2012／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 日 | 0.0 | ●REST放牧その３ |
放牧に専念するため体重測定は中止です。 |
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| 4/02 月 | 0.0 | ●REST放牧その４ |
体が重い。体重は大変なことになってるんだろうな。 |
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| 4/03 火 | 0.0 | ●REST放牧その５ 69.8kg 16.3% |
体重計ったら大変なことに！大台超間近です。明日から再始動しようかな。 |
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| 4/04 水 | 10.2 | JOG 70.1kg 15.0% |
54'54" GEL |
もうしばらく放牧する予定でしたが体重がついに大台を突破したため再始動することにしました。 |
| 4/05 木 | 10.4 | JOG 68.9kg 16.0% |
1:03'35" GEL |
再始動２日目ですがもう足が重々。走力は一気に低下した気がします。 |
| 4/06 金 | 8.2 | JOG 68.4kg 17.5% |
48'36" GEL |
明日からいよいよ山練開始なので軽いJOGにしておきました。左足首の調子はやっぱりいまいちなんだよね。 |
| 4/07 土 | 20.3 | ★池田山林道走 67.9kg 18.0% |
1:57'32" スカ |
富士登山へ向けて始動しました。初めて行った池田山は山頂付近は雪が残っており寒かった。久しぶりの山練できつかったが次回はもう少し距離を延ばしたい。 |
| 4/08 日 | 20.1 | ◆LSD 66.3kg 17.2% |
2:17'15" GEL |
筋肉痛の足をむりやり動かしてLSDをおこないました。LSDやったのってすごく久しぶりのような気がします。昨日の山練で体重が激減。 |
| 4/09 月 | 0.0 | ●REST 66.7kg 17.5% |
筋肉痛が激しいし、５日連続走ったのでまあいいかと休足しました。 |
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| 4/10 火 | 17.1 | 朝JOG8.5km 夜JOG8.6km 68.1kg 16.9% |
51'58" 55'17" GEL |
昨日休んだし、明日は雨予報なので久々の二部練をしてみました。まだまだ筋肉痛は激しくてキロ６分超でしか走れません。１日休んだら体重はすっかり元通りに。 |
| 4/11 水 | 0.0 | ●REST 67.1kg 16.9% |
大雨のため飲みに走り、休足しました。せっかく減ってきた体重もまた増えてしまうんだろうな。 |
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| 4/12 木 | 17.5 | 朝JOG8.5km 夜JOG9.0km 67.9kg 16.9% |
51'59" 54'11" GEL、スカ |
昨日、休んだので今日も二部練。朝JOGが習慣づけばいいんだろうけどとてもムリそう。それにしても最近、快適にJOGできる日がなくてキロ６でもきついばかりです。 |
| 4/13 金 | 9.2 | upJOG1.1km ★ペース走7.0km downJOG1.1km 67.5kg 16.5% |
7'55" 29'51"(4'25"-21"-23"-19"-12"-07"-04") 6'29" スカ |
ようやく池田山筋肉痛も治ってきたので朝からペーラン実施。以外にもいいペースで走れたが時間がなくて７キロで終了。夜も走る予定でしたが雨のため断念。 |
| 4/14 土 | 10.6 | JOG 68.2kg 17.2% |
1:05'14" スカ |
２０キロペーラン予定でアップを始めましたが絹豆腐のような意思のため早々に断念しLSDに変更。しかしこれも断念し結局１０キロJOGに。ラン後は花見をおこないました。 |
| 4/15 日 | 20.8 | 朝JOG10.8km 夕JOG10.0km 67.0kg 16.7% |
1:03'10" 59'06" GEL |
ほんとはポイント練習しなきゃいけないんだけど二部練JOGでお茶を濁してしまいました。来週は山に行く予定です。晴れるといいな。 |
| 4/16 月 | 10.7 | JOG 67.3kg 16.6% |
58'16" ライト |
