2014／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 火 | 0.0 | ●REST |
昨日、仕事で遅くなり、朝起きられず。夜は、花見に繰り出したため休足となりました。さが桜が終わったら山練頑張らないと。 |
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| 4/02 水 | 10.0 | JOG |
53'59" |
実質２日休足したので足は動いたが右膝が少し痛くなってしまいました。大丈夫かな。 |
| 4/03 木 | 5.2 | JOG5.0km WS70m×3 |
29'34" |
さが桜へ向けての最終調整ってことで５キロにしましたが身体全体が重い。昨夜も花見に行っちゃったし。 |
| 4/04 金 | 0.0 | ●REST |
さが桜マラソンへ向けて休足です。 |
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| 4/05 土 | 0.0 | ●REST |
移動休足です。今日は雨ですが明日は大丈夫みたいで一安心。 |
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| 4/06 日 | 42.2 | ★さが桜マラソン |
3:49'22"(1:40'07"-2:09'15") |
大撃沈してしまいました。なんとネットタイムでは初フルよりも遅い。いちからやり直しです。 23'34"-23'13"-23'21"-24'20"-25'22"- 25'34"-25'18"-44'35"-14'05" |
| 4/07 月 | 0.0 | ●REST |
飛行機が欠航となり新幹線で帰ってきました。あ〜疲れた。 |
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| 4/08 火 | 0.0 | ●REST |
夜は飲みに行き、今日も休足。飲み過ぎた。 |
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| 4/09 水 | 0.0 | ●REST |
朝は起きられず夜は花見に行き、今日も休足。 |
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| 4/10 木 | 5.0 | JOG2.2km 50mスキップ×5 30mもも上げ×5 40mダッシュ×5 JOG2.2km |
13'14" 13'04"" |
今日から練習復帰です。富士登山競走へ向けて脚力強化のため平日の練習方法を変えてみます。加齢により衰えていく脚力を取り戻すことが狙いですが効果があるかどうかは不明。でも富士山では脚力強化が必要なのでやってみることにします。 |
| 4/11 金 | 5.0 | 脚力強化練習 JOG2.2km＋2.2km |
13'18"-12'54" |
昨日と同じ早朝脚力強化練習をおこないました。相変わらず効果は不明ですが継続は力なりです。 |
| 4/12 土 | 12.8 | ★小牧山６往復 |
1:20'56" |
脚力強化練習の筋肉痛が若干残る中、久しぶりに小牧山に行きました。きつくないようにゆっくり走りましたが６回目のタイムが落ちたのを確認して終了。登りタイム６’３０”以内で１０往復できないと道は開けない！頑張るのみです！ 上り 7'08"-7'05"-7'08"-7'05"-7'01"-7'13" 下り 6'28"-6'21"-6'16"-6'27"-6'17"-6'27" |
| 4/13 日 | 2.0 | JOG |
13'43" |
今日も小牧山へ行きましたが昨日、右足首を捻挫してしまい、軽傷だと思っていたが走りだしたものの痛くて１５０ｍで断念。夕方再度ＪＯＧに出かけたもののやっぱりダメで２ｋｍでやめました。 |
| 4/14 月 | 2.2 | JOG |
13'16" |
先週から始めた脚力強化練習をしようとアップＪＯＧを終えてスキップを始めたらやっぱり右足首が痛いので断念しました。 |
| 4/15 火 | 5.2 | JOG5.0km WS70m×3 |
30'53" |
右足首の調子はまだ少し痛むものの昨日よりは良化傾向です。足首の状態を考慮してゆるＪＯＧ５キロとＷＳ３本としました。 |
| 4/16 水 | 5.2 | JOG5.0km WS70m×3 |
31'01" |
今日も右足首の状態を考慮して５キロＪＯＧです。でも特に痛くもないのにキロ６分で走れないんですけど。 |
| 4/17 木 | 5.2 | JOG5.0km WS70×3 |
30'24" |
どうも５キロＪＯＧが定番となってきてしまいました。体重を計ったらなんと７０．４ｋｇ。身体が重いはずです。足首はほとんど大丈夫みたい。 |
| 4/18 金 | 0.0 | ●REST |
朝は雨で休足。夜はやる気がでなくて休足。 |
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| 4/19 土 | 12.8 | ★小牧山６往復 |
1:18'55" |
先週に続いて今日も小牧山へ行きました。先週と同じく６往復で断念しましたがタイムは先週より全然マシ。でもまだまだだけど。 上り 6'47"-6'42"-6'31"-6'37"-6'43"-6'32" 下り 6'45"-6'39"-6'28"-6'23"-6'30"-6'18" |
| 4/20 日 | 0.0 | ●REST |
日曜日だというのに休足してしまいました。午前中、買い物に出かけたら途中で雨が降り出した。帰ってきた頃には雨は、本降りに。１日曇りだと思ったんだけど。 |
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| 4/21 月 | 0.0 | ●REST |
１日雨のため今日も休足です。 |
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| 4/22 火 | 10.0 | JOG |
55'56" |
早朝１０キロＪＯＧってかなり久しぶりな感じ。何と今月２日以来です。２日連続休足で疲労は無いはずなのにきつかった。１０キロって長いな。 |
| 4/23 水 | 5.2 | JOG5.0km WS70m×3 |
29'18" |
１日で５キロＪＯＧに逆戻り。ダメダメだな。この調子だと今月は２００キロも危ないかも。 |
| 4/24 木 | 0.0 | ●REST |
昨日、飲みに行き、朝は起きられず。夜はやる気がおきずに休足となってしまいました。 |
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| 4/25 金 | 10.0 | JOG |
54'21" |
早朝ＪＯＧです。気持ちのいい季節になってきました。富士登山競走の参加確定ハガキも届いたし、明日のＧＷから本練習開始予定です。 |
| 4/26 土 | 18.9 | ★志賀草津道路走 |
2:15'35" |
一昨年に続いて志賀草津道路を走りました。最初は汗ダクでしたが標高が上がるにつれ、寒くなり手袋無ではかなりつらかったです。一昨年よりかなりペースも落ちていてガッカリ。 |
| 4/27 日 | 10.0 | JOG |
1:09'19" |
草津温泉街を早朝ゆるJOGしました。ゆるゆるペースですが坂ばっかりのコースなのでいい練習になったかも。ほんとはもう少し早起きして９０分走ってプチＬＳＤの予定でしたが時間がなくて断念。 |
| 4/28 月 | 18.4 | 朝JOG10.4km 夜JOG8.0km |
59'02" 43'32" |
早朝ＪＯＧですが今夜から明日にかけて雨予報。月間２００キロがあやしくなってきましたがこれだけは何とか確保したい。そして小雨の中、夜ＪＯＧ。明日は雨ＪＯＧしようかな。 |
| 4/29 火 | 16.2 | 朝JOG10.6km 夜JOG5.6km |
1:01'03" 33'07" |
最低限の月間２００キロ達成のため、雨ＪＯＧしました。明日は大雨予報で夜は、飲み会だし。今日中に達成しないとヤバイ。ってことで雨の中、夜ＪＯＧ。これで明日は休めます。 |
| 4/30 水 | 0.0 | ●REST |
朝は予報どおりの大雨。夜は飲み会で予定どおりの休足となりました。 今月の反省：今シーズン最終戦のさが桜マラソンでの大失速、やっとのことでの月間走行距離２００キロとダメダメな月となってしまいました。来月は気合いを入れて頑張らないと。 ★さが桜１、★Ｐ練３、◆LSD０、JOG１７、●休足１１ |
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| 走行距離 | 201.5 km | |||