月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	15.0	朝jog10k 昼BUP5k	4:06-3:48-3:22
11/02 水	9.0	朝jog4k 昼BUP5k	3:55-3:44-3:18	寒いので速く走っていた？
11/03 木	7.0	朝jog7k		休日出勤
11/04 金	5.0	昼BUP5k	3:55-3:44-3:17	朝走れない。
11/05 土	27.0	朝jog12k 夕jog15k小金井公園	4:45〜3:57
11/06 日	19.0	朝jog5k 夕ペース15k
11/07 月	12.0	朝jog7k 昼BUP5k	4:04-3:53-3:32
11/08 火	5.0	朝jog5k		当番
11/09 水	15.0	AM ペース走15k 多摩湖1周	途中5k 4:06-4:06-3:58-4:00-3:35	少し左足が痛むがまずまず。日曜のマラソン何とかなるかな？
11/10 木	5.0	昼BUP5k	3:53-3:44-3:32
11/11 金	5.0	昼BUP5k	3:51-3:53-3:48	ちょっと脚が重い、マッサージ
11/12 土	5.0	朝jog5k		結構張っている。マッサージがよくなかったか？
11/13 日	45.0	さいたま国際マラソン	3時間12分	両足つって撃沈
11/14 月	0.0			疲労大、休養
11/15 火	15.0	AM jog15K 小金井公園		ゆっくり、以外と走れた。でも脚が痛む。
11/16 水	5.0	昼ペース走5k	4:15-4:01-3:50	少しスピードを上げてみた。明日脚が痛まなければいいが？
11/17 木	25.0	AM ペース走25k 小金井公園	4:43〜4:05	天気が良いので調子に乗って長く走ったら、左足がしびれた。
11/18 金	8.0	朝jog3k 昼BUP5k	4:03-3:52-3:25	久々にスピードをあげた！
11/19 土	7.0	朝jog7k 多摩湖自転車道		当番、訓練で6時に自転車で出発
11/20 日	16.0	AM ペース走15k 多摩湖1周	途中5k3:53-3:56-3:34-3:43-3:28	非番、からだキツイがいい天気、寝不足
11/21 月	8.0	朝jog3k 昼BUP5k	4:08-3:53-3:38	調子が悪いので、最後上げなかった。
11/22 火	32.0	AM ペース走31k 多摩湖	4:40〜4:20→4:10	左足がしびれるので少し抑えた。
11/23 水	10.0	朝jog10k 小金井公園		昨日の疲れ、左足が痛む。スロージョグ。りんどう湖へ。
11/24 木	5.0	昼BUP5k	4:09-3:58-3:40	雪なので慎重に、会社でビックリされた！
11/25 金	11.0	朝jog6k 昼 IB 400×8 間100	83,80,80,80,78,76,76,73	久しぶりのインターバル、足が回転しない
11/26 土	22.0	朝jog12k 夕IB2000×4本 間400 400×1本 秋留台公園	6:49-6:35-6:37-6:37 65	久しぶりの練習会、ひっばってもらい何とか粘った。
11/27 日	10.0	朝jog10k 小金井公園		昨日の疲れ、左足が痛む。スロージョグ。中学野球練習試合、２試合目先発二回1失点
11/28 月	25.0	AM jog25K 小金井公園	4:40〜4:30→4:17	調子が悪いのでゆっくり
11/29 火	9.0	朝jog4k 昼 IB 400×8	83,80,80,80,78,76,76,73	スピードが上がらない。
11/30 水	8.0	朝jog8k 小金井公園		当番
走行距離	390.0  km