月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.0	福生ロードレース5キロ	16分45秒	1位！非番、からだキツイが頑張った
11/02 月	8.0	朝jog2k 昼BUP5k 皇居	19:10 キロ4:11→3:32	冷たい雨で寒い
11/03 火	14.0	朝jog6k 夕方jog8k 小金井公園		国立まで自転車乗って中学野球練習試合見に行った。往復20k
11/04 水	7.0	昼 IB 800×4 北の丸公園	2:38-2:34-2:32-2:24	足重かった。
11/05 木	14.0	朝jog8k 昼BUP5k 皇居	17:21 キロ3:50→3:09	良いビルドアップだった！
11/06 金	31.0	ペース走30k 多摩湖		長い距離はきつい。
11/07 土	6.0	朝jog6k 多摩湖自転車道		当番
11/08 日	24.0	帰宅ラン 大手町〜田無		雨でマイペース
11/09 月	7.0	昼 IB 800×4 北の丸公園	2:41-2:33-2:34-2:23	久しぶりのインターバル、頑張った！
11/10 火	31.0	ペース走30k 多摩湖	キロ4:30〜4:10ぐらい	余裕を持って走った。
11/11 水	12.0	朝jog5k 昼BUP6k 皇居	22:37 キロ4:01→3:23	竹橋からプラス1キロ。最後500m登りなので、良い練習になる。食事時間を短縮して、できるだけプラス1キロ走ろう！
11/12 木	11.0	朝jog4k 昼 800×4 北の丸公園	2:38-2:34-2:28-2:20	ラスト上げられた！
11/13 金	12.0	朝jog4k 昼BUP6k 皇居	21:58 キロ3:58→3:24	来週から研修なので、しばらく昼皇居走れない！
11/14 土	10.0	朝jog10k 小金井公園		雨
11/15 日	15.0	朝jog15k 小金井公園		ワンコ参上
11/16 月	6.0	朝jog6k 多摩湖自転車道		今日から研修、しばらく昼走れない！
11/17 火	6.0	朝jog6k 多摩湖自転車道		研修、飲み会
11/18 水	7.0	朝jog7k 多摩湖自転車道
11/19 木	3.0	朝jog3k 500×1		時間がなかった。
11/20 金	8.0	朝jog8k 小金井公園 流し200×3
11/21 土	10.0	夕方jog10k 小金井公園
11/22 日	8.0	朝jog8k 小金井公園
11/23 月	15.0	府中多摩川マラソン10K	33分44秒	40代1位、総合3位
11/24 火	0.0			走れない！
11/25 水	10.0	朝jog10k 小金井公園
11/26 木	0.0			走れない！
11/27 金	10.0	朝jog10k 小金井公園		4時起き
11/28 土	10.0	AM BUP10K 小金井公園	4:00-3:53-3:39-3:23-3:18	大学生らしき人を追いかけたらいいペース
11/29 日	7.0	朝jog7k 多摩湖自転車道		野球教室
11/30 月	8.0	朝jog8k 小金井公園		研修最終日
走行距離	320.0  km