月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	●REST		今月はペーラン中心に４００キロは走りこもうと思っているもののいきなり休足です。こんなことで大丈夫か！？
11/02 金	8.1	JOG	50'33"	先月と同じくゆるジョグ８キロで今月をスタートしました。まあ、週末のポイント練習へ向けての調整ってことで。
11/03 土	24.4	upJOG2.3km ★ひとりハーフ（ペース走）21.1km downJOG1.0km	14'10" 1:36'35"(23'19"-22'42"-22'44"-22'45"-5'05") 7'34"	久しぶりに２０キロのペーランができた感じです。でもいっぱいいっぱいでした。ラン後はふくらはぎがパンパン。まだまだ本調子には程遠いです。毎週ペーランやって何とか上げていかないと。 4'50"-4'49"-4'35"-4'32"-4'33"-4'30"-4'30"-4'33"-4'36"-4'33"-4'33"-4'29"-4'30"-4'37"-4'35"-4'40"-4'33"-4'28"-4'31"-4'33"-4'38"-27"(Avg4'35"/km)
11/04 日	28.5	◆LSD20.3km 夜JOG8.2km	2:03'36" 47'31"	LSDやったのも久しぶりです。昨日今日の練習でやっとマラソンの練習らしくなってきました。しかし、足の疲れはかなりあります。
11/05 月	11.2	JOG	1:03'06"	ようやく８キロJOGを脱出しました。でも週末のポイント練習による足疲労がけっこうあります。
11/06 火	0.0	●REST		朝、予報の雨は降っていなかったので走ろうと思い、家を出たらポツポツと降り始めたので中止。その後、間もなく大雨と雷。中止で正解でした。
11/07 水	20.8	朝JOG10.2km 夜JOG10.6km	1:07'51" 1:04'39"	土曜日のペーラン後から風邪をひいてしまい、ピークに達して会社を休んだにもかかわらず二部練してしまいました。ゆるJOGですが。
11/08 木	11.0	★B-UP走10.0km downJOG1.0km	49'54"(27'09"-22'45") 6'06"	風邪っぴきの中、ビルドアップ走を実施。５キロでめげてやめそうになりましたが６キロから気を取り直して再び上げてみましたが風邪＆体重激増ではこれで精一杯でした。 5'56"-5'42"-5'28"-5'12"-4'51"-5'05"-4'43"-4'27"-4'17"-4'13"
11/09 金	9.2	JOG	1:01'35"	昨夜のビルドアップ走の疲れが激しかったのでゆるJOGとしました。風邪は昨日に比べるとだいぶよくなってきました。
11/10 土	30.2	upJOG2.2km ★ペース走27.0km downJOG1.0km	13'24" 2:10'27"(25'02"-24'32"-24'18"-23'42"-23'32"-9'21")Avg4'50"/km 7'12"	風邪が完治していないので少しペースを落として目標ペースキロ４分５０秒のペーランをおこないました。出だしの５キロは足が重くてどうなることかと思ったが何とかこなせました。２５キロ予定でしたが家まで残り３キロあったので２キロオマケしました。 5'02"-5'05"-4'59"-5'01"-4'55"-4'56"-4'55"-4'56"-4'54"-4'51"-4'52"-4'53"-4'54"-4'49"-4'50"-4'47"-4'45"-4'45"-4'40"-4'45"-4'44"-4'46"-4'41"-4'39"-4'42"-4'43"-4'38"
11/11 日	20.0	◆LSD	2:25'19"	昨日の風邪っぴきペーランの足疲労が激しくて相当きつかったです。２時間経過の地点でやめて歩いて帰ろうと思ったが雨が降り出したので最後まで走りました。
11/12 月	0.0	●REST		予定どおりの休足ですが昨日のLSDで右膝を痛めてしまったみたいです。プチ故障かも。
11/13 火	10.1	JOG	59'28"	プチ故障確定です。平地をジョグするのは大丈夫ですが坂になると右膝が痛い。何とか練習は休まずに治したいけど。
11/14 水	12.7	JOG	1:05'51"	途中で雨が降り出したのでペースアップしたら右膝痛悪化。やばいです。
11/15 木	8.5	JOG	47'41"	右膝の状況は変わらず。坂道ではかなり痛いというか激痛。つくばまでに治るか心配です。
11/16 金	6.0	JOG	32'54"	朝寝坊をしてしまい、６キロしか走る時間がなかった。夜は飲みに行き、せっかく体重が多少ですが減りかけてきたのに飲み過ぎてしまいました。
11/17 土	0.0	●REST		朝から冷たい雨が降り続き、膝も痛いので休足としました。
11/18 日	7.2	JOG	45'35"	週末だというのに膝が痛くてまともに走れません。軽いJOGで終了してしまいました。
11/19 月	8.0	JOG	48'17"	今日も膝痛のため軽いJOGで終了です。痛みが出た当初はすぐ治るだろうと軽く考えていたが重傷かもです。
11/20 火	8.7	JOG	50'45"	今日も軽いJOGです。今週末はつくばなのですが大丈夫かな。ムリして走って膝が更に悪化するとやばいんだけど。
11/21 水	10.2	JOG	57'44"	相変わらずの右膝痛です。平地と軽い下りは大丈夫ですが上り特に階段は痛くてたまらない。
11/22 木	10.7	JOG	59'28"	膝の状態は相変わらずです。痛いな〜。やっぱり平地しか走れません。階段の上り下りは歩いてしか通過できない。
11/23 金	0.0	●REST		膝の調子がよくないのでつくばへ向けて今日と明日は休足することにします。
11/24 土	0.0	●REST		予定どおりの移動休足です。膝の調子は相変わらず悪い。階段の上り下りではかなりの痛みがあります。
11/25 日	19.7	upJOG1.2km ★つくばマラソン18.5km	- 22'03"-22'35"-38'51"-38'41"	本番になれば走れるのではないか？との淡い期待を持っていましたが結果は１０キロ過ぎで激しい痛みが出て１歩も走れなくなりＤＮＦしました。こんなことならＤＮＳしたほうがよかったかもです。帰りの東京駅では激痛となり、ロキソニンを飲んで痛みに耐えながら何とか帰ってきました。しばらくは右膝完治へ向けて静養となりそうです。 18.5km地点ＤＮＦ（ＤＮＦtime２：０２’１０”）
11/26 月	0.0	●静養その１		つくば前までは問題なかった平地を歩くのも困難な状態となってしまいました。
11/27 火	0.0	●静養その２	５０分ウォーキング	平地を歩くのに痛みは感じなくなりましたが階段は痛くて上り下りできない。
11/28 水	0.0	●静養その３	５０分ウォーキング	昨日と同じく平地歩行は問題ないが階段は相変わらずダメです。
11/29 木	0.0	●静養その４	５０分ウォーキング	症状は変わらず。階段の上り下りでは、ピョコピョコ歩きです。
11/30 金	0.0	●静養その５	５０分ウォーキング	今日も良化の傾向は見当たらず。 今月の反省：仕上がりの遅れを取り戻そうと風邪をひいているのにペーランとLSDをやったら右膝を故障してしまい、よせばいいのにつくばに出場して更に悪化。散々な月になってしまいました。とにかく今は静養して膝の完治に専念するしかありません。 ★P練４、◆LSD２、JOG１５、●REST１１
走行距離	265.2  km