月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	準備日
12/02 火	3.0	ジョギング＋ウォーキング	30分	10'00/km、小学校の200mトラック
12/03 水	4.0	ジョギング＋ウォーキング	40分	10'00/km、小学校の周り1kmコース
12/04 木	0.0	休養
12/05 金	5.0	ジョグ	34分35秒	6'55/km、小学校の周り1kmコース
12/06 土	7.0	ジョグ	48分	6'51/km、市内適当
12/07 日	9.0	60分ジョグ	60分	6'40/km、市内適当
12/08 月	7.0	5kmジョグで合間に1kmペース走×2(5'30,3'55,6'10,3'55,6'50)、100m流し×3、1kmジョグ(7'00)	42分	6'00/km、小学校の周り1kmコース
12/09 火	0.0	休養
12/10 水	6.0	50分ジョグ、100m流し×2	60分	10'00/km、小学校の200mトラック
12/11 木	9.5	60分ジョグ	60分	6'18/km、市内適当
12/12 金	8.0	55分ジョグ	55分	6'52/km、市内適当
12/13 土	8.0	45分ジョグ、1000mペース走(5分/km)、100m流し2本、ジョグ	60分	7'30/km、小学校の200mトラック
12/14 日	10.0	7kmペース走(5'40/km)、3kmジョグ	60分	6'00/km、小学校の周り1kmコース
12/15 月	3.0	3kmジョグ	21分	7'00/km、市内適当
12/16 火	0.0	休養
12/17 水	0.0	休養
12/18 木	9.0	60分ジョグ	60分	6'40/km、市内適当
12/19 金	0.0	休養
12/20 土	10.0	10kmビルドアップ(2km毎に6'00, 5'45, 5'30, 5'15, 5'00)	54分	5'24/km(5'35, 5'50, 5'45, 5'40, 5'25, 5'30, 5'00, 5'05, 4'45, 4'40)、小学校の周り1kmコース
12/21 日	0.0	休養
12/22 月	0.0	休養
12/23 火	9.0	60分ジョグ	52分30秒	5'49/km、市内適当
12/24 水	10.5	60分ジョグ、筋トレ	57分30秒	5'28/km、市内6.5kmコース＋遊歩道1往復
12/25 木	8.0	20分ジョグ、1000mインターバル走(間200m)×3本(5'04, 4'40, 4'45)、10分ジョグ	50分	6'15/km、小学校の200mトラック
12/26 金	3.0	20分ジョグ	21分	7'00/km、小学校の周り1kmコース
12/27 土	6.5	45分ジョグ、筋トレ	46分20秒	7'07/km、市内6.5kmコース
12/28 日	13.0	LSD(90分)	1時間29分14秒	6'51/km、市内外適当
12/29 月	0.0	休養、筋トレ
12/30 火	8.0	60分ジョグ、ws×3、筋トレ	55分	6'52/km、市内6.5kmコース＋α
12/31 水	10.0	10kmロング走(5'05/km)	50分55秒	5'05/km(5'09,5'15,5'08,5'08,5'05,5'04,5'01,5'02,5'05,4'53)
走行距離	166.5  km