2015／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 水 | 0.0 | ●REST |
朝から雨で月初日ですが休足となってしまいました。 |
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| 4/02 木 | 5.2 | JOG ☆スキップ40m×5 もも上げ30m×5 ダッシュ30m×5 |
30'21" |
脚力強化のため、練習方法を変更します。昨年もやろうとしたけど三日坊主だったんだよな。今年は続くか？続けないと富士登山の完走はない。朝はこの練習で夜は１０キロJOGできればいいんだけど。 |
| 4/03 金 | 0.0 | ●REST |
雨のため、休足となってしまいました。桜が散ってしまう。 |
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| 4/04 土 | 12.1 | 花見ランJOG |
1:09'42" |
休日にこの練習じゃいけないんだけど、走らないよりいいかな。夜は朝の花見ランに続いて花見に行きました。 |
| 4/05 日 | 5.0 | ★ペース走 |
24'50" |
１日雨で休足となりそうでしたが夕方ほとんどやんだので５キロだけ走りました。キロ５分ペースですが一応ペーランってことで。 |
| 4/06 月 | 5.1 | JOG ☆基礎練１セット |
30'38" |
朝JOGは５キロにして基礎練をおこないました。 |
| 4/07 火 | 5.1 | JOG ☆基礎練１セット |
29'20" |
今朝も昨日と同じ練習です。桜は昨日の雨でかなり散っており、道路に花びらがいっぱいで滑りやすくて走りにくかった。 |
| 4/08 水 | 5.1 | JOG ☆基礎練１セット |
29'59" |
朝は雨。久しぶりに夜練しました。桜はすっかり見頃を過ぎてしまい、花見客も少なかった。 |
| 4/09 木 | 0.0 | ●REST |
早朝出勤のため朝は走れず。夜はサボってしまいました。 |
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| 4/10 金 | 5.1 | JOG ☆基礎練１セット |
31'30" |
朝練ですが昨日休足したのに足は激重でした。この基礎練で脚力強化になるのか微妙な感じ。負荷が足らないかな。 |
| 4/11 土 | 0.0 | ●REST |
雨は朝上がり、その後はいい天気になったのに何とサボってしまいました。パチンコと昼寝で１日終了。情けない。 |
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| 4/12 日 | 12.3 | ★トレイル 寂光院〜鳩吹山往復 |
2:10'13"(1:07'44"-1:02'29") |
こんなことではいけないとようやく山練開始しました。久しぶりにしてはまあまあ走れましたがまだまだです。しかも、久しぶりだったので途中、道を間違えてしまいました。 |
| 4/13 月 | 0.0 | ●REST |
久しぶりの山練習で足がバキバキです。１日雨でちょうどよかったかも。 |
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| 4/14 火 | 5.2 | JOG |
40'38" |
筋肉痛がますますひどくなってきました。階段を下りるのが大変です。キロ８分でも全力なんですけど〜。ってことで基礎練は中止しました。 |
| 4/15 水 | 5.1 | JOG |
39'19" |
今日も筋肉痛がひどくてキロ８分JOGです。それにしても天気が悪い日が続いています。週末は晴れてほしい。 |
| 4/16 木 | 5.1 | JOG |
29'26" |
筋肉痛はまだまだ続いていますがキロ６分で走れるまでに回復。でもまだ基礎練はムリでした。 |
| 4/17 金 | 5.2 | JOG |
29'34" |
今朝も５キロJOGのみ。途中から雨が降り出して今日から再開しようと思っていた基礎練はお休みしました。 |
| 4/18 土 | 11.0 | ★小牧山５往復 |
