2014／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 6/01 日 | 9.2 | ★寂光院〜恵那分岐２往復登山走9.2km |
1:40'42"(51'23"-49'19") １本目(27'15"-24'08") ２本目(26'07"-23'12") |
ハセツネクリック競争に参戦したためスタート時間が１２時半と真夏の日差しが照りつける中での練習となりました。気温はなんと３５度。しかしながら昨日、足重を理由にサボってしまったので足動きました。でもまだまだです。 |
| 6/02 月 | 10.0 | JOG |
59'53" |
昨日の疲労が足にかなり残っており、キロ６分でのJOGとなりました。 |
| 6/03 火 | 10.0 | JOG |
55'38" |
若干の筋肉痛がありますが昨日に比べると快適に走れました。 |
| 6/04 水 | 10.0 | JOG |
50'20" |
いつもの早朝JOGですが久々に足動いたので後半はペースアップしてみました。 |
| 6/05 木 | 0.0 | ●REST |
ついに梅雨入りです。１日雨のため休足しました。 |
|
| 6/06 金 | 10.0 | ★B-UP走 |
49'24"(26'39"-22'45") |
昨日の休足のおかげか足動いたので徐々にペースアップしてみました。一応５０分切れたのでポイント練習ということにしておきます。 5'35"-5'38"-5'12"-5'07"-5'07"(26'39") 4'48"-4'49"-4'30"-4'28"-4'10"(22'45") |
| 6/07 土 | 0.0 | ●REST |
なんと週末だというのにサボってしまいました。朝は雨だったのでパソコンをいじっていたらいつの間にか夕方に。雨は朝で上がっていたのに。 |
|
| 6/08 日 | 18.9 | ★池田山林道走 |
1:53'33"(1:08'52"-44'41") |
昨日サボったので足動くかと思いきや激重。暑さにもやられ相当苦しみました。今季ワーストを記録。往路を終えた途端、雨に降られ、休息無で復路を走りました。 |
| 6/09 月 | 10.2 | JOG |
1:04'17" |
昨日の疲労が激しくキロ６分オーバーでゆるゆるとJOGしました。苦しかった。 |
| 6/10 火 | 10.0 | JOG |
51'54" |
脚疲労は劇的に回復。快適にJOGできました。まだ少し足に疲労は残っているけど。日曜日は軽い熱中症だったのかもしれない。 |
| 6/11 水 | 10.0 | JOG |
57'49" |
湿度が高く、走りにくい朝でした。右ひざが少し痛むんだけど大丈夫かな。 |
| 6/12 木 | 10.2 | JOG |
53'27" |
今朝は湿度もほどほどで比較的走りやすかった。明日は休足して週末山練に備えようかな。 |
| 6/13 金 | 5.5 | JOG |
33'46" |
明日の峠練に備えて休足でもよかったんだけど梅雨時には珍しいさわやかな朝だったので５キロだけゆるJOGしました。 |
| 6/14 土 | 18.9 | ★池田山林道走 |
1:49'12"(1:08'32"-40'40") |
先週暑さにやられ、苦しんだので前半は抑えて走りました。今日も調子が悪く前半は苦しんだが６キロ以降は調子が出てきて復路の下りは快適でした。 |
| 6/15 日 | 10.2 | upJOG2.5km ★高架橋坂道インターバル２５回7.2km downJOG0.5km |
17'54" 44'18" 3'19" |
サッカーワールドカップの後、散髪に行ったりしていたらいつの間にか１５時に。山に行く時間はないので自宅近くの高架橋で２５回上りダッシュをやりました。昨日の峠練の疲労が激しくてアップJOGではキロ７分オーバーでしか走れず、どうなることかと思ったが無事にこなせてよかったです。 |
| 6/16 月 | 0.0 | ●REST |
予定どおりの休足日です。 |
|
| 6/17 火 | 12.0 | ★B-UP走11.0km downJOG1.0km |
