月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	8.0	朝jog8k 小金井公園		当番
8/02 水	19.0	AM ペース走19k 多摩湖1周 500×1	4:30〜3:58 下り坂82	非番、眠いが涼しいので狭山湖に行った
8/03 木	15.0	朝jog15k 小金井公園		湯河原に旅行
8/04 金	11.0	朝jog12k 湯河原		湯河原海水浴場まで
8/05 土	28.0	朝jog20k 小金井公園 夕方ペース走8k 千葉公園		昼からラーメン替え玉食べて千葉の実家 明日チームは富士登山駅伝頑張って
8/06 日	13.0	朝jog15k		千葉スポーツセンター
8/07 月	10.0	朝jog5k 昼 IB 400×4 間100	78-76-74-71	昼時間がないのでこのくらい。
8/08 火	5.0	昼BUP5k	4:16-4:00-3:27	暑いので、無理しない！
8/09 水	9.0	朝jog5k 昼jog4k		暑い、裏庭ラン
8/10 木	20.0	朝jog10k 夕方jog10k 小金井公園		明日仕事の振替休み
8/11 金	10.0	朝jog10k 小金井公園		当番
8/12 土	23.0	AM ペース走23k 多摩湖1周 500×1	4:50〜4:00→3:34 500下り坂79秒。	非番、涼しいく走りやすいが眠い。狭山湖まで行ったけど戻ってこれなそうだったので引き返した。
8/13 日	20.0	朝jog20k 小金井公園	5:00〜4:20→3:58	朝から長めのjog
8/14 月	8.0	朝jog4k 昼 IB 400×6 R100	80,78,76,73,72,72	出しきった
8/15 火	13.0	朝jog8k 昼BUP5k	4:08-4:01-3:27	雨降ってだが、なんとか走った！
8/16 水	12.0	朝jog7k 昼BUP5k	4:06-3:58-3:28
8/17 木	11.0	朝jog6k 昼 IB 400×8 間100	78,76,75,74,73,74,72,70	きついがなんとかやった！
8/18 金	20.0	朝jog15k 夕ﾋﾞﾙﾄﾞup5k
8/19 土	15.0	朝jog15k 小金井公園		夕方ゲリラ豪雨で停電
8/20 日	30.0	朝jog20k 小金井公園 夕方ペース走10k		鉄道模型博覧会へ
8/21 月	11.0	朝jog5k 昼 IB 400×8 間100	82,79,80,78,77,76,75,72	暑いけど、なんとか頑張った
8/22 火	11.0	朝jog11k 小金井公園		当番
8/23 水	15.0	AM ペース走15k 多摩湖1周 下り坂500×1	4:50〜4:05→3:44 500下り坂78秒。	非番 ラスト下り坂上げた。
8/24 木	4.0	朝jog4k 多摩湖自転車道		昼走れない
8/25 金	12.0	朝jog12k 小金井公園		昼走れない
8/26 土	12.0	朝jog12k 小金井公園		軽めに
8/27 日	10.0	西東京市陸上競技大会5000m	17分12秒	暑かった！タイムテーブルが1時間早くなっていて危なかった！実際30分ぐらい遅れていたので助かった
8/28 月	17.0	朝jog12k 昼BUP5k	4:17-4:04-3:35	足が重い。
8/29 火	8.0	朝jog8k 小金井公園		昼走れないので筋トレ、ストレッチ
8/30 水	27.0	朝jog12k 夕方ペース走15k小金井公園
8/31 木	9.0	朝jog4k 昼BUP5k	4:06-3:52-3:21	涼しい、走りやすい。
走行距離	436.0  km