月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0	JOG	53'19"	普通にＪＯＧできるようになりました。筋肉痛解消。今月は気合いを入れて頑張らないと！
11/02 土	21.8	朝JOG11.5km 夜JOG10.3km	1:10'12" 1:00'39"	ペーラン予定でアップを始めたものの足激重でとてもペーランできる状態ではなくそのままゆるＪＯＧとなってしまいました。ってことで罰として夜もＪＯＧしてみました。
11/03 日	21.1	◆LSD	2:30'28"	今日も足激重なのでＬＳＤに逃げました。でも２時間半のＬＳＤって随分久しぶりかも。
11/04 月	24.3	upJOG2.0km ★ペース走21.1km downJOG1.2km	11'17" 1:40'10"(Avg4'45"/km) 8'07"	今日は足動くような気がしたのでペーラン決行しました。設定はキロ４分５０秒でおこないましたが超きつかったです。ほんとは昨日ペーランして今日ＬＳＤのほうがいいんだけど順番が逆になってしまいました。 4'45"-4'44"-4'48"-4'49"-4'44"(23'50") 4'47"-4'49"-4'45"-4'48"-4'49"(23'58") 4'47"-4'46"-4'45"-4'50"-4'44"(23'52") 4'47"-4'44"-4'42"-4'48"-4'40"(23'41") 4'22"-0'27"(4'49")
11/05 火	10.0	JOG	1:04'13"	連休の練習で疲労困憊の足を引きずりながらゆるゆるとＪＯＧしました。疲労抜きＪＯＧになればと思ったけど微妙。
11/06 水	13.0	JOG	1:14'08"	明日は雨予報。今日中に１００キロに到達したくていつもより３キロ多く走りました。
11/07 木	7.3	JOG	41'09"	休足予定でしたが夜には晴れていたので距離稼ぎに軽くＪＯＧしてみました。
11/08 金	10.0	JOG	58'12"	明日のポイント練習に備えて疲労を溜めないよう心がけて走りました。ほんとは休足したほうがいいんだろうけど。今シーズン初めての手袋装着。もうそんな季節ですね。
11/09 土	20.4	昼JOG10.0km 夜JOG10.4km	1:02'53" 不明	ペーラン予定でアップ２キロしてペーラン始めたものの３キロで挫折。あとはゆるゆるでＪＯＧして終了。先週と同じで情けない。ってことで夜ＪＯＧもしました。やっぱり休足を挟まないとペーランはムリみたい。夜ＪＯＧではガーミンの電池が途中で切れてタイム不明です。
11/10 日	22.3	★ペース走21.1km(遅) downJOG1.2km	1:49'15"(Avg5'11"/km) 7'43"	午前中はけっこうな雨が降っていたため休足かと思いましたが午後は小雨となったため走りに行きました。足ダルダルでＪＯＧペースでのハーフ走となりましたが一応ポイント練習ということにしておきます。 5'43"-5'20"-5'12"-4'58"-4'59"(26'12") 4'56"-4'59"-5'03"-5'04"-5'09"(25'11") 5'04"-5'02"-5'09"-5'14"-5'19"(25'48") 5'22"-5'29"-5'10"-5'10"-5'04"(26'15") 5'15"-0'34"(5'49")
11/11 月	0.0	●REST		疲労溜まりまくりでついに休足しました。
11/12 火	10.0	JOG	54'22"	いきなり冬がやってきた。気温５度の中、早朝ＪＯＧしました。やっぱり休足すると違うな。体が暖まった後半は足動いた。
11/13 水	10.0	JOG	54'35"	今朝も寒かった。手袋に加えてニット帽をかぶっての早朝ＪＯＧです。
11/14 木	20.0	朝JOG10.0km 夜JOG10.0km	54'28" 56'31"	今日も朝ＪＯＧですが昨日に引き続き、寒かった。明日は雨予報なので二部練して今日中に２００キロに乗せたいところだけど。
11/15 金	0.0	●REST		雨と週末ポイント練習に備えて休足しました。
