2012／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 土 | 0.0 | ●静養その６ |
２００分ウォーキング |
ウォーキング途中に１００ｍほどゆっくり走ってみたけどやっぱりダメです。 |
| 12/02 日 | 0.0 | ●静養その７ |
５０分ウォーキング |
走れず暇なので数年ぶりにパチンコをやった。１円パチンコですが。 |
| 12/03 月 | 0.0 | ●静養その８ |
雨 |
雨につき、ウォーキングお休み。 |
| 12/04 火 | 0.0 | ●静養その９ |
５０分ウォーキング |
階段の上り下りが普通にできるようになった。上りでは若干の痛みはあるけど下りでは問題ない。 |
| 12/05 水 | 0.0 | ●静養その１０ |
５０分ウォーキング |
通勤ラッシュで階段の上り下りが駆け足でできるようになった。今日で静養その１０だし明日からゆるりとラン復帰してみようかな。 |
| 12/06 木 | 5.3 | JOG |
33'53" |
１０日ぶりにラン復帰。キロ６分超のゆるJOGですが。右膝に違和感はあるものの痛みはでなかった。汗をかくのはやっぱり気持ちいいね。 |
| 12/07 金 | 8.1 | JOG |
46'33" |
今日は少し距離を伸ばしてみました。右膝は違和感ありありですが軽い上り下りともこのペースなら痛みは感じなかった。 |
| 12/08 土 | 5.0 | JOG |
30'41" |
膝も少し痛むし、体は激重なので５キロで終了です。膝は一向によくなってこない。 |
| 12/09 日 | 5.6 | JOG |
34'43" |
日中は出かけたので夕方走ろうと思ったら雪が！どうしようかと思ったが雪の舞う中、５キロだけ走りました。 |
| 12/10 月 | 0.0 | ●REST |
積雪につき、休足です。膝の調子は下り階段では何ともなくなったが上りではまだ少し痛い。 |
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| 12/11 火 | 0.0 | ●REST |
朝起きたもののあまりの寒さにサボリです。道路が凍結していて危ないとの理由をつけて。 |
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| 12/12 水 | 8.5 | JOG |
45'45" |
膝は若干の痛みはあるが普通にJOGできるようになってきました。このままよくなってほしい。 |
| 12/13 木 | 0.0 | ●REST |
走る時間は十分あったが何だか疲れてしまい休足してしまいました。 |
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| 12/14 金 | 6.8 | JOG |
41'57" |
軽く朝JOGしてみましたが膝はまだ少し痛みます。防府どうしたもんかな。 |
| 12/15 土 | 0.0 | ●REST |
防府出場のため実家への移動ＲＥＳＴです。右膝故障中ですので完走できるか超不安。 |
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| 12/16 日 | 42.2 | ★防府読売マラソン |
3:42'29"(1:37'44"-2:04'45") |
右膝はほとんど影響なかったものの、この１か月ほとんど走ってなかったのと体重激増でまともに走れたのはハーフまででした。３５キロ以降は左足太ももがパンパンになり歩いたり、ちょこちょこ走ったりの繰り返しで何とかゴールにたどり着いた感じです。別大へ向けて今日を復活への第一歩としたい。 23'00"-23'08"-23'15"-23'15"-24'48"-26'49"-27'01"-35'48"-15'25" |
| 12/17 月 | 0.0 | ●REST |
ほんとは今日ゆっくり走っておいたほうが疲労回復は早いのですが夜は忘年会のため走れず。右膝は痛みも無く一安心です。 |
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| 12/18 火 | 0.0 | ●REST |
軽く走ろうと思ったがついサボってしまいました。明日から始動することにします。 |
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| 12/19 水 | 8.3 | JOG |
49'48" |
練習復帰です。走り始めは右膝が若干痛いような気もしたが途中からは大丈夫でした。このまま完治してほしい。 |
| 12/20 木 | 10.2 | JOG |
56'19" |
キロ６分から徐々にビルドアップし、キロ５分あたりまで上げてみましたが右膝は大丈夫でした。まだまだ筋肉痛は残っていますが。 |
| 12/21 金 | 11.1 | JOG |
1:02'02" |
途中で一瞬右膝に痛みが出たがその後は大丈夫でした。再発しないように慎重に練習していかないと。 |
| 12/22 土 | 11.6 | ★プチB-UP走 |
1:01'21" |
ラスト６キロは徐々にペースアップしてみたので一応ポイント練習ってことで。タイムは全然ダメですが現状の足と分厚いジョグシューズではこれで精一杯。 last6km(5'21"-5'13"-5'05"-4'44"-4'34"-4'32") |
| 12/23 日 | 12.9 | ◆プチLSD |
1:31'16" |
高校駅伝を見ながら昼寝をしてしまいました。夜走りましたが２時間走る根気がなくて９０分で終了です。 |
| 12/24 月 | 11.1 | JOG |
1:01'29" |
休足予定日でしたが仕事が休みなので走らなきゃもったいないと思い、１時間走りました。 |
| 12/25 火 | 8.4 | JOG |
49'24" |
朝JOGしましたが超寒かったです。足の指先がいつまでたっても暖まらなかった。 |
| 12/26 水 | 0.0 | ●REST |
あまりの寒さにサボってしまいました。まあいい休足になったってことで。 |
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| 12/27 木 | 11.4 | JOG |
1:06'14" |
今日も寒いのでサボりたかったが昨日サボってしまったので何とかJOGしました。 |
| 12/28 金 | 9.7 | JOG |
1:00'34" |
体が激重で余裕のキロ６分オーバーのJOGとなりました。体重も全然減りません。 |
| 12/29 土 | 10.8 | upJOG2.0km ★ペース走5.0km downJOG3.8km |
12'39" 22'41" 23'38" |
１０キロペーラン予定で走りだしましたがあまりのキツさに５キロで断念してしまいました。しかし、右膝に異常は無く、もう大丈夫そうです。 4'36"-4'37"-4'30"-4'32"-4'26" |
| 12/30 日 | 0.0 | ●REST |
１日冷たい雨のため休足です。夜にはやんだものの既に走る気はなくなっていました。 |
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| 12/31 月 | 14.1 | upJOG2.5km ★ペース走10.0km downJOG1.6km |
14'35" 45'59"(23'51"-22'08") 9'52" |
一昨日の反省を生かして今日はゆっくりめに走りだしましたのでしっかり１０キロ走れました。しかし復活への道はまだまだ遠い。でも今日で右膝完治宣言します。 4'49"-4'53"-4'54"-4'45"-4'30"-4'29"-4'24"-4'26"-4'24"-4'25" 今月の反省：前半は故障のため走れず、防府以降は徐々に走れるようになってきましたが月間走行距離は今年の最低を記録してしまいました。年間走行距離も目標としていた４０００キロに届かず。 ★P練４、◆LSD１、JOG１３、●休足１３ |
| 走行距離 | 201.1 km | |||