月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.0	JOG	53'25"	あけましておめでとうございます。今年も頑張ります。もう少し距離を伸ばしたかったが時間がなくて１０キロで終了です。
1/02 木	21.3	朝JOG10.0km 夕JOG11.3km	55'57" 1:05'30"	箱根を見たいので早朝ＪＯＧしました。できれば二部練したいけどどうかな。 箱根を見つつ年賀状を買いに行ったり書いたりして箱根が終わってから出しに行くついでにパチンコに行きました。パチンコはすぐに終了し、時間が余ったので夕ジョグできた。
1/03 金	15.0	朝ゆるJOG5.0km 夕JOG10.0km	34'10" 57'50"	今日も箱根観戦のため早朝ＪＯＧですが疲労溜まりまくりで５キロで断念。 箱根を見ながら缶ビール３つとスナック菓子２袋を完食してしまったため罰として夕ＪＯＧしました。ほんとは明日のポイント練習に向けて休足したほうがよかったんだけど。
1/04 土	32.5	朝ゆるJOG5.5km upJOG1.0km ★夕ペース走25.0km downJOG1.0km	41'30" 5'50" 2:03'37" 6'55"	朝は昨日に引き続き、ゆるＪＯＧで終了しましたが「このままではいけない」と夕方は頑張ってみました。でも現状ではキロ５分が精一杯でした。向かい風が超寒かったです。 5'10"-5'00"-4'56"-5'07"-4'59"(25'12") 4'53"-4'57"-4'54"-4'55"-4'55"(24'34") 4'48"-4'53"-4'56"-4'50"-4'50"(24'17") 4'56"-4'53"-5'07"-5'02"-4'56"(24'54") 5'05"-5'02"-5'06"-4'51"-4'36"(24'40")
1/05 日	17.0	◆LSD	2:01'39"	ほんとは２２キロ走って正月休み中に１００キロに到達したかったが足激重で１２０分で断念。
1/06 月	0.0	●REST		仕事始め。年末年始休み無しで走ったので予定どおりの休足です。
1/07 火	10.0	JOG	1:03'25"	昨日休足したにもかかわらず足激重なのでゆるゆるとＪＯＧしました。
1/08 水	10.0	JOG	51'25"	昨日の朝はマイナス１℃で超寒かったが今朝は５℃と暖かな朝でした。今にも雨が降り出しそうな天気でしたが降られずによかった。
1/09 木	10.0	JOG	59'59"	昨日に続いて暖かな雨上がりの朝でした。今日は足動かずキロ６分でゆるゆるとＪＯＧ。
1/10 金	10.0	JOG	53'03"	マイナス１℃の中、早朝ＪＯＧです。走り終えても足の指先がジンジンしていた。
1/11 土	7.2	JOG	48'22"	休日ですが明日の超ポイント練習に備えて軽く調整ＪＯＧで終了しました。
1/12 日	24.4	upJOG2.3km ★ペース走21.1km downJOG1.0km	13'50" 1:32'18"(Avg4'22"/km) 6'30"	某大会に便乗してハーフのペース走をおこないました。もう少し走れるかと思っていましたが疲労の残る足ではここまででした。でも最後まで失速することはなく若干の余裕もあったのでヨシとしておきます。甘いかな。
1/13 月	20.8	◆朝プチLSD12.0km 夜JOG8.8km	1:37'37" 48'40"	１２０分ＬＳＤ予定でしたが昨日の疲労残り、左膝の痛み、出かける予定ありで９７分で断念。左膝の痛みが気になるので夜ＪＯＧして確認してみました。少し痛むものの軽傷と信じたい。
1/14 火	0.0	●REST		左膝の痛みがあり、予定どおりの休足です。それにしても今日は１日寒かった。休足で正解だったかも。
1/15 水	10.0	JOG	1:01'41"	キロ６分オーバーで早朝ＪＯＧをおこないました。このペースなら左膝の痛みはほとんどなかった。少し安心です。
