月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	●REST		ハセツネの調整に入るため休足です。足の疲労はけっこうあります。
10/02 火	8.0	JOG 69.3kg 15.6%	46'46" アデ	１日休足するとだいぶ足の疲労が抜けてきたように感じ、快適にJOGできました。
10/03 水	8.6	JOG 68.3kg 17.3%	48'57" アデ	今日も短めの調整ＪＯＧです。足の調子はまあまあかな。でもハセツネの準備はまだまだこれから。
10/04 木	5.4	JOG5.2km WS70m×3 68.2kg 17.2%	29'10" アデ	ハセツネへ向けての最終調整です。調子はいいのか悪いのかわかりません。明日と明後日は休足して日曜日に備えます。
10/05 金	0.0	●REST		ハセツネへ向けての休足疲労抜きです。
10/06 土	0.0	●REST		ハセツネへ向けての休足疲労抜きその２です。
10/07 日	71.5	★ハセツネ	13:23'15" 3:57'06"-7:44'55"-11:32'49"-13:23'15"	目標の１２時間切りには遠く及ばずがっかり。今回は体調不良とか腰が痛いとかは無かったのでこれが実力かも。でも、ハセツネへ向けての練習は直前１か月に軽めにやっただけなので明らかに練習不足とモチベーション不足でした。 区間ラップ　3:57'06"(507)-3:47'49"(418)-3:47'54"(435)-1:50'26"(432)
10/08 月	0.0	●REST		ハセツネ後の疲労抜き休足です。
10/09 火	0.0	●REST		ハセツネ後の疲労抜き休足その２です。
10/10 水	0.0	●REST		ハセツネ後の疲労抜き休足その３です。
10/11 木	5.1	JOG	31'15" アデ	練習を再開しましたが膝の疲労がまだまだあるため５キロでやめました。
10/12 金	10.2	JOG	56'24" アデ	昨日に比べて膝の疲労は劇的に緩和。それにしても寒くなったな〜。朝JOGでTシャツはもう辛いかも。
10/13 土	0.0	●REST		いよいよマラソンシーズン突入ですがどうもやる気が出ずにサボリです。
10/14 日	6.4	JOG	41'22" アデ	週末だというのに２日間で６キロのみ。今日もやる気が出ない。
10/15 月	16.1	朝JOG8.0km 夜JOG8.1km	48'59" 47'01" アデ	こんなことではいけないと二部練決行ですがキロ６分のスピードしか出ません。早くスピードを取り戻さないとやばいです。
10/16 火	16.2	★朝プチB-UP走8.1km 夜JOG8.1km	41'30" 48'36" アデ	朝寝坊し、時間がないので徐々にペースを上げてみましたが現状ではこれで精一杯。夜JOGでは朝の疲れアリアリできつかった。 5'41"-5'32"-5'19"-5'03"-4'55"-4'52"-4'49"-4'37"-43"
10/17 水	0.0	●REST		朝走ろうと思ったがまたも寝坊して断念。そして夜は雨となり、休足日となってしまいました。
10/18 木	8.1	JOG	46'03"	昨日休足したにもかかわらず体が激重。体重増加のせいです。最近怖くて体重計に乗れない。
10/19 金	8.5	JOG	49'59"	どうも８キロJOGが定着してしまいました。週末はペーランしなきゃいけないんだけどやっぱり８キロJOGになりそう。
10/20 土	8.3	JOG	43'23"	ということで週末なのに今日も８キロJOGです。まあ今日は仕事だったので仕方ないんだけど。
10/21 日	12.8	upJOG0.3km ★ペース走12.0km downJOG0.5km	2'12" 57'45"(24'31"-23'53"-9'21") 3'27"	２０キロペーランのつもりで走りだしたものの１２キロで挫折。全然ダメダメ状態です。つくばまであと１か月。かなりやばいかも。 4'53"-5'08"-5'02"-4'44"-4'44"-4'48"-4'50"-4'47"-4'47"-4'41"-4'41"-4'40"
10/22 月	16.2	朝JOG8.1km 夜JOG8.1km	43'55" 45'48"	８キロJOGが板についてきたので距離稼ぎのために二部練。なかなか調子は上がってきませんというか上がってくるのか心配です。
10/23 火	0.0	●REST		夕方には雨はようやくやんだものの休足日としてしまいました。また明日から頑張ります。
10/24 水	8.1	JOG	45'30"	昨日、休足したのに足は激重でした。
10/25 木	8.1	JOG	45'52"	今日は昨日より足動いたけど体重増でやっぱりダメダメ。よく見たら昨日より時間かかってる。
10/26 金	8.1	JOG	47'06"	明日は何とかポイント練習したいけど最近の調子ではやっぱりムリかも。
10/27 土	8.2	JOG	47'52"	午前中、半年に一度の愛車のワックス掛けをやったら疲れてしまい週末だというのにいつもの８キロジョグに。調子はなかなか上がってこない。
10/28 日	8.3	JOG	48'47"	雨の合間を縫ってジョグしました。この週末もポイント練習できずに情けない。
10/29 月	8.2	JOG	47'41"	今月の３００キロは厳しそう。毎日二部練すればギリギリ届きそうな気もしますが。
10/30 火	10.1	★B-UP走9.5km downJOG0.6km	50'02" 4'04"	久々にキロ４分台で走ってみました。体感より実際のスピードは遅くてまだまだな感じです。 10'17"(1.5km)-6'38"-5'50"-4'48"-4'47"-4'27"-4'30"-4'24"-4'21"
10/31 水	8.1	JOG	50'44"	今日はまた８キロジョグに逆戻り。ダメダメ状態で今月終了です。 今月の反省：最低目標の月間３００ｋｍにも遠く及びませんでした。ポイント練習もほとんどできず。来月は週末ごとにペーランしなければ。 ★ハセツネ１、★P練３、JOG２１、●休足９
走行距離	268.6  km