月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.3	JOG	53'24"	今朝も涼しい朝。今日から１０月だから当たり前か。今月は３５０キロは走りこみたい。
10/02 金	5.8	JOG	36'18"	週末ポイント練習に備えて休足のほうがよかったかもだけど雨がやんでいたのでゆるゆると５キロだけ走りました。
10/03 土	31.0	◆LSD20.3km JOG10.7km	2:18'39"	そろそろペース走をやりたいところだけどやっぱり、やる気がおこらずLSDに逃げました。夕方JOGして二部練。１日３０キロ走ったのは久しぶりです。
10/04 日	23.1	◆LSD17.7km 自転車20km JOG5.4km	2:00'15" 33'36"	今日もLSD練習。昨日よりかなりきつかった。来週こそはペース走やらなきゃ。明日は健康診断なので少しでも体重を減らそうと自転車もやってみました。
10/05 月	12.8	JOG	1:16'28"	健康診断。体重６９．９ｋｇ。ウエスト８２ｃｍ。ヤバいです。ダイエットに励まないと。視力と血圧は問題無。総合結果は後日。
10/06 火	10.5	JOG	57'42"	まだまだバリウムがお腹にたまっています。休足無で走っているので疲れが溜まってきた感じ。
10/07 水	0.0	●REST		走りに出たものの足が重くて７００ｍで断念。休足することにしました。
10/08 木	10.4	JOG 基礎練	57'03"	時間があったので久しぶりに基礎練をやってみました。毎日できればいいんだけど。なるべく取り入れていきたい。
10/09 金	8.4	JOG	51'09"	寝坊してしまい、１０キロ走れず。明日に疲れを残さないようにゆるゆると走りましたがまた明日はLSDに逃げそうな感じ。
10/10 土	30.1	◆LSD18.8km JOG11.3km	2:03'05" 1:02'16"	またもLSDに逃げてしまいました。こうなったらもう最初のペース走は大阪マラソンでおこなうしかなさそうです。
10/11 日	16.0	JOG	1:34'59"	朝は雨。午後から走りましたが昨日の疲れが激しくてきつかったです。
10/12 月	20.6	朝JOG11.2km 夕JOG9.4km	1:03'59" 53'19"	今日も全然走れないので距離稼ぎに専念します。ジョグしかしていないのに足が激重です。
10/13 火	0.0	●REST		疲れがひどいのか調子が悪いのかわからないけど疲労を抜くために休足しました。
10/14 水	10.8	★B-UP走10.0km downJOG0.8km	48'05"(25'58"-22'07") 5'00"	出だしは普通の感じだったが足動いたのでペースアップしてみました。ラスト１キロは久々の４分切。キロ４分切ったのっていつ以来だろう。２年ぶりくらいかも。 5'36"-5'27"-5'07"-4'50"-4'58"- 4'54"-4'40"-4'23"-4'18"-3'52"
10/15 木	10.4	★B-UP走10.4km	52'10"	今朝も軽めですがビルドアップしてみました。朝はめっきり涼しくというか寒いくらいになり走りやすくなった。 5'55"-5'15"-5'19"-5'04"-5'03"- 4'58"-4'50"-4'42"-4'40"-4'37"-1'47"
10/16 金	0.0	●REST		週末に備えて予定どおりの休足です。
10/17 土	20.0	◆LSD	2:09'18"	昨日休足したのにLSD練習ですので楽にできました。名古屋まつりLSD。
10/18 日	13.5	◆プチLSD	1:30'59"	今日は小牧市民まつりへプチLSDです。ビールを飲んで走って帰ってきたので復路は辛かった。
10/19 月	10.5	JOG	53'29"	大阪マラソン一週間前なのでもう休足でもよかったんだけどJOGしてみました。
10/20 火	10.6	★B-UP走10.0km downJOG0.6km	48'15"(25'52"-22'23") 3'42"	明日まで走って木曜日から３日間は休足して大阪マラソンに備えようかな。足が軽くなることを期待して。 5'55"-5'15"-5'02"-4'51"-4'49"- 4'42"-4'43"-4'29"-4'22"-4'07"
10/21 水	10.4	JOG	1:03'19"	疲れを溜めないようにゆるゆると走りました。明日５キロ走ってWSやって大阪マラソンへの練習終了とします。
10/22 木	5.2	JOG5.0km WS70m×3	24'28"	大阪マラソンへの最終調整です。体重激増で身体が重すぎです。WSでも全然スピード出ません。
10/23 金	0.0	●REST		大阪マラソンへ向けて休足です。
10/24 土	0.0	●REST		大阪マラソンへ向けて休足その２です。
10/25 日	42.2	★大阪マラソン	3:28'51"(1:35'45"-1:53'06")	大阪マラソン走ってきましたが１５キロで失速してしまいました。ペース走１回もやってないしな。体重激増中だし。そんな中、最低限のサブ３．５は確保できたのでヨシとするか。甘すぎ？
10/26 月	8.4	JOG	54'38"	バキバキの足をほぐすため、ゆるゆるとジョグしました。キロ８分くらいでしか走れないと思いきや意外に走れた。
10/27 火	0.0	●REST		疲労抜きのため予定どおりの休足です。
10/28 水	5.5	JOG	31'56"	夜中に雨が降っていたため安心して寝ていたら朝はすっかり上がっていた。寝坊してしまい５キロしか走れず。
10/29 木	10.1	JOG	57'30"	１０キロジョグ復帰。早朝ジョグは寒くなってきました。手袋がそろそろ欲しいくらい。
10/30 金	6.5	JOG	37'51"	早朝から仕事のため、朝は走れず。夜ゆるゆると少しだけ走りましたが左太ももが少し痛くて心配。
10/31 土	10.7	JOG	1:00'54"	左ふとももは、やっぱり少し痛いです。明日明後日は休足してぐんまに備えます。
走行距離	353.8  km