月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	休養、筋トレ
1/02 金	3.0	30分ジョグ、筋トレ	30分	10'00/km、小学校の200mトラック
1/03 土	4.0	30分ジョグ、ws×3	30分	7'30/km、市内適当
1/04 日	0.0	休養、筋トレ
1/05 月	4.0	30分ジョグ、筋トレ	30分	7'30/km、市内適当
1/06 火	0.0	休養
1/07 水	4.0	30分ジョグ、筋トレ	30分	7'30/km、小学校の周り1kmコース
1/08 木	0.0	休養、筋トレ
1/09 金	0.0	休養
1/10 土	4.5	30分ジョグ、筋トレ	30分	6'40/km、市内適当
1/11 日	0.0	休養
1/12 月	5.0	30分ジョグ	33分32秒	6'42/km、小学校の周り1kmコース
1/13 火	5.0	30分ジョグ、筋トレ	31分	6'12/km、小学校の周り1kmコース
1/14 水	4.0	30分ジョグ、ws×3、筋トレ	28分54秒	7'13/km、小学校の周り1kmコース
1/15 木	0.0	休養
1/16 金	5.5	40分ジョグ、筋トレ	40分	7'16/km、市内適当
1/17 土	4.0	30分ジョグ、ws×3、筋トレ	29分40秒	7'25/km、小学校の周り1kmコース
1/18 日	8.5	60分ジョグ	56分25秒	6'38/km、市内6.5kmコース＋α
1/19 月	4.0	30分ジョグ、ws×3、筋トレ	30分40秒	7'40/km、市内適当
1/20 火	4.0	30分ジョグ	28分	7'00/km、小学校の周り1kmコース
1/21 水	6.5	45分ジョグ、筋トレ	46分	7'04/km、市内6.5kmコース
1/22 木	0.0	休養
1/23 金	4.0	30分ジョグ、筋トレ	30分37秒	7'39/km、小学校の周り1kmコース
1/24 土	5.0	30分ジョグ	32分32秒	6'30/km、小学校の周り1kmコース
1/25 日	9.0	60分ジョグ、筋トレ	56分43秒	6'18/km、市内6.5kmコース＋α
1/26 月	5.0	30分ジョグ、筋トレ	31分	6'12/km、小学校の周り1kmコース
1/27 火	0.0	休養
1/28 水	5.0	30分ジョグ	30分	6'00/km、市内適当
1/29 木	5.0	1kmジョグ、ws×2、2kmペース走(3'56/km)、2kmジョグ	2kmペース走7分53秒	ジョグ6'40/km、2kmペース走3'56/km(3'46-4'06)
1/30 金	0.0	休養、筋トレ
1/31 土	0.0	休養、筋トレ
走行距離	99.0  km