54'15" 5'18" |
昨日の休足のおかげか足動いたので徐々にペースアップしてみました。でも足に疲労が残っており、きつかった。 5'53"-5'31"-5'21"-5'09"-5'11"-5'08"- 4'46"-4'17"-4'20"-4'20"-4'19" |
| 6/18 水 | 5.3 | JOG |
30'19" |
雨予報に反して曇り空の朝でした。出遅れてしまったので５キロJOGとしました。左ハムに軽い痛みと張りがあります。 |
| 6/19 木 | 10.0 | JOG |
59'11" |
今朝は足が重くキロ６分で精一杯でした。体重も大台の７０キロだし、ダイエットしないと。 |
| 6/20 金 | 10.0 | JOG |
58'00" |
今朝も足が重かった。左ハムの調子もいまいち。週末ポイント練習は頑張らないと。 |
| 6/21 土 | 10.2 | ゆるJOG |
1:07'29" |
体がだるく右膝も痛くてポイント練習どころではなく、ゆるゆると１０キロだけ走って終了です。富士登山のゼッケンも届いたことだし、こんなことじゃダメなんだけど。 |
| 6/22 日 | 15.0 | JOG |
1:23'46" |
午前中は雨。午後から雨はやんだもののやる気がおきず、JOG練習になってしまいました。ポイント練習しなかった週末は久しぶり。 |
| 6/23 月 | 10.0 | JOG |
56'51" |
早朝JOGですが昨日、夕方１５キロ走った後にしては、普通にJOGできました。 |
| 6/24 火 | 5.7 | JOG |
34'20" |
連日JOG練ばかりですが８日連続ランで疲労がたまっているので５キロで終了しました。 |
| 6/25 水 | 5.3 | JOG |
29'41" |
サッカー観戦のため、５キロJOGとなりました。負けちゃったし、今日は足も動いていたので（わたしのです）１０キロ走ればよかったな〜。 |
| 6/26 木 | 10.0 | ★B-UP走 |
48'40"(25'56"-22'44") |
脚動いたので徐々にペースアップしてみました。でも週末ポイント練習に備えて疲労がたまらないように若干抑え気味に走った。 5'48"-5'26"-4'57"-4'52"-4'53"(25'56") 4'41"-4'41"-4'31"-4'27"-4'24"(22'44") |
| 6/27 金 | 5.0 | JOG |
35'01" |
昨日とは打って変わり、ゆるゆるとキロ７分ペースでの５キロJOGとなりました。 |
| 6/28 土 | 21.0 | JOG5.0km ★小牧山５往復11.0km JOG5.0km |
29'27" 1:03'15" 30'02" |
久しぶりに小牧山に行きました。６分３０秒以内を５本揃えることができて満足ですがかなりきつかったです。汗の量もハンパじゃなかった。 上り 6'29"-6'26"-6'26"-6'18"-6'17" 下り 6'19"-6'12"-6'17"-6'22"-6'09" |
| 6/29 日 | 13.4 | upJOG2.2km ★高架橋410m×20本 downJOG3.0km |
14'28" 40'20" 21'47" |
小牧山の疲労がたっぷり残る足でしたが何とか練習に出かけました。午後３時半からの練習開始となり、高架橋は日差しが強く日影が一切ないので暑かったです。 2'08"-2'05"-2'04"-2'01"-2'07"- 2'00"-2'04"-1'58"-2'03"-1'59"- 2'01"-1'59"-2'03"-1'57"-2'01"- 1'55"-2'04"-1'56"-2'01"-1'54" |
| 6/30 月 | 5.2 | JOG |
35'29" |
週末ポイント練習の疲労激しく、キロ６分５０秒でゆるゆると５キロJOGしました。今月も月間３００キロに届かず。情けない。 今月の反省：休足３日は立派だけど内容がダメダメ。距離も最低ラインの３００キロに届かず。山練が不足しています。来月は山に通わないと。 ★P練９、◆LSD０、JOG１８、●休足３ |
| 走行距離 | 281.2 km | |||