月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	4.0	朝jog4k 多摩湖自転車道　200流し	ave4:56.37	5:40スタート雨ラン。体が疲れていて起きられず。夜歓迎会。
10/02 木	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog原っぱ公園　400×2.150×1	ave4:50.35 80.73.25	昨日の飲み会のダメージ小。涼しい朝。夕方脚がバラバラだった。
10/03 金	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し	ave4:49.35	朝5:35スタート。夜会議のため走れない。
10/04 土	26.0	朝jog16k 小金井公園　200流し 夕方jog10k 小金井公園 400流し	ave4:45.38 ave4:53.79	朝5:45スタート。雨対策で帽子と靴を変えたが降らなかった。郵政女子選手何人かjogしてた。鉄剤1週間ぐらい飲んでなかったので息が切れる。今日からまた飲もう。
10/05 日	24.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog400×3UFJパーク	ave4:48.42 76.74.70	朝起きられず6:20スタート。霧だった。 夕方UFJパーク、コーナーきついのでカーブゆるめてメリハリつけた。
10/06 月	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　400.150流し　原っぱ公園	ave4:55.35 ave4:55.75.25	朝蒸し暑く結構汗かいた。
10/07 火	11.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方BUP5k　原っぱ公園	ave5:00.36 5:18→3:59	朝5:30スタート。脚重いのでゆっくり目。会社の1500mでる予定が会議と重なりキャンセル。スピード練習頑張ってたのに残念。
10/08 水	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　400.150流し　原っぱ公園	ave4:50.36 ave4:46.75.25	夏は目覚ましなしで起きられたが、起きられなくなってきた。夕方まだまだ蒸し暑い。
10/09 木	9.0	朝jog4k 多摩湖自転車道　200流し 夕方BUP5k　原っぱ公園	ave4:58.35 5:43→3:45	朝早出のため短め。夕方調子悪いのでビルドアップ入りゆっくり目。
10/10 金	7.0	朝jog7k 多摩湖自転車道　200流し	ave4:50.37	朝5:30スタート。涼しくて走りやすくなってきた。夕方は災害で走れない。
10/11 土	25.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方BUP10k　近所	ave4:54.38 5:31→3:57	朝5:20スタート。昨日の疲れで脚が重い。夕方は待機で近所をぐるぐると。
10/12 日	15.0	朝jog15k 小金井公園	ave4:51	朝5:30スタート。夜タオルケットで寝る時寒かった。脚張っているので流しはなし。夕方会社から緊急呼び出し。
10/13 月	25.0	朝jog15k 小金井公園　200流し 夕方jog10k 小金井公園　800流し	ave4:46.35 ave4:30.2:44	朝5:25スタート、少し蒸す感じがしたが少し汗かいてちょうどよい。
10/14 火	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し 夕方jog5k　原っぱ公園　400流し	ave4:51.34 80.35	朝5:25スタート。早出なので短め。
10/15 水	10.0	朝jog5k 多摩湖自転車道 夕方BUP5k　原っぱ公園	ave4:48 5:17→3:47	朝5:40スタート、小雨。流しはなし。夕方は霧雨。
10/16 木	5.0	朝jog5k 多摩湖自転車道　200流し	ave4:43.36	朝5:30スタート。霧雨。夜飲み会で走らない、明日も飲み会入っている。
10/17 金	7.0	朝jog7k 多摩湖自転車道　200流し	ave4:53.36	昨日の飲み会のダメージ少しあり。今日も飲み会入っている。
10/18 土	16.0	朝jog15k 小金井公園　200流し	ave4:42.37	朝5:25スタート。飲み会のダメージ小。涼しい。
10/19 日	0.0
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	229.0  km