2013／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 月 | 10.0 | JOG |
56'08" |
朝ＪＯＧですが週末ポイント練習の疲労が激しくてかなりきつかった。 |
| 7/02 火 | 10.0 | JOG |
54'31" |
今日も朝ＪＯＧです。なかなか雨が降らなくて休めない。でも明日は雨予報なのでいい休足になるかも。 |
| 7/03 水 | 10.0 | ★ペース走 |
45'53"(24'13"-21'40") |
平日の夜ランって久しぶりかも。ＪＯＧのつもりでスタートしたが足動いたのでペーランに変更。やっぱり朝より夜のほうが足動きます。 |
| 7/04 木 | 0.0 | ●REST |
朝は雨で休足。夜は飲みに行って休足です。 |
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| 7/05 金 | 0.0 | ●REST |
昨夜は深夜に帰宅して二日酔いで朝は起きることができず休足。夜走ろうかと思ったが週末のポイント練習に備えて休足することとしました。 |
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| 7/06 土 | 22.4 | ★池田山林道走 |
2:16'57"(1:19'41"-57'16") |
１年ぶりに池田山に行きました。朝はゆっくり寝たため１３時スタートとなり、汗ダクに。今年一番の大汗かきました。約１時間でシューズが汗で濡れ出して終わったときにはジュクジュクになってしまいました。気温はたぶん３３度あたりか。 |
| 7/07 日 | 9.2 | ★寂光院〜恵那分岐２往復登山走9.2km １回目 1:04'32" ２回目 1:06'26" |
2:10'58" 大撃沈 31'43"-32'49" 35'06"-31'20" |
予定どおりの寂光院登山走２往復をおこないましたが昨日の疲労困憊の足と高温多湿と昨夜の雨による足元の悪さで大撃沈しました。先週の自己ベスト連発とは大違い。 |
| 7/08 月 | 8.3 | JOG |
48'33" |
朝ＪＯＧですが激暑です。昨日の疲労残りもあり途中、公園の水を２回も飲んでしまいました。それでも１０キロ走れず。 |
| 7/09 火 | 8.3 | JOG |
47'05" |
今日も朝ＪＯＧですが暑さと足の重さで１０キロ走れず。今日も途中、公園の水を飲みました。 |
| 7/10 水 | 8.3 | JOG |
46'58" |
連日の暑さに今朝も１０キロ走る根気が出ません。それと土曜日の池田山林道の下りで古傷の右膝を痛めたみたいでピンチです。 |
| 7/11 木 | 8.3 | JOG |
45'37" |
今日も８キロＪＯＧ。朝８キロがすっかり定番となってしまいました。 |
| 7/12 金 | 8.3 | JOG |
47'18" |
週末のポイント練習に備えて休足予定日でしたが連日の飲み会で体重が激増したため軽くＪＯＧしました。右膝はやっぱり少し痛いです。 |
| 7/13 土 | 12.0 | ◆プチLSD |
1:33'07" |
右膝故障確定です。山練予定でしたが右膝が痛くてプチＬＳＤとしました。明日と明後日どう過ごすかが問題です。 |
| 7/14 日 | 10.7 | ★小牧山５往復10.7km |
1:06'31" |
右膝の状態が不安でしたが小牧山へ行きました。１回目、右膝にピキッと痛みが。でもその後は用心して走ったためなんとか５往復をこなせました。ほんとは１０往復したかったけど。 上り 6'59"-6'45"-6'54"-6'48"-6'52" 下り 6'32"-6'28"-6'25"-6'26"-6'14" |
| 7/15 月 | 12.7 | upJOG1.5km ★高架橋300mINT×20本 10.7km downJOG0.5km |
9'34" 1:00'58" 4'02" |
犬山で山練予定でしたが朝は雨。右膝はやっぱり少し痛いのでいつでもやめられる自宅そばの高架橋300mインターバルをおこないました。最初は体が重かったが８本目あたりから調子が出てきて予定どおりの２０本をこなせました。 1'21"-1'21"-1'23"-1'22"-1'21"-1'20"-1'20"-1'17"-1'18"-1'16" 1'16"-1'16"-1'12"-1'15"-1'16"-1'15"-1'13"-1'14"-1'15"-1'16" |
| 7/16 火 | 8.3 | JOG |
