kafeo  
地域 : 愛知    年齢 : 気がつけば６０代はすぐそこに（汗）
一言 : 
2012／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 11.2   朝JOG
68.5kg 16.1%
 1:02'39"
ライト
 週末のポイント練習に備えて調整JOGです。昨日、休足したので足の調子は上々。
6/02 土 24.5   ★池田山林道走
68.5kg 16.5%
 2:30'05"(1:20'56"-1:09'09")
ライト
 先週、翌日の弥勒山トレイルがあまりにきつかったので明日に備えて距離も少なめにして抑えて走りました。復路では１回くらい池田山山頂に行ってみようと途中、走って山頂まで寄り道しました。抑えて走ったため先週ほど疲労を感じません。
往路１１．５ｋｍ　復路１３．０ｋｍ
6/03 日 27.0   ★東海自然歩道トレイル
68.0kg 16.8%
 4:52'29"(2:10'12"-2:42'17")
ハリア
 先週に引き続き、東海自然歩道トレイルをおこないました。今日はラン友と一緒だったので途中休息しながらのランとなり、のんびりトレイルだったので先週に比べると楽でした。その分、時間かかったけど。
6/04 月 20.3   朝JOG8.8km
夜JOG11.5km
67.7kg 15.8%
 46'42"
1:06'44"
ライト
 先週の週明け月曜日と違い、快適にJOGできました。膝に疲れは少しあるけど。それにしてもけっこう練習しているのに体重は全然減ってきません。連日、暴飲暴食だから当たり前だけど。
6/05 火 20.5   朝JOG8.8km
夜JOG11.7km
68.1kg 15.9%
 54'05"
1:08'56"
ライト
 昨日と違い、足が重くてキロ６分のJOGとなりました。湿度が高くて走りにくかった。もうすぐ梅雨入りですが何とか頑張りたい。
6/06 水 0.0   ●REST
68.4kg 15.8%
 足の疲労のみならず体全体に疲労が蓄積している感じで休足日としました。
6/07 木 22.2   朝JOG11.1km
夜JOG11.1km
69.0kg 14.4%
 59'46"
58'33"
ライト
 昨日、休足したので快適にJOGできました。やっぱり適度な休養が必要だと感じます。夜JOGではラスト４キロはキロ４分５０秒ペースに上げてみたもののこれではポイント練習とは言わないよね。
6/08 金 8.6   朝JOG
69.1kg 14.1%
 49'11"
ライト
 今夜は飲み会のため休足です。週末の天気が心配。いよいよ梅雨入りか。
6/09 土 25.5   ◆LSD
 2:42'52"
ネク
 昨日、飲み過ぎて午前中はダラダラ過ごし、午後から小雨が降り出したため山行きは断念して久々にLSDをおこないました。けっこうきつかった。
6/10 日 31.0   ★東海自然歩道トレイル16.4km
downJOG5.2km
夕JOG9.4km
68.3kg 16.5%
 2:51'09"(1:33'23"-1:17'46")
37'17"
54'13"
ハリア、ライト
 昨日は小雨を理由にLSDに逃げたので今日は５時半からトレイルに出かけた。でも来週は大会だから短めにしたけどね。それでも超きつかった。
細野キャンプ場〜道樹山〜定光寺の往復トレイル
夕方、１００均に行くついでにJOGしましたが激暑です。山のほうが涼しくて快適。
6/11 月 9.2   朝JOG
66.1kg 18.2%
 52'39"
ライト
 昨日のトレイルランで汗ダクになり体重が激減。いつもこのくらいの体重でいたいんだけどついお菓子に手が。
6/12 火 11.1   朝JOG
67.3kg 17.0%
 58'35"
ライト
 昨日、夜は休足してたっぷり寝たため日曜日の疲労もだいぶ抜けて快適にJOGできました。
6/13 水 21.7   朝JOG11.1km
★夜B-UP走10.0km
downJOG0.6km
68.1kg 16.1%
 57'09"
48'49"
3'42"
ライト
 週末に減った体重はすっかり元通りになってしまいました。大量の汗が出ただけだったみたい。
夜もJOGのつもりで走り出したら足動いたので徐々にペースアップ。５’１６”から始め４’１９”まで。
6/14 木 10.1   JOG
67.4kg 17.2%
 55'40"
ライト
 昨日、一応ポイント練習したので調整JOGってことで。明日から天気が悪くなりそうで心配です。
6/15 金 6.2   朝JOG6.0km
WS70m×3