1:03'11" |
筋肉痛が若干残る足でしたが久しぶりに小牧山に行きました。ほんとは８往復くらいはしたかったが４本目で左太ももにかなり疲労を感じて５本で断念。上りを６分３０秒以内で１０本揃えることが目標なのでまだまだ先は長い。 上り 6'52"-6'36"-6'43"-6'44"-6'53" 下り 5'55"-5'51"-5'55"-6'02"-5'40" |
| 4/19 日 | 6.0 | JOG |
43'23" |
早朝から洗車とワックス掛けをおこないましたが洗車途中で雨がポツポツと降り出しました。次第に本降りとなりましたが夕方上がったのでゆるゆるとJOGしました。昨日の疲労たっぷりで６キロでギブアップ。 |
| 4/20 月 | 5.3 | JOG |
34'35" |
小雨の朝でしたが月間２００キロが危なくなってきたので５キロだけ走りました。今朝も足の疲労たっぷり。 |
| 4/21 火 | 10.2 | ★B-UP走 |
53'01" |
平日早朝に１０キロ走ったのは久しぶりです。雨上がりの朝で心地よかったので徐々にペースアップしました。 後半5.2km 5'14"-5'01"-4'54"-4'43"-4'25"-53" |
| 4/22 水 | 5.2 | JOG ☆基礎練１セット |
33'21" |
久しぶりに基礎練をやりましたが月間２００キロがますますヤバくなってきた。ピンチです。 |
| 4/23 木 | 10.0 | ★B-UP走 |
53'19" |
出だしは体が重かったが徐々にペースアップしてみましたがラスト１キロはいっぱいいっぱいでした。 6'43"-6'09"-5'54"-5'39"-5'27"(29'52") 5'11"-5'02"-4'43"-4'23"-4'08"(23'27") |
| 4/24 金 | 5.2 | JOG ☆基礎練１セット |
31'13" |
最低ノルマの２００キロへ向けて１０キロ走ったほうがいいんだけど週末の山練に備えて５キロJOGと基礎練にしました。 |
| 4/25 土 | 11.0 | ★小牧山５往復 |
1:01'14" |
ほんとは１０往復したかったけど５往復でお腹いっぱい。月間２００キロのために二部練予定でしたが買い物からの帰りが遅くなり、断念。 上り 6'38"-6'19"-6'25"-6'30"-6'29" 下り 5'50"-5'43"-5'47"-5'55"-5'38" |
| 4/26 日 | 12.0 | ★トレイル 寂光院〜鳩吹山往復 |
2:00'21"(1:00'58"-59'23") |
今月２回目の鳩吹山トレイルに行きました。昨日の小牧山の疲れが足にある感じでしたが思いのほか走れて継鹿尾山を１２分５９秒で通過。これはいけるかもと頑張ってみましたが鳩吹山に目標の５９秒遅れで到着。復路も頑張ったけどこれまた目標の２２秒遅れで到着。まあ、次回への目標が明確にできたってことで。 |
| 4/27 月 | 8.6 | JOG |
55'02" |
週末練習の疲労がありあり。でも前回の山練後より、筋肉痛は少ないけどひどくなるのは明日かな。 |
| 4/28 火 | 10.2 | JOG |
1:00'07" |
早朝ランですが今年初めてTシャツ短パンでジョグしました。山練後の筋肉痛は今回はやっぱり軽くキロ６分で走れました。 |
| 4/29 水 | 31.3 | ◆LSD20.5km JOG10.8km |
2:15'08" 1:06'46" |
距離稼ぎのためにLSDに逃げてしまいました。午後３時過ぎから二部練JOGをおこないましたが軽い熱中症のような症状が出てやばかった。日中は水分持参して走らないとダメだね。 |
| 4/30 木 | 8.8 | JOG ☆基礎練１セット |
51'19" |
昨日ようやく２００ｋｍに到達したので１０ｋｍ走らずに基礎練をおこないました。 今月の反省：基礎練をすることにしてJOGの距離を５ｋｍにしたら全然距離が伸びず２００ｋｍがやっとでした。来月は今日のように８キロは走って基礎練しないとな。ロードの坂道練習の負荷も上げていきたい。 ★P練７、◆LSD１、☆基礎８、JOG18、●休足５ |
| 走行距離 | 210.4 km | |||