月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	15.1	◆プチLSD	1:42'01"	あけましておめでとうございます。実家から久保白ダム一周LSDをおこないました。
1/02 月	10.7	JOG	1:11'36"	連日のランで疲れがアリアリ。箱根に間に合うように短めのランで終了しました。
1/03 火	21.2	◆プチLSD15.1km JOG6.1km	1:36'25" 35'30"	昨日と違い、調子がよかったが箱根に間に合うよう１５キロで帰還しました。
1/04 水	0.0	●REST		仕事始め。右ひざが少し痛むため、休足としました。
1/05 木	9.2	JOG	53'17"	昨日、休足したのに調子は最悪。右ひざは相変わらず坂道では少し痛みます。
1/06 金	5.1	JOG	32'16"	寝坊＆絶不調のため、ゆるゆるの５キロジョグで終了です。
1/07 土	18.5	◆LSD	2:01'31"	ポイントやりたいけど右ひざに痛みがあり、この練習しかできません。
1/08 日	18.2	◆LSD	2:00'10"	右ひざの状態は変わらず。ってことで今日もLSD練習しかできませんでした。
1/09 月	18.1	◆プチLSD13.1km JOG5.0km	1:31'20" 32'31"	LSD途中、激しく転倒。左手と左ひざを少し負傷。気持ちが切れてしまい、９０分でやめました。そして夕方、足の状態と確かめるべく５キロジョグ。左ひざは問題ないが故障中の右ひざは相変わらず痛い。
1/10 火	7.0	JOG	39'45"	今朝は右ひざの痛みが昨日までに比べるとだいぶ軽減されていた。このまま良くなってほしい。
1/11 水	8.5	JOG	45'08"	平地を走るぶんには右膝は問題ない感じですが坂道や階段ではまだ痛みがあります。
1/12 木	9.5	JOG	57'43"	寒い朝でした。足も重くゆるゆると走って終了です。１日休足したほうがよさそうなので明日はお休みかな。
1/13 金	0.0	●REST		週末練習に備えて休足ですが明日は雪予報。積もらなければ雪でも走る覚悟です。
1/14 土	0.0	●REST		降雪のため、休足となってしまいました。ってか積もらなかったら走るって昨日の意気込みはどこへやら。
1/15 日	14.3	◆プチLSD	1:36'06"	今日は積雪。さすがに土日とも休足はまずいと雪が溶けた夕方走りに出ました。しかしながら２日休足したのに右膝は相変わらず痛いためプチLSD練習しかできず。
1/16 月	5.0	JOG	33'28"	軽い積雪と凍結で路面は所々ツルツル。用心しながら５キロだけ走りました。さすがに走ってる人は誰もいなかった。
1/17 火	10.4	JOG	53'55"	今朝も寒い朝でした。いつもこれくらいのペースでジョグできればいいんだけど。今日は右膝はほとんど気にならなかった。
1/18 水	10.2	JOG	55'13"	ガーミンが誤作動。途中、キロ２分３０秒とか表示されるし。帰宅後、調べてみたらGPSの位置が途中まで全然間違っていた。
1/19 木	5.0	JOG	27'51"	寝坊してしまいましたが昨日不調だったガーミンの調子を確かめるべく５キロだけジョグ。今日は正常でした。
1/20 金	8.2	JOG	50'12"	休足予定日ですがまた週末は雪予報なのでゆるゆるとキロ６分を意識しながら走っておきました。
1/21 土	26.3	upJOG2.0km ★ペース走10.0km downJOG1.5km ◆プチLSD12.8km	12'25" 49'02"(24'36"-24'26") 8'56" 1:30'43"	久しぶりに庄内緑地公園へ行きました。キロ５分ペースで２５キロペース走予定でしたが９キロ過ぎに完治していない右膝が痛み出したので１０キロでやめました。別大の完走は厳しそう。 4'55"-4'57"-4'54"-4'57"-4'53"- 4'52"-4'55"-4'54"-4'51"-4'54" そして夕方、プチLSDをやってみましたが右膝の違和感アリアリ。
1/22 日	20.0	◆LSD	2:15'19"	右膝不調のため、この練習しかできず。
1/23 月	6.5	JOG	39'05"	休足でもよかったんだけど右膝の様子を確かめるべく少しだけ走ってみた。キロ６なら大丈夫だけど坂道や階段ではやっぱり少し痛みが出ます。
1/24 火	10.0	JOG	57'03"	キロ５分４０秒ペースなら右膝は問題なかったがこれ以上のスピードだとまだ不安。
1/25 水	10.0	JOG	56'17"	寒い朝でした。走り始めは足ダルダルでしたが徐々に走れるようになってきた。そろそろ休足１日入れたほうがよさそう。
1/26 木	8.2	JOG	48'03"	足に疲れが溜まりまくりです。キロ６分でゆるゆると走っておきました。明日はうれしい休足予定日。
1/27 金	5.5	JOG	35'25"	休足予定日でしたがゆるゆると５キロだけ走っておきました。まあ、アクティブレストってことで。
1/28 土	20.1	◆プチLSD14.1km 夕ジョグ6.0km	1:38'55" 39'40"	別大一週間前ってことで１０キロペーラン予定でしたが前夜の飲み会で飲みすぎて二日酔い。とてもペーランなんてやる気にならずいつものようにLSD練習となりました。
1/29 日	12.5	upJOG1.5km ★ペース走10.0km downJOG1.0km	8'21" 46'20"(23'26"-22'54") 6'07"	１０キロペーランしてみましたがタイムはいまいち。これじゃあ、別大の完走は望めそうにありません。カド番なんですけど〜。 4'46"-4'41"-4'40"-4'41"-4'38"- 4'34"-4'36"-4'39"-4'34"-4'31"
1/30 月	0.0	●REST		久しぶりの休足日。雨模様の天気でちょうどよかった。
1/31 火	8.8	JOG	51'28"	風があり、寒い朝でした。今月は距離はそこそこ踏んだものの内容は全然ダメでした。
走行距離	322.1  km