67.6kg 16.6%
 34'55"
ライト
 日曜日の大会へ向けての最終調整です。練習レースですがキツイ思いをしたくないので今夜と明日は休足して大会に備えます。
6/16 土 0.0   ●REST
68.7kg 16.7%
 明日の菅平トレイルへ向けての移動ＲＥＳＴです。初のトレイル大会ですが天気が悪そうなんですけど。
6/17 日 42.0   ★菅平スカイライントレイル
 6:37'12'
ハリア
 初のトレイル大会に参加してきました。スタート時は雨で足元はぐちゃぐちゃ。２５キロで足が終わるし散々な結果に。でもいい練習にはなったかも。
6/18 月 6.0   JOG
66.8kg 17.2%
 40'59"
ライト
 足の状態を確かめながらのゆるJOGです。膝の疲労は激しいものの故障や怪我はないみたいでよかった。
6/19 火 8.7   朝JOG
67.6kg 16.3%
 49'23"
ライト
 走りだした途端に雨が降り出し、びしょ濡れになってしまった。しかしながら足の疲労は劇的に緩和しており快適にJOGできました。台風接近により今夜と明日は休足予定。いい休養になりそう。
6/20 水 22.5   朝JOG10.9km
夜JOG11.6km
67.7kg 16.2%
 58'32"
1:02'18"
ライト
 心配した台風は一気に過ぎ去り、雨はやんでいたので朝JOGしました。蒸し暑かったものの足動きました。夜JOGでは湿度も下がり、更に快適JOGとなりました。
6/21 木 10.1   朝JOG
67.2kg 17.6%
 58'25"
ライト
 今日の日中と明日は雨予報なので休足して週末のポイント練習に備えたいと思います。
6/22 金 8.2   JOG
67.9kg 15.8%
 45'41"
ライト
 明日のポイント練習に備えて休足予定でしたがあまりに天気がいいので軽くJOGしてみました。
6/23 土 8.2   ★春日井三山登山走
68.5kg 16.2%
 1:32'32"
ハリア
 もう少し距離を延ばしたかったが先週は大会で４２キロ走ったので今日はこれでいいことにしておく。
細野キャンプ〜道樹山〜大谷山〜弥勒山〜内津峠の往復
6/24 日 19.0   ★池田山林道走
68.6kg 16.2%
 1:59'51"(1:14'42"-45'09")
ライト
 今日も軽めのポイント練習となりました。つくばクリック競争に朝１０時から参戦したためです。
6/25 月 0.0   ●REST
68.0kg 16.2%
 雨は降っていなかったが８日連続のランで疲れが溜まっているのでムリをせず休足としました。
6/26 火 20.2   朝JOG8.4km
夜JOG11.8km
69.4kg 15.9%
 46'14"
1:06'13"
ライト
 体重が激増し、体は重かったものの昨日の休足のおかげで足は軽かった。ようやく月間４００キロに王手です。でも明日からの天気が心配。
6/27 水 21.4   朝JOG10.8km
夜JOG10.6km
69.1kg 15.3%
 1:01'19"
1:01'23"
ライト
 ようやく月間４００キロに到達です。もうひと頑張りして月間走行距離の新記録を目指したいけど天気次第かな。距離ばかりを追っても仕方ないけど。夜はペーランをと思い、アップを始めたら足激重でJOGに変更してしまいました。
6/28 木 19.6   朝JOG9.5km
★夜B-UP走8.7km
downJOG1.4km
68.0kg 17.0%
 54'39"
42'51"
8'30"
ライト
 疲れが溜まっているのか足が激重です。なので日中は雨予報だし、今夜は休足します。ところが天気予報は見事に外れ、晴れとなったので走ることに。朝JOGと違い、足はやや重いものの動いたのでビルドアップしてみました。
9'40"(1.7km)-5'26"-5'12"-4'53"-4'37"-4'29"-4'18"-4'16")
6/29 金 0.0   ●REST
67.0kg 17.2%
 軽く走ろうかとも思いましたが週末のポイント練習に備えて休足しました。明日は峠練です。
6/30 土 21.6   ★ツールド美ヶ原
68.5kg 15.2%
 2:29'59"
ライト
 ツールド美ヶ原コースの試走をしてみました。前半の坂はきつかったけど天気は快晴で更に日焼けした感じです。
今月の反省：距離は４５０キロオーバーと自己最高を記録。山練もけっこう頑張ったので満足です。週中のスピード系ポイント練習をほとんどやらなかったことが反省点かも。
★P練９、◆LSD１、●休足４
走行距離 456.6  km