月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	19.1	朝JOG12.1km 夕JOG7.0km	1:18'18" 45'09"	今月は最低でも３５０ｋｍ走りたいので二部練です。でも足に疲労が溜まってきました。
1/02 土	10.0	JOG	58'17"	今日も二部練予定でしたが夜はサボってしまいました。
1/03 日	10.3	JOG	1:06'58"	連日のランで足がダルダルです。でも今日もできれば二部練したい。
1/04 月	0.0	●REST		走りに出かけたものの１０日連続のランで足がダルダル。走るのを断念して散歩して帰ってきました。
1/05 火	11.0	JOG	1:04'38"	昨日、休足したのでキロ６分で走れるまでに足は回復していました。
1/06 水	10.0	JOG	58'24"	昨日まで暖かかったが今朝は寒かったです。でもまだこの時期としてはマシなほうなのかも。
1/07 木	2.1	JOG	17'55"	昨日の仕事での外回りで足がダルダル。超ゆるゆるジョグで走りましたが２キロで断念してしまいました。
1/08 金	10.3	JOG	59'14"	今朝は普通にジョグできましたが全然スピードが出ません。週末の練習内容をどうしたものか。
1/09 土	21.4	◆LSD	2:18'58"	ほんとはペーランしなきゃなんだけどとてもできる気がしないのでLSDに逃げました。
1/10 日	10.0	JOG	1:01'01"	アウトレットに出かけたため、１０キロジョグで終了です。
1/11 月	21.1	◆LSD	2:22'29"	今日もLSD練習。来週はペーランしようと思うけどどうなるか。
1/12 火	0.0	●REST		足疲労溜りまくりで予定どおりの休足です。
1/13 水	15.1	JOG	1:27'19"	風邪をひいてしまいました。ピンチ。
1/14 木	0.0	●REST		風邪により、休足しました。
1/15 金	0.0	●REST		風邪により、休足しました。その２。
1/16 土	20.9	upJOG2.0km ★ペース走10.0km downJOG0.5km 夕JOG8.4km	12'57" 46'23"(22'56"-23'27") 3'37" 48'19"	ハーフペース走のつもりで走りだしましたがあまりの辛さに１０キロで断念。罰として夕方ジョグを追加しました。別大危うし。 4'35"-4'37"-4'35"-4'35"-4'34"- 4'44"-4'45"-4'40"-4'41"-4'37"
1/17 日	19.3	◆LSD	2:01'01"	昨日、１０キロペーランしかしてないけど一応、ペーラン翌日のＬＳＤセット練習ってことで。
1/18 月	0.0	●REST		雨のため、予定どおりの休足です。
1/19 火	5.2	JOG	26'47"	寝坊したため、５キロしか走れず。月間３００キロに対してついに借金生活に突入。
1/20 水	0.0	●REST		降雪＆積雪につき、休足です。まあ、夜はサボったんだけど。
1/21 木	10.3	JOG	53'22"	昨日、休足したので足動いて快適にジョグできましたが超寒かったです。
1/22 金	8.8	JOG	48'11"	週末のポイント練習に備えて短めのジョグとしました。ほんとは休足したほうがいいと思ったけど水曜日サボったし。
1/23 土	20.2	◆LSD	2:04'56"	ペース走できそうな気がしないし寒いしでLSDに逃げました。超寒かったです。
1/24 日	13.8	◆プチLSD	1:32'31"	今日もLSDに逃げてしまいました。しかも９０分で終了。情けない。
1/25 月	0.0	●REST		積雪のため、休足です。今朝の最低気温はマイナス４．８℃。超寒い。
1/26 火	10.2	JOG	1:01'32"	昨日、休足したのに足動かず。寒さのせいにしておきます。
1/27 水	5.5	JOG	31'32"	寝坊して５キロしか走れず。今朝は寒さは感じなかった。
1/28 木	0.0	●REST		風邪をひきかけているようです。
1/29 金	0.0	●REST		完璧に風邪かも。
1/30 土	1.0	JOG	6'30"	走りだしてみるもののとても走れず１キロで断念。
1/31 日	0.0	●REST		静養に努めます。
走行距離	255.6  km