2013／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 日 | 17.8 | ◆LSD |
2:01'36" |
月は変わりましたが昨日とのセット練習です。川内くんの走りに刺激を受けて二部練だと意気込んだもののやっぱり断念。 |
| 12/02 月 | 10.0 | JOG |
51'50" |
週末練習の翌日にしては足動きました。やっぱり３０キロ走ってもＪＯＧじゃ負荷が少ないみたい。 |
| 12/03 火 | 10.2 | JOG |
55'22" |
そろそろ防府へ向けての調整に入ったほうがいいかなとも思いますがどうなんだろ。ＪＯＧ練ばかりで内容がダメダメな毎日です。 |
| 12/04 水 | 8.0 | ★B-UP走 |
38'33" |
早朝ランですが寝坊してしまい、ビルドアップの８キロ走としました。 5'50"-5'21"-5'00"-4'42"-4'41"-4'23"-4'22"-4'14" |
| 12/05 木 | 10.0 | JOG |
55'44" |
昨日のビルドアップ走の疲れからか足重かったのでのんびりペースを心がけてジョグしました。 |
| 12/06 金 | 0.0 | ●REST |
予定どおりの休足日ですが夜は飲み会で食べ飲み放題へ行き、食べ過ぎ飲みすぎてしまいました。 |
|
| 12/07 土 | 12.0 | ★プチB-UP走 |
1:00'12" |
１０キロペース走予定でアップを始めたものの足激重。とてもペーランができる状態ではなかったのでプチビルドアップ走としました。かなりきつかったです。昨日の暴飲暴食のせいかも。 5'38"-5'23"-5'14"-5'12"-5'06"(26'33") 5'03"-5'01"-4'56"-4'46"-4'39"(24'25") 4'35"-4'39"(9'14") |
| 12/08 日 | 1.5 | JOG |
10'28" |
走り出したものの昨日より更に足激重で１．５キロで断念してしまいました。。情けない限りです。防府まで１週間なのにこんなことで大丈夫か。 |
| 12/09 月 | 11.6 | upJOG1.0km ★ペース走10.0km downJOG0.6km |
5'30" 44'24"(23'01"-21'23") 4'06" |
週末の不調はどこへやら。早朝ランですが足動いたので１０キロペーランに変更しました。 4'52"-4'37"-4'34"-4'30"-4'28"(23'01") 4'27"-4'16"-4'12"-4'13"-4'15"(21'23") |
| 12/10 火 | 0.0 | ●REST |
朝は予報どおりの雨。夜走ろうと思っていましたが結局サボってしまいました。 |
|
| 12/11 水 | 10.0 | JOG |
53'02" |
早朝ＪＯＧですが今日はそんなに寒くなかった。いつもこのくらいの気候ならいいんだけど。 |
| 12/12 木 | 8.2 | JOG8.0km WS70m×3 |
41'48" |
防府へ向けての最終調整。やっぱり調子はいまいちだな。久しぶりのＷＳはいい感じだったけど。 |
| 12/13 金 | 0.0 | ●REST |
予定どおりの休足ですが夜は忘年会で飲み過ぎてしまいました。 |
|
| 12/14 土 | 5.7 | JOG5.5km WS70m×3 |
31'42" |
今日も休足予定でしたが昨日飲み過ぎたため少しだけＪＯＧとＷＳしてみました。やっぱり体は重かった。明日大丈夫かな？ |
| 12/15 日 | 42.2 | ★防府読売マラソン |
3:14'31"(1:38'31"-1:36'00") |
前半は調子が悪くてどうなることかと思いましたが後半は調子が出てきて何とかギリギリ１５分切りを達成。復活の兆しが見えてきたものの完全復活への道のりはまだまだ険しい。 23'39"-23'10"-23'17"-23'20"- 23'29"-22'35"-22'32"-22'29"-10'00" |
| 12/16 月 | 8.0 | JOG |
56'56" |
今日JOGしたほうが疲労が抜けるのが早いと思い、キロ７分オーバーペースでゆるゆるとJOGしました。 |