46'28" |
週末のポイント練習が不発に終わり、体重は減らず。富士登山競走へ向けて右膝の状態も含めて不安いっぱいです。 |
| 7/17 水 | 8.3 | JOG |
45'33" |
右膝の調子は昨日よりいいみたい。このままよくなってほしい。 |
| 7/18 木 | 5.1 | JOG |
30'25" |
右膝痛と富士登山へ向けて調整に入るため５キロＪＯＧとしました。って寝坊しただけです。 |
| 7/19 金 | 5.1 | JOG |
28'43" |
今日も５キロＪＯＧ。右膝は良くなってこない。というか悪くなっているみたい。 |
| 7/20 土 | 0.0 | ●REST |
朝６時から夜８時まで仕事で疲れ果てて休足しました。明日も仕事です。 |
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| 7/21 日 | 10.5 | ★ペース走10.0km downJOG0.5km |
48'29"(25'21"-23'08") 3'26" |
午後から仕事のため午前中、散髪を終えたあと、１０キロペーランをおこないました。１０時スタートとなり超暑かったです。富士登山競走へ向けての練習もこれで終わり。う〜ん、練習不足で不安いっぱいです。右膝は今日は何とか大丈夫でした。若干傷みはあるけど。 |
| 7/22 月 | 0.0 | ●REST |
いつものように早起きしましたが疲労抜きのため休足です。って疲労が溜まるほど練習していませんが。走る時間にシューズ２足の洗濯をおこないました。 |
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| 7/23 火 | 8.0 | upJOG1.5km ★ペース走5.0km downJOG1.5km |
8'09" 22'50" 8'28" |
富士登山競走へ向けての最終調整です。明日と明後日は休足して金曜日の本番に備える予定です。天気が心配ですが。 4'55"-4'38"-4'30"-4'27"-4'20" |
| 7/24 水 | 0.0 | ●REST |
調整に入った途端、右膝の痛みはなくなってきました。体重は全然減りませんが。 |
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| 7/25 木 | 0.0 | ●REST 70.5kg |
昨年に比べて体重３．５ｋｇ増＆練習不足でどこまでいけるか！？では、行ってきます！ |
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| 7/26 金 | 31.0 | ★富士登山競走21km 下山10km |
4:25'49" |
今回の仕上がりでは予想どおりのギリギリの完走となってしまいました。いや〜危なかった。今後、１年かけて心身とも鍛えなおし、サブ４復帰を目指します。このままでは終われない。 馬返し1:07'48"-五合目2:07'50"-八合目3:49'56" |
| 7/27 土 | 0.0 | ●REST |
軽く走ろうかとも思いましたが筋肉痛が激しく休足しました。筋肉痛になるってことは練習が足りなかったということです。 |
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| 7/28 日 | 25.3 | JOG17.0km JOG8.3km |
1:30'01" 46'03" |
練習再開です。筋肉痛の残る足でしたが思った以上に走れました。そして、夕方暇だったので二部練ジョグしてみました。 ターサーブリッツ３購入 ４，５００円 |
| 7/29 月 | 0.0 | ●REST |
朝から１日雨につき、休足です。昨日走っていてよかった。 |
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| 7/30 火 | 10.0 | JOG |
54'34" |
雨上がりの早朝ＪＯＧ。蒸し蒸しで１０キロＪＯＧなのに滝のような汗が出ました。 |
| 7/31 水 | 10.0 | JOG |
57'28" |
今日も朝ＪＯＧです。足重くてきつかった。富士登山の疲労が今頃出てきたのか？ 今月の反省：目標の３００ｋｍには遠く及ばず。大目標レースである富士登山競走の結果もダメダメ。歳だな。来月はハセツネへ向けて山中心に頑張りたい。 ★富士登山１、Ｐ練７、◆LSD１、ＪＯＧ１５、●REST８ |
| 走行距離 | 260.1 km | |||