月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.0	JOG	55'21"	あけましておめでとうございます。元旦に走るといいことあるかもと思い、小雨の降る中でしたがJOGしました。
1/02 水	10.0	JOG	56'31"	今日も１０キロJOGです。週末はペーラン復帰したいけど根性無いから心配です。
1/03 木	10.6	JOG	59'05"	今日も同じく１０キロJOGです。なかなか１０キロJOGから抜けだせません。明日は休足して週末のポイント練習に備えるつもりです。
1/04 金	0.0	●REST		仕事始め。週末のポイント練習に備えて予定どおりの休足です。
1/05 土	24.5	upJOG3.5km ★ペース走20.0km downJOG1.0km	21'50" 1:35'29"(23'49"-23'33"-23'58"-24'09")Avg4'46"/km 7'11"	久しぶりにペーランしました。４分５０秒設定で走りましたがきつくて何度途中でやめようと思ったことか。でも最低目標の２０キロを何とか走り切れてよかった。体重落とさないとヤバイです。 4'43"-4'50"-4'46"-4'47"-4'43"-4'46"-4'41"-4'42"-4'41"-4'43"-4'51"-4'47"-4'53"-4'41"-4'46"-4'47"-4'51"-4'54"-4'51"-4'46"
1/06 日	17.6	◆LSD	2:03'35"	予定通りの２時間LSDをおこないました。寒いのは寒いけど昨日に比べてそれほどでもなくて助かりました。LSD後はスーパー銭湯でまったり。
1/07 月	0.0	●REST		週末のポイント練習の疲れがあるためムリせずに休足しました。サボリとの話もありますが。
1/08 火	10.3	JOG	58'03"	出だしは体が重かったが徐々に調子が出てきて後半は快適に走れました。
1/09 水	10.5	★B-UP走10.0km downJOG0.5km	50'30"(28'17"-22'13") 3'33"	週中ポイント練習で一番楽なビルドアップ走を選択。キロ６分から始めて１５秒づつ上げてみました。９キロラップで４分１５秒が刻めずもうダメかと思ったがラスト１キロは予定のキロ４分が出せて満足。キロ４分で走ったのは久しぶり。 11'57"(2km)-5'42"-5'28"-5'10"-4'51"-4'42"-4'23"-4'18"-3'59"
1/10 木	10.2	JOG	59'02"	昨日のビルドアップ走の疲労が足にある感じだったが体の調子はよかった。
1/11 金	0.0	●REST		なんとなくサボってしまいました。
1/12 土	7.2	JOG7.0km WS70m×3	37'10"	明日のポイント練習に備えて短めのJOGとしました。明日は某大会に便乗して練習する予定。
1/13 日	36.8	upJOG2.3km ★ハーフ全力走21.1km downJOG1.0km ◆プチLSD12.4km	14'20" 1:32'42"(21'09"-21'41"-21'58"-22'48"-5'06") 6'48" 1:31'11"	予定どおりに某大会に便乗参加してハーフ練習をおこないました。９０分は切れるのではと思っていたものの不甲斐ない結果に。罰として明日は雨予報なので帰ってきてから９０分LSDをおこないました。 4'13"-4'11"-4'16"-4'14"-4'15"-4'21"-4'22"-4'18"-4'21"-4'19"-4'18"-4'25"-4'21"-4'26"-4'28"-4'32"-4'27"-4'38"-4'32"-4'39"-4'39"-0'27"
1/14 月	10.3	JOG	59'27"	雨予報でしたが１５時頃からやんだのでJOGしてみました。昨日の足疲労が激しいわりには快適に走れた。
1/15 火	0.0	●REST		週末練習の疲労は感じなかったがやる気がなくてサボってしまいました。
1/16 水	10.3	JOG	1:06'34"	夜は飲み会なので極寒の中、朝JOG。足が超重くてキロ６分３０秒で全力でした。週末ポイント練習の疲労が今日来たみたい。
1/17 木	10.3	JOG	58'06"	今日も朝JOG。昨日に比べると足の疲労はだいぶ抜けたようで快適に走れた。今日は寒さもそれほどでもなかったです。
1/18 金	11.3	★プチペース走10.7km downJOG0.6km	51'25" 3'57"	今朝も朝JOGですが足動いたので徐々にペースを上げてプチペース走としました。 8'50"(1.7km)-5'00"-4'51"-4'54"-4'49"-4'45"-4'38"-4'38"-4'28"-4'32"
1/19 土	5.4	JOG5.2km WS70m×3	32'18"	週末ですが明日の１０キロレースへ向けての調整JOGとしました。でもほんとは１０キロくらい走りたかったが足重くてやめたのです。
1/20 日	25.9	upJOG2.1km ★北なごや新春チャレンジマラソン10km ◆プチLSD13.8km	11'37" 41'58"(20'37"-21'21") 1:33'35"	ここまで走力が低下しているとは。立ち直れないくらいに打ちのめされてしまいました。今年の別大は関門との闘いになりそうです。 3'49"-4'00"-4'07"-4'19"-4'22"-4'23"-4'25"-4'29"-4'10"-3'54"
1/21 月	9.9	JOG	1:00'35"	休足予定日でしたが明日は雨予報と出張で休足確定なのでゆるJOGをおこないました。途中で雨が降ってきて小雨JOGとなった。
1/22 火	0.0	●REST		予定どおりの休足です。夜は飲みにいき、体重は更に増えてしまったようです。
1/23 水	10.1	JOG	1:02'31"	やっぱり体重は激増でした。重い体を引きずりながらゆるJOGしました。
1/24 木	12.5	★プチB-UP走12.0km downJOG0.5km	59'01" 3'06"	早朝濃霧の中、プチビルドアップしてみました。キツクない程度に上げてみましたがまだまだ体感スピードと実スピードには差があります。 10'40"(2km)-5'07"-5'02"-4'54"-4'54"-4'52"-4'49"-4'48"-4'48"-4'32"-4'35"
1/25 金	10.5	JOG	58'44"	強風注意報発令中での朝JOGでしたが風は、たいしたことなくて気温も高めでした。
1/26 土	16.4	upJOG4.1km ★ペース走10.0km downJOG2.3km	22'56" 45'49"(23'17"-22'32") 13'27"	雪の降りしきる中、１０キロペーラン。超寒かったです。調子は全然上がってきません。 4'41"-4'39"-4'42"-4'37"-4'38"-4'35"-4'36"-4'31"-4'30"-4'20"
1/27 日	13.2	★プチB-UP走12.7km downJOG0.5km	1:04'36" 3'21"	JOG予定でしたが早く終わりたくてちょっとだけ徐々にペースアップしてみました。月間３００ｋｍに王手です。
1/28 月	0.0	●REST		軽くジョグしようかと思い、早起きしましたが雪が降っており、路面も凍結していて危ないので休足しました。
1/29 火	11.5	JOG	59'01"	早朝JOGは、寒いけど風がないだけ夜よりいいかも。朝も夜も真っ暗なのは同じだしね。
1/30 水	6.7	JOG	38'24"	久しぶりに暖かい朝でしたが昨日飲み過ぎて寝坊し、この距離になってしまいました。
1/31 木	11.5	JOG	1:03'01"	別大へ向けての練習は今日で終了です。距離はそこそこ踏めましたが内容が伴いませんでした。 今月の反省：目標としていた３０キロペーランを一度もできなかった。ポイント練習時のタイムもダメダメ。でも６日しか休足しなかったことと３２３キロの距離だけは満足です。 ★P練８、◆LSD３、JOG１６、●休足６
走行距離	323.5  km