月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	32.0	朝jog6k AMペース走26k 小金井公園	4:40〜4:02→3:51	きついがなんとかやった！中学野球応援、6ｰ0で勝ち都大会出場！
10/02 日	16.0	朝jog6k 夕方ペース走10k 小金井公園		小学校運動会。
10/03 月	8.0	朝jog3k 昼BUP5k	4:12-3:59-3:27
10/04 火	31.0	AM ペース走31k 多摩湖	5:00〜4:10→3:41	暑い、左足が痛くしびれる。
10/05 水	11.0	朝jog6k 昼BUP5k	4:11-3:55-3:24	意外と上がった。
10/06 木	12.0	朝jog7k 昼 IB 400×8 間100	82,79,80,78,76,75,77,74	久しぶりのインターバル、間100mでなんとかやった、足が回転しない
10/07 金	6.0	朝jog6k 多摩湖自転車道	4:49〜4:32	当番,jogのペースが上がって来た。
10/08 土	25.0	AM ペース走15k 多摩湖1周 夕方jog10k	4:50→3:51	非番で眠い。少し足がしびれたが、なんとか走れた！
10/09 日	16.0	朝jog16k 小金井公園		子供と映画
10/10 月	31.0	朝jog18k 夕方jog13k 小金井公園	4:40〜4:25→3:51	ゆっくりだけど距離はのばした。左けつが痛い、痺れ
10/11 火	10.0	朝jog5k 昼 IB 400×8 間100	81,81,80,79,78,75,77,73	昨年は10秒ぐらい速く走れていた。残念。
10/12 水	15.0	朝jog10k 昼BUP5k	4:02-3:48-3:20	頑張って上げたつもりだが、あまり上がらない。
10/13 木	10.0	朝jog5k 昼 IB 400×8 間100	82,80,78,78,76,75,74,70	最後頑張ったけど、今はこのくらいがやっと
10/14 金	9.0	朝jog4k 昼BUP5k	4:02-3:48-3:20	朝4時半起き、子供のおにぎり作りが続く！
10/15 土	21.0	朝jog6k 夕方ペース走15k 小金井公園		朝4時半起き、子供のおにぎり作りが続く！都大会1回戦5×4で勝利。小学校土曜参観。
10/16 日	20.0	朝jog20k 小金井公園		朝4時半起き、子供のおにぎり作り後脚が良くないのでゆっくり走る。
10/17 月	0.0			当番、子供調子悪く学校休み
10/18 火	15.0	AM ペース走15k 多摩湖1周	途中5k 4:06-4:04-3:53-4:00-3:50	非番、からだキツイがいい天気
10/19 水	10.0	朝jog5k 昼BUP5k	4:14-3:48	脚が重かった。
10/20 木	12.0	会社5000m大会	17分20秒	気温28℃ 3000mぐらいでバテバテ
10/21 金	15.0	朝jog7k 昼BUP5k	4:22→3:38	昨日のレースの疲れがある
10/22 土	31.0	朝jog10k AMペース走21k 小金井公園
10/23 日	25.0	朝jog15k 夕jog10k
10/24 月	32.0	AM ペース走31k 多摩湖	4:58〜4:04→3:52	脚が重かった。何とか走った。
10/25 火	9.0	朝jog4k 昼BUP5k	4:10-3:53-3:29	左足が痛む。スピードが上がらない！
10/26 水	12.0	朝jog7k 昼BUP5k	4:06-3:48-3:22	朝のjogは抜かそうとするとペースをあげる人がいてキロ3分だいまで上げてちぎった？
10/27 木	10.0	朝jog5k 昼BUP5k	4:06-3:52-3:27	朝のjogが速くなってきた。
10/28 金	5.0	朝jog5k	4:36-3:32-4:16	当番、朝のみ
10/29 土	28.0	AM ペース走15k 多摩湖1周 夕方jog13k	4:21-4:11-4:08-4:00-3:47-3:48-3:39-3:41-3:20	脚があまり痛くなかったのであげた！
10/30 日	20.0	朝jog20k 小金井公園		義母三回忌
10/31 月	10.0	朝jog10k 小金井公園		昼走れないので筋トレ、ストレッチ、はじめて500K行った！
走行距離	507.0  km