月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	15.0	AM ペース走15k 多摩湖1周	途中5k 4:06-4:04-4:00-4:00-3:48	非番で眠い。
12/02 金	11.0	昼ペース走10k 皇居	38分30秒 19:40→18:50	研修で麹町にきたので久しぶりの皇居ラン
12/03 土	8.0	朝jog8k 小金井公園		ゆっくりでもきつい。明日の駅伝大丈夫かな？
12/04 日	12.0	奥多摩渓谷駅伝	4区6.6k 22分25秒	下りを粘った。区間25位
12/05 月	8.0	朝jog3k 昼ペース走5k	4:11〜3:43	公園の芝でペース走、クロカン対策
12/06 火	9.0	朝jog4k 昼 300×5 200×1 東村山中央公園		クロカン
12/07 水	2.0	朝jog2k		走る時間がない
12/08 木	9.0	朝jog4k 昼 クロカン 300×7 東村山中央公園		クロカン
12/09 金	5.0	昼BUP5k	3:58-3:42-3:25
12/10 土	8.0	朝jog8k 小金井公園	4:38〜4:15	少し速めのjog
12/11 日	11.0	狭山クロスカントリー6000m	21分14秒	年代別優勝
12/12 月	8.0	朝jog8k 小金井公園		当番
12/13 火	15.0	AM ペース走15k 多摩湖1周	4:12-4:05-4:08-4:04-3:55-3:53-3:46-3:50-3:35	非番で眠い。調子まずまず
12/14 水	26.0	AM ペース走20k 小金井公園	4:40〜4:20→4:08	左足が痛む。早くスピードを上げて走りたい！
12/15 木	8.0	朝jog3k 昼BUP5k	3:55-3:43-3:35	寒い
12/16 金	5.0	昼 IB 400×8 間100	82,78,79,80,76,75,76,74	間を短く追い込んだ！
12/17 土	14.0	朝jog8k 小金井公園 夕方jog6k 千葉公園		千葉でタイヤ交換
12/18 日	26.0	朝jog6k AMペース走20k 小金井公園	4:30〜4:10→3:58→3:44
12/19 月	25.0	AM ペース走20k 小金井公園	4:50〜4:30→3:59→3:38	左足が痛むので、無理をしないペースで走った。でも痛い
12/20 火	12.0	朝jog7k 昼BUP5k	4:12-3:58-3:34	左足が痛む。特に出だし。
12/21 水	9.0	朝jog4k 昼 IB 400×8 R100	85,83,82,81,79,77,76,72	久しぶりのインターバル、足が回転しない 。１年前は60秒台でできていたのに。
12/22 木	0.0			早朝弁当作りで走れない。当番、昼補強とストレッチ
12/23 金	15.0	AM ペース走15k 多摩湖1周
12/24 土	17.0	朝jog7k 夕方ペース走
12/25 日	33.0	朝jog18k 夕方jog15k 小金井公園
12/26 月	20.0	朝jog10k 夕方ペース10k 小金井公園	4:40〜4:10→3:40
12/27 火	12.0	朝jog7k 昼 IB 400×8 間100	83,80,80,80,78,76,74,73	最後上げたつもりがあがらない。
12/28 水	10.0	朝jog5k 昼 IB 800×4 間200	2:43-2:41-2:37-2:31	今はこれぐらいがやっとだよ！
12/29 木	6.0	朝jog6k	4:30〜4:08	家族と犬で河口湖
12/30 金	10.0	朝jog10k 河口湖		足元暗くて何回か転びそうになった
12/31 土	8.0	朝jog8k 小金井公園		喉が痛くて、咳が出る。明日10kレース大丈夫か？
走行距離	377.0  km