月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	0.0	●REST		勝負の５月だというのにいきなり休足です（汗）。
5/02 木	7.2	JOG	43'48"	朝JOGですが寝坊して１０キロ走れず。夜も走る予定がサボってしまいました。明日からのポイント練習に備えて！ってことを言い訳にしてです。
5/03 金	21.4	★小牧山１０往復	2:11'45"	調子は悪かったですがGWだし、頑張らねば！と小牧山１０往復してみました。タイムはダメダメですがいい練習になったかも。 上り　6'49"-6'42"-6'39"-6'32"-6'21"-6'36"-6'36"-6'38"-6'48"-6'44" 下り　6'45"-6'31"-6'23"-6'22"-6'23"-6'31"-6'28"-6'45"-6'49"-6'25"
5/04 土	18.8	◆LSD	2:01'36"	昨日のポイント練習の疲労が激しく残る足でしたが出かける前にLSDをおこないました。
5/05 日	16.8	◆LSD	2:00'57"	昨日、LSD後に旅行に行きましたが道中歩いていても足はダルダル。とてもポイント練習できる状態ではなく、昨日と同じくLSDとしました。
5/06 月	17.6	★寂光院〜恵那分岐２往復登山走9.2km (片道2.3km) JOG8.4km	1:59'31"(1:00'30"-59'01") １本目(30'20"-30'10") ２本目(30'53"-28'08") 49'17"	GW最終日は、寂光院〜恵那分岐２往復の登山走をおこないました。ほんとは３往復できたらよかったんだけど、疲労の残る足では２往復で精一杯でした。
5/07 火	0.0	●REST		距離稼ぎのために走ろうかとも思いましたが疲労抜きに徹することにしました。
5/08 水	10.0	JOG	56'34"	昨日、休足したおかげで筋肉痛と足疲労もだいぶ抜けて快適にJOGできました。
5/09 木	10.0	JOG	56'51"	出だしは足重くてキロ６分オーバーで走っていたが後半はだんだん走れるようになりキロ４分５０秒で走れた。
5/10 金	10.0	JOG	57'01"	今日も１０キロJOGです。平日にも１回、１０キロペーランできればいいんだけどなかなかやる気になりません。
5/11 土	10.4	JOG	1:01'55"	週末ですが１日雨のため休足かと思いましたが夜やんだため１０キロJOGしました。明日は晴れ予報です。頑張らないと。
5/12 日	21.4	★小牧山１０往復	2:13'42"	出だしから足が重く「いつやめようか」自問自答しながらのランでしたが昨日雨でポイント練習できなかったので頑張らないと！と思い、何とか走り切りました。あーきつかった。 上り　6'46"-6'51"-6'45"-6'40"-6'51"-6'59"-6'41"-6'46"-6'53"-6'55" 下り　6'35"-6'20"-6'30"-6'25"-6'28"-6'28"-6'34"-6'44"-6'46"-6'46"
5/13 月	0.0	●REST		昨日の小牧山練習で疲労困憊のため休足しました。
5/14 火	6.4	JOG	33'44"	昨日、飲みに行き、深夜に帰宅。朝寝坊してしまい、６キロしか走れず。そして今日も飲み会でした。
5/15 水	10.0	JOG	51'40"	昨夜は帰宅が早かったため予定どおりに朝JOGできました。調子もよかったです。
5/16 木	10.0	JOG	51'04"	今日も朝ランですが食後に走ったにもかかわらず調子よくてキロ６分から入りラストはキロ４分２５秒まであげてみました。
5/17 金	10.8	JOG	55'25"	体重は全然減らないというか増えすぎですがランの調子は最近好調です。明日まで晴れ予報なので明日はポイント練習頑張りたい。
5/18 土	20.3	JOG	2:00'46"	ポイント練習日でしたが昨日までの好調はどこへやら。足重く、右膝も若干痛いような気がするので１２０分ＪＯＧとしてしまいました。
5/19 日	13.8	★寂光院〜恵那分岐３往復登山走13.8km １回目 ２回目 ３回目	2:50'27"(1:10'16"-50'17"-49'54") 35'28"-34'48" 27'23"-22'54" 25'40"-24'14"	昨日はダメダメだったのに今日はなぜだか調子がよかった。１回目はアップを兼ねてのんびり行きましたが２回目、３回目は頑張ってみました。ようやく山仕様の足になってきたような気がします。初の３往復でしたが終わった後もそれほど疲労は感じなかった。
5/20 月	0.0	●REST		昨日の筋肉痛も激しいし、予定どおりの休足です。
5/21 火	10.2	JOG	58'15"	まだ筋肉痛ですが予定どおりに朝ＪＯＧしました。
5/22 水	10.0	JOG	53'35"	筋肉痛はだいぶ治ってきました。今日も予定どおりに朝ＪＯＧです。
5/23 木	7.0	JOG	40'08"	昨日の日中から腰痛が再発。走っていて少ししんどいので７キロのＪＯＧとしました。
5/24 金	8.3	JOG	47'20"	腰痛は治まったものの月１の資源ゴミを出していたら１０キロ走る時間がなくなり８キロＪＯＧに。週末のポイント練習に備えて軽めの調整ってことで。
5/25 土	21.4	★小牧山１０往復	2:14'04"	昨夜飲みに行って体重は激増！最遅の小牧山ラップとなりましたがなんとか１０往復できたのでヨシとします。 上り　7'06"-7'00"-6'58"-6'52"-7'04"-6'53"-6'41"-6'45"-6'46"-6'50" 下り　6'43"-6'32"-6'29"-6'29"-6'28"-6'26"-6'40"-6'38"-6'29"-6'16"
5/26 日	17.5	★寂光院〜恵那分岐２往復登山走9.2km JOG8.3km	1:47'11"(55'23"-51'48") １回目　27'57"-27'26" ２回目　27'54"-23'54" 44'08"	先週に引き続き、登山走をおこないました。３往復予定でしたが暑さに参ってしまい、２往復で断念。精神力の弱さです。これからの季節、３往復するには給水１リットルは必要。終わってからのガブ飲みを含めると１．５リットル持参の必要あり。
5/27 月	11.6	JOG	1:05'54"	休足予定日ですが明日から雨予報だし、今日中に月間３００キロを達成したくてＪＯＧしてみました。足に山練の疲労はあるものの筋肉痛はほとんどなく、ようやく山仕様の足に近づいてきた感じです。
5/28 火	10.0	JOG	53'33"	そろそろ梅雨入り間近。今日も朝ＪＯＧですが午後から明日は雨予報。いい休足になりそう。
5/29 水	0.0	●REST		ついに梅雨入りというか早すぎ。雨につき、予定通りの休足です。
5/30 木	10.2	JOG	54'49"	ほとんど雨は上がっていたので朝ＪＯＧしました。蒸して暑かった。嫌な季節になったな〜。
5/31 金	12.2	★B-UP走11.6km downJOG0.6km	55'10" 3'54"	梅雨の晴れ間。朝ランですが湿度も低く快適だったので徐々にペースを上げてみました。 8'45"(1.6km)-5'09"-4'58"-4'55"-4'53"-4'43"-4'32"-4'28"-4'23"-4'15"-4'09" 今月の反省：目標の３５０ｋｍ＆ポイント練習８回は達成できず。でも、休足５日とそこそこ走れたしまあまあかな。 ★P練７、◆LSD２、JOG１８、●休足５
走行距離	333.3  km