| 12/17 火 | 10.0 | JOG |
1:04'20" |
休足予定でしたが明日は雨予報なので明日休足することにしてゆるゆるとＪＯＧしました。今日はキロ６分３０秒で走れた。 |
| 12/18 水 | 0.0 | ●REST |
朝から１日雨のため予定どおりの休足です。いい休養になったかも。 |
|
| 12/19 木 | 10.4 | JOG |
58'54" |
朝、若干の雨が降っていたが今夜は忘年会のため朝ＪＯＧ決行しました。キロ５分４０秒で走れるまでに足の疲労は抜けてきました。 |
| 12/20 金 | 10.0 | JOG |
55'38" |
前夜の忘年会で飲み過ぎて朝は起きれませんでした。年間３６００キロ達成のため何とか夜ＪＯＧしました。 |
| 12/21 土 | 18.0 | ◆LSD |
2:07'08" |
午前中は雨でしたが午後から晴れた。足激重でＬＳＤに逃げました。いつものランスタイルでＬＳＤは寒すぎ。超寒かったです。 |
| 12/22 日 | 20.0 | upJOG1.0km ★ペース走10.0km downJOG1.0km 夜JOG8.0km |
5'25" 44'57"(23'01"-21'56") 6'08" 不明 |
高校駅伝観戦のため、急いで朝練です。昨日と違って足動いたので１０キロペース走をおこないました。防府の足疲労は抜けたようです。 4'50"-4'38"-4'33"-4'31"-4'29"(23'01") 4'26"-4'24"-4'27"-4'24"-4'15"(21'56") |
| 12/23 月 | 23.8 | ★JOG |
2:13'44" |
ＪＯＧ練習ですが２０キロオーバーなのでポイント練習ということにしておきます。 |
| 12/24 火 | 8.0 | JOG |
54'02" |
早朝ＪＯＧですが連休練習の疲労ありあり。ゆるゆるとＪＯＧしましたがゆるＪＯＧでは寒すぎ。超寒かったです。 |
| 12/25 水 | 10.0 | JOG |
1:01'15" |
今朝も足疲労ありありなのでゆるゆるとキロ６分オーバーでＪＯＧしました。 |
| 12/26 木 | 12.0 | JOG |
1:10'37" |
ケーキとフライドチキンの食べ過ぎで体重増加が心配。ってか今日も忘年会なんですけど。 |
| 12/27 金 | 0.0 | ●REST |
週末（年末）ポイント練習に備えて予定どおりの休足です。 |
|
| 12/28 土 | 10.0 | ★ペース走 |
49'59"(25'40"-24'19") |
２０キロ以上のペース走予定でしたが実家に帰省して色々と用事を済ませていたら走る時間がなくなり１０キロ走となってしまいました。めっちゃ遅いペースですがジャージ上下にウインドブレーカー上下にニット帽にネックウォーマーに手袋とフル装備での走りですのでジョグではなくペース走ってことにしておきます。 5'15"-5'11"-5'01"-5'00"-5'13"(25'40") 5'10"-4'57"-4'46"-4'52"-4'34"(24'19") |
| 12/29 日 | 23.0 | ★JOG |
2:19'26" |
キロ６分オーバーペースでのジョグですが２３キロ走ったのでポイント練習ってことで。時折、雪が降りしきる中でのランで超寒かったです。１２月の３００キロオーバーは久しぶりです。なんと４年ぶり。年間目標の３６００キロまであと２３キロ。何とかギリギリ届きそう。 |
| 12/30 月 | 15.2 | JOG |
1:28'34" |
せめて２０キロは走りたかったが走り始めが夕方となり１５キロで挫折。 |
| 12/31 火 | 20.0 | ◆LSD |
2:11'02" |
２５キロＬＳＤ予定でしたが２０キロで挫折しました。穏やかな冬晴れで走りやすいと思っていたら追い風が原因で折り返してからは向かい風で寒かった。 今月の反省：１２月の最高距離を記録したので良しとします。年間走行距離は年々減っていますが最低ラインの３６００キロは何とか確保。 ★P練８、◆LSD３、JOG１６、●休足５ |
| 走行距離 | 345.6 km | |||