP5k	4:01-3:53-3:23	足が重いがまずまず上げられた。
9/28 木	11.0	朝jog6k 昼 IB 200×15 間60秒	38,36,35〜34,33	遠くに行けないので、短いスピード練習
9/29 金	13.0	朝jog8k 昼BUP5k	4:09-3:51-3:18	調子がいい
9/30 土	25.0	朝jog10k 夕方ペース15k 小金井公園		下の子小学校最後の運動会、頑張りました。
走行距離	436.0  km