月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.0	朝jog4k 昼BUP5k 皇居	17:44 キロ3:58→3:11	夜飲み会、がっつり飲んでしまった！
10/02 金	6.0	昼BUP走5k 皇居	18:30 キロ4:02→3:32
10/03 土	14.0	朝jog4k 夕方10jog10k 小金井公園	運動会
10/04 日	23.0	朝jog15k 夕方8k 自転車道	プール
10/05 月	11.0	朝jog4k 昼 IB 400×8 北の丸公園	73〜62	久しぶりのインターバル、頑張った！
10/06 火	13.0	朝jog7k 昼BUP5k 皇居	18:21 キロ4:01→3:19
10/07 水	13.0	朝jog6k 昼 IB 400×8 北の丸公園	75,71,72,70,72,68,68,64	足重かったが粘った
10/08 木	10.0	朝jog4k 昼BUP3k 皇居	18:30 キロ4:08→3:23	足重い。
10/09 金	7.0	昼 IB 400×8 北の丸公園	74,71,72,70,71,68,68,63	きついがなんとか週3回やった！
10/10 土	16.0	朝jog6k 夕方jog10k 小金井公園		少年野球試合
10/11 日	16.0	朝jog8k 夕方jog8k 小金井公園
10/12 月	20.0	朝jog15k 夕方jog5k 小金井公園		子供試験勉強
10/13 火	14.0	朝jog8k 昼 IB 400×6 北の丸公園	72,71,72,69,69,63	足の張りが半端ない。
10/14 水	16.0	朝jog10k 昼BUP5k 皇居	17:52 キロ3:58→3:14	足重かったが粘った。青梅と立川の陸協から東京マラソン出場しませんかと連絡があった。
10/15 木	14.0	朝jog8k 昼 IB 800×4 北の丸公園	2:32-2:29-2:30-2:22	きついがなんとかやった！
10/16 金	9.0	朝jog3k 昼BUP5k 皇居	17:56 キロ3:58→3:23	疲れたまって来た。
10/17 土	18.0	朝jog8k 夕方jog8k 小金井公園		少年野球の練習で1500m走ったが、子供の体力の無さを感じた。
10/18 日	6.0	朝jog6k		当番、朝頑張って子供のおにぎりと自分の弁当を作った！
10/19 月	8.0	AM lB800×3 400×2北の丸公園	2:32-2:29-2:27 67,63	非番、からだキツイがいい天気
10/20 火	7.0	昼 IB 800×2 400×1 北の丸公園	2:34-2:29 67	身体重い。金さんが走っていた。
10/21 水	13.0	朝jog8k 昼 400×1 北の丸公園	71	明日レースなので、1本軽く流したがかなり足が張っている。
10/22 木	13.0	1500m,5000mレース	4:36,16:41	単独になってしまったので、きつかった。
10/23 金	9.0	朝jog3k 昼BUP5k 皇居	18:40 キロ4:11→3:22	疲れがあるので入りはゆっくり目で！
10/24 土	16.0	朝jog6k 夕方jog8k 小金井公園
10/25 日	15.0	朝jog15k 小金井公園		一周忌
10/26 月	31.0	ペース走30k 多摩湖	4:23〜4:04	富士山がきれいだった
10/27 火	14.0	朝jog8k 昼BUP5k 皇居	18:50 キロ4:11→3:23	南風が強かった。
10/28 水	14.0	朝jog6k 昼 IB 400×6 北の丸公園	75,71,74,68,70,64	久しぶりのインターバル、足が回転しない
10/29 木	9.0	朝jog3k 昼BUP5k 皇居	18:30 キロ4:01→3:30	足重かったので、少しおさえぎみで！
10/30 金	6.0	昼BUP走5k 皇居	18:57 キロ4:11→3:18	日曜日レースなので、ゆっくり入って最後1Kは上げた！
10/31 土	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道		訓練で泊まり
走行距離	396.0  km