どうも左ふくらはぎをプチ故障したみたいです。かかとのすり減ったスカで走ったからだと思われます。なのでニュー練習シューズのライト君をデビューさせました。なかなかいい感じ。 |
| 4/17 火 | 10.4 | JOG 67.6kg 16.5% |
56'43" ライト |
左ふくらはぎは痛いものの走れないことはないのでJOGしました。ライト君は快調です。こんなことならもっと早くデビューさせればよかった。 |
| 4/18 水 | 10.6 | JOG 67.9kg 15.9% |
59'50" ライト |
だんだん足に疲労が溜まってきましたが何とか明日までは走って金曜日を休足日にすべく頑張ります。 |
| 4/19 木 | 11.2 | JOG 68.0kg 16.7% |
1:00'19" ライト |
８日連続のランで最初は足重く感じたが徐々に調子が出てきて後半は快調に走れました。明日はうれしい休足日です。 |
| 4/20 金 | 0.0 | ●REST 68.7kg 16.5% |
予報どおりの雨と明日のポイント練習に備えて予定どおりの休足です。それにしても体重増加がどうにも止まらない。 |
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| 4/21 土 | 26.8 | ★池田山林道走 |
2:38'34"(1:27'42"-1:10'52") ライト |
先々週に続いて池田山に行きました。今日は距離を延ばしてみましたが山頂付近は霧が深くて熊が出たらどうしようと怖かった。九州だったら熊はいないから安心なんだけどね。 |
| 4/22 日 | 20.2 | ◆雨中LSD 67.1kg 17.9% |
2:10'08" ネク |
１日雨なので走ろうか迷ったけど明日も雨予報なので雨中LSDをおこないました。早く終わりたくて予定のキロ６分３０秒超より速くなってしまいましたが雨の中、頑張ったってことでOKにします。 |
| 4/23 月 | 10.6 | JOG 67.6kg 16.3% |
1:05'26" ライト |
雨のため休足予定でしたが１５時頃から晴れてきて帰宅する頃にはすっかり晴れに。昨日、雨の中走ったので今日走らなきゃもったいないと思い、筋肉痛の足を引きずりながらJOGしました。 |
| 4/24 火 | 11.4 | ★B-UP走10.4km downJOG1.0km 68.4kg 15.4% |
51'34"(29'07"-22'27") 6'10" ライト |
若干、筋肉痛が残る足でしたが徐々にペースアップしてみました。ラスト１キロは４分切りを狙ったものの届かず。 8'37"(1.4km)-5'17"-5'12"-5'01"-5'00"-4'51"-4'42"-4'32"-4'18"-4'04" |
| 4/25 水 | 11.4 | JOG 67.6kg 17.3% |
1:05'10" ライト |
筋肉痛はなくなりましたが足に疲労が溜まってきた感じです。しかし、明日雨予報なのでJOGしておきました。 |
| 4/26 木 | 0.0 | ●REST 67.5kg 16.2% |
予報どおりの雨のため休足です。体重はなかなか減ってこないな。夏までに３キロ減らしたいけどムリそう。 |
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| 4/27 金 | 13.5 | 朝JOG 68.0kg 15.9% |
1:14'22" ライト |
早起きできたので朝JOGしました。朝は涼しくて気持ちがいいです。朝JOGを習慣にしたいけどきっと１日坊主でしょう。 |
| 4/28 土 | 21.8 | ★志賀草津道路走 |
2:16'29" ライト |
草津交差点から志賀草津道路をひたすら走り、日本国道最高地点へ。残雪が残る中のランでしたが汗ダクになりました。景色最高でした。 |
| 4/29 日 | 14.7 | ◆プチLSD |
1:40'19" ライト |
万座温泉周辺標高１８００ｍでのLSD。所々、雪解け水が凍っていて危なかった。ほんとはもう少し距離を延ばしたかったのですが。 |
| 4/30 月 | 13.5 | upJOG2.0km ★ペース走10.0km downJOG1.5km |
13'46" 44'34"(21'26"-23'08") 11'46" ライト |
疲労の残る足でしたがペーラン決行。往路はゆるやかな下り。復路はゆるやかな上り。６キロでバテテしまい、残り４キロはヘロヘロ。 今月の反省：シーズンオフ突入で前半は、放牧したりであまり練習できなかったが後半はけっこう頑張りました。３３０ｋｍは４月の距離としては過去最高です。 ★P練６、◆LSD３、JOG１７、●休足７ |
| 走行距離 | 331.2 km | |||