kafeo  
地域 : 愛知    年齢 : 気がつけば６０代はすぐそこに（汗）
一言 : 
2012／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 0.0   ●REST
66.8kg 16.6%
 先月に続いて今月も初日は休足。でも今回は別大へ向けての疲労抜きってことで。明日は軽く走りたいけど雪予報でどうなるか。
2/02 木 8.5   JOG8.3km
WS70m×3
67.4kg 15.5%
 45'17"
スカ
 雪の残る中、用心しながら別大への最終調整です。調子は少しだけ上がってきたと信じたいけどどうなのかな。体重が増えたのは間違いないけれども。
2/03 金 0.0   ●REST
67.8kg 17.0%
 疲労抜きに徹します。明日も休足して本番に備えるのみ。体重は結局、減らなかったというか増えてしまった。
2/04 土 0.0   ●REST
 移動RESTです。体調はいまいちで超心配。風邪は完治したと思ったのにまた風邪気味のような。
2/05 日 42.2   ★別府大分毎日マラソン
 3:05'28"
22'21"-21'56"-21'50"-22'11"-22'03"-22'15"-21'27"-21'48"-9'37"
ターサー
 体調がいまいちだったので大人のレース運びに徹したのが功を奏し、終始イーブンペースでの走りができました。体調が万全ならもっといけたと思うので少し残念ですが自己ベストだし贅沢言わないことにします。今シーズンの勝負フルはこれで終了予定でしたが京都で一発狙ってみようかな。
2/06 月 0.0   ●REST
 筋肉痛がひどいです。ほんとは今日ゆっくりJOGして明日休足するのがいいんだけど身体全体の疲労もすごいのでお休みしました。
2/07 火 0.0   ●REST
 筋肉痛は昨日の半分くらいに回復しましたが仕事の都合で休足です。
2/08 水 10.5   JOG
 57'32"
ネク
 練習再開しました。今回のフルは失速しなかったので足へのダメージは極めて少ないようです。快適にJOGできました。
2/09 木 10.3   JOG
67.5kg 17.5%
 58'34"
ネク
 やっぱり疲労がまだ残っているような。昨日は快適JOGができたと思っていたが今日はきつかった。
2/10 金 5.3   JOG
67.4kg 17.3%
 31'25"
ネク
 夜は飲み会予定なので朝JOGしましたが寝坊して５キロしか走る時間がなかった。
2/11 土 22.4   upJOG1.0km
★ペース走20.0km
downJOG1.4km
 7'22"
1:35'36"(23'35"-23'51"-24'06"-24'04") Avg4'47"/km
8'43"
スカ
 ポイント練習復帰です。今回のフルでは失速しなかったのでやはり足の疲労回復は早いみたい。でもキロ４分５０秒設定でもけっこうきつかったけど。
4'45"-4'41"-4'47"-4'43"-4'39"-4'45"-4'47"-4'43"-4'51"-4'45"-4'47"-4'47"-4'50"-4'53"-4'49"-5'08"-4'43"-4'44"-4'44"-4'45"
2/12 日 16.4   ◆LSD
66.8kg 16.4%
 2:02'24"
ネク
 昨日の疲れありありで前半はかなりきつかったが後半は、比較的楽にこなせました。終了後はスーパー銭湯でまったりしました。
2/13 月 0.0   ●REST
66.7kg 16.5%
 予定どおりの休足です。天気も雨でちょうどよかった。京都のコースは厳しそうですが一発狙ってみようかという気になってきた。
2/14 火 10.0   JOG
67.3kg 16.5%
 55'02"
ネク
 日中は雨予報なので朝JOGしました。