1/16 木	8.0	JOG	47'50"	早朝ＪＯＧですが寝坊してしまい、いつもより２キロ短い８キロで終了しました。
1/17 金	10.0	JOG	55'35"	今日も早朝ＪＯＧです。左膝の痛みはもうほとんどありません。週末ポイント練習でも大丈夫であってほしい。
1/18 土	8.4	JOG	51'34"	明日のポイント練習に備えて軽く調整ＪＯＧしました。明日は２５キロペース走の予定です。キロ４分３０秒ペースで余裕を持って走り切りたい。
1/19 日	27.8	upJOG1.5km ★ペース走25.3km downJOG1.0km	9'04" 1:52'30"(Avg4'27"/km) 6'38"	予定どおりの２５キロペーランをおこないましたが超寒かった。あまりの寒さに途中でめげそうになりましたが先週より調子がよくて助かりました。１周２．３ｋｍの庄内緑地公園をぐるぐると１１周です。終わったあとの疲労もほとんど感じないし左膝の痛みもなく一安心です。 4'31"-4'32"-1'28"(10'31")-4'34"-4'30"-1'27"(10'31") 4'30"-4'26"-1'26"(10'22")-4'31"-4'19"-1'23"(10'13") 4'17"-4'21"-1'24"(10'02")-4'21"-4'22"-1'27"(10'10") 4'26"-4'26"-1'25"(10'17")-4'22"-4'28"-1'25"(10'15") 4'26"-4'27"-1'26"(10'19")-4'24"-4'18"-1'24"(10'06") 4'14"-4'10"-1'20"( 9'44")
1/20 月	0.0	●REST		別大へ向けての練習も昨日で終了。今後は疲労を抜きながら調整に入ります。ってことでさっそく休足しました。
1/21 火	10.0	JOG	58'33"	昨日休足したのにやっぱり足は重かった。最近は１日の休足では疲労が抜けない。歳だな。
1/22 水	0.0	●REST		昨日飲み過ぎて帰宅したのが深夜１時前。今朝は当然起きることができず夜は走る気がおきず休足となってしまいました。
1/23 木	10.0	JOG	56'53"	気温０℃の中での早朝ＪＯＧですがそんなに寒さは感じなかった。
1/24 金	10.0	JOG	55'13"	途中トイレに行きたくなり、トイレに駆け込むと紙がない！仕方なく次のトイレまでモゾモゾしながら何とかたどり着きました。
1/25 土	0.0	●REST		週末ですが早朝から仕事のため休足です。
1/26 日	12.0	upJOG1.0km ★ペース走10.0km downJOG1.0km	5'42" 45'29"(23'05"-22'24") 5'46"	今日も早朝から仕事でしたが午後６時から走りにいきました。既に真っ暗。猛烈な向かい風で３〜５キロはかなり辛くてタイムも落ちましたが何とか１０キロペーランをこなしました。でもこんなんで別大、大丈夫かな。 4'29"-4'33"-4'33"-4'46"-4'44"(23'05") 4'33"-4'37"-4'30"-4'24"-4'20"(22'24")
1/27 月	0.0	●REST		またもや早朝から仕事のため休足です。
1/28 火	10.0	JOG	54'56"	慣れない立ち仕事で足に疲労が溜まっている感じです。疲労を抜いていかないと。
1/29 水	8.0	JOG	42'47"	今日も足に疲労があるため８キロＪＯＧとしました。今朝は暖かい朝でした。
1/30 木	8.5	JOG8.3km WS70m×3	44'59"	別大へ向けての練習も今日で終了。明日と明後日は休足して疲労抜きに徹します。結局体重は１キロも減らなかった。６９キロもあります。やばい。
1/31 金	4.9	JOG	24'24"	休足予定でしたが体重増加でどうにも体が重いので少しだけ走ってみました。 今月の反省：もう少しポイント練習を多くして３０キロペーランもできればよかったんだけど。でもまあまあかな。 ★P練４、◆LSD２、JOG２３、●休足６
走行距離	325.8  km