月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	11.0	朝jog4k 昼 800×4 北の丸公園	2:32-2:33-2:32-2:23	久しぶりのインターバル、頑張った！
12/02 水	15.0	朝jog8k 昼BUP6k 皇居	21:43 キロ3:58→3:24	最後登り坂、代官町入口まで
12/03 木	21.0	朝jog6k AMペース走15k 小金井公園	4:15〜4:00
12/04 金	7.0	昼BUP走6k 皇居	21:38 キロ3:54→3:23	風がきっかった
12/05 土	8.0	AM 皇居8k		非番、乾門の開放一周できない。明日駅伝なので軽め。
12/06 日	14.0	奥多摩渓谷駅伝 jog,流し	3区6.6k 22分39秒	古里から奥多摩駅前、ほとんど登り坂きつかった。 夕方子供が走るというので、その後素振り
12/07 月	10.0	朝jog4k 昼 800×2 北の丸公園	2:48-2:42	疲労があるのでゆっくり目
12/08 火	16.0	朝jog10k 昼 IB 800×4 北の丸公園	2:40-2:42-2:32-2:23	北の丸公園も人がいっぱいで、時々緩めた。
12/09 水	25.0	AM ペース走20k 小金井公園	4:28〜4:08	子供の試験勉強
12/10 木	9.0	朝jog3k 昼 800×4 北の丸公園	2:38-2:36-2:33-2:27	あまり無理せず
12/11 金	11.0	朝jog4k 昼BUP6k 皇居	22:47 キロ4:08→3:42	風が強く、暑い。体が重い。
12/12 土	8.0	朝jog8k 小金井公園		少年野球練習
12/13 日	11.0	狭山クロスカントリー6000m	20分41秒	年代別優勝、ベストタイム
12/14 月	13.0	朝jog6k 昼ペース走6k 皇居	22:14 キロ3:58→3:32
12/15 火	13.0	朝jog6k 昼BUP6k 皇居	21:58 キロ3:56→3:30	足重かった。
12/16 水	12.0	朝jog6k 昼BUP5k 皇居	18:56 キロ4:01→3:30	疲れたまって来た。
12/17 木	6.0	昼BUP5k 皇居	18:36 キロ4:00→3:30	飲み会の疲れあり
12/18 金	31.0	AM ペース走31k 皇居	2時間7分 5k21:37-21:39-21:36-21:25-21:21-19:45	非番、からだキツイが頑張った
12/19 土	5.0	朝jog5k	少年野球練習
12/20 日	20.0	朝jog10k 夕方jog10k 小金井公園	少年野球試合
12/21 月	17.0	朝jog10k 昼BUP6k 皇居		足重かった。
12/22 火	22.0	朝jog12k 夕方jog10k 小金井公園
12/23 水	22.0	朝jog7k 多摩湖自転車道 AMペース走10k		少年野球練習試合、主審
12/24 木	12.0	朝jog5k 昼BUP6k 皇居	22:37 キロ4:01→3:23	インターバルやる予定だったが靴下忘れて、ビルドアップにした
12/25 金	13.0	朝jog6k 昼 IB 800×4 北の丸公園	2:33-2:34-2:32-2:22	久しぶりのインターバル、足が回転しないが、ラスト1本はスピードに乗れた！
12/26 土	32.0	朝jog12k 夜20k 小金井公園		少年野球練習
12/27 日	21.0	朝jog6k 昼ペース走15k 小金井公園		疲れたまって来た。
12/28 月	12.0	朝jog5k 昼 IB 800×4 北の丸公園	2:35-2:36-2:33-2:22	ラストなんとか上げられた！
12/29 火	27.0	朝jog12k 夕jog15k		大掃除
12/30 水	25.0	朝jog15k 夕jog10k
12/31 木	10.0	朝jog10k 小金井公園		今年一番走った。過去2番目ぐらい走ったかも？走りすぎで足が張っている。明日の10Kレース大丈夫だろうか？まだ大掃除終わりません。今年も皆さんお疲れ様でした。良いお年をお迎えください。
走行距離	479.0  km