11/16 土	22.0	upJOG1.0km ★ペース走10.0km downJOG3.0km 夜JOG8.0km	5'35" 48'35"(24'22"-24'13") 18'10" 43'06"	今週もダメダメぶりは健在。２５キロペーランのつもりで走りだしたものの１０キロで断念。ダウン３キロのあとは電車で帰ってきてしまいました。 4'54"-4'51"-4'52"-4'52"-4'53"(24'22") 4'52"-4'53"-4'54"-4'49"-4'45"(24'13")
11/17 日	15.3	◆プチLSD	1:38'34"	買い物や車の洗車ワックス掛けをしていたら時間がなくなりプチＬＳＤとなってしまいました。今週末も満足な練習には程遠い結果というか調子が上がらない。
11/18 月	10.0	★B-UP走	49'34"	朝起きれなくて夜走りましたが足動いたので徐々にペースアップしてみました。でもまだ感覚と実際にはキロ２０秒の差がある感じ。 5'44"-5'19"-5'14"-5'11"-5'10"(26'38") 5'02"-4'47"-4'32"-4'24"-4'11"(22'56")
11/19 火	10.0	JOG	1:02'42"	早朝ＪＯＧですが昨日夜の練習疲労アリアリでキロ６分オーバーのゆるＪＯＧとなってしまいました。
11/20 水	10.0	JOG	58'10"	今朝も早朝ＪＯＧ。寒くてニット帽に手袋と完全防備で走りました。足は相変わらず重い。
11/21 木	8.8	JOG	51'30"	疲労が溜まってきた。明日は休足して週末ポイント練習に備えます。目標の月間４００キロはかなり微妙な感じ。
11/22 金	5.3	JOG	30'01"	寝坊したため３０分ＪＯＧとなりました。ほんとは休足して明日のポイント練習に備えたほうがよかったと思うけど。
11/23 土	30.0	★30kmJOG	2:46'42"	いつもダメダメな週末なので今日はＪＯＧでしっかりと３０キロ走ろうと思いロングジョグしました。このペースでも２５キロ以降は足にきた。
11/24 日	17.0	◆LSD	2:01'42"	昨日の３０キロ走とのセット練習です。昨日走り終えたのが１９時半。今日走り始めたのが１０時。足ダルダルで辛かったですが何とか予定の１２０分をこなせました。
11/25 月	0.0	●REST		週末ポイント練習の疲労抜きのため予定どおりの休足日です。
11/26 火	12.7	JOG	1:08'20"	月間４００キロへ向けて少しだけ距離を延ばしてみました。１日は二部練しないと４００キロは厳しい感じ。
11/27 水	10.0	JOG	58'24"	今日は二部練しないと４００キロはかなり厳しい状況。さてどうなるか。結局サボリ癖が出て二部練できず。
11/28 木	20.5	朝JOG10.0km ★夜プチB-UP走10.0km downJOG0.5km	56'52" 49'02"(26'24"-22'38") 3'18"	雨上がりで暖かな朝でした。今日こそは二部練しないとヤバイ。ってことで無理やり二部練しました。早く終わりたくて徐々にペースアップしたつもりがそんなに上がってない。今の現状の走力って感じで凹む。 5'55"-5'29"-5'12"-5'02"-4'46"(26'24") 4'34"-4'36"-4'33"-4'33"-4'22"(22'38")
11/29 金	0.0	●REST		予定どおりの休足ですが風邪をひいてしまいました。朝から鼻水ズルズルです。月間４００キロ大ピンチ！
11/30 土	30.1	★30.1kmJOG	2:47'18"(Avg5'33"/km)	風邪と前夜の飲み過ぎで具合悪かったが月間４００キロ達成のため３０キロＪＯＧを決行しました。ギリギリでの４００キロ達成です。ＪＯＧ練中心で内容は全然ダメですけど。 5'51"-5'27"-5'29"-5'29"-5'27"(27'43") 5'20"-5'41"-5'29"-5'41"-5'23"(27'34") 5'40"-5'09"-5'10"-6'01"-5'48"(27'48") 5'56"-5'32"-5'34"-5'29"-5'24"(27'55") 5'43"-5'36"-5'25"-5'30"-5'34"(27'48") 5'27"-5'38"-5'37"-5'37"-6'11"(28'30") 今月の反省：月間４００キロを目標に走り、ギリギリですが達成できたことはよかった。しかしながら内容はダメダメです。防府終了後は更に質を高めた練習をしなければ。 ★Ｐ練７、◆ＬＳＤ３、ＪＯＧ２１、●休足４
走行距離	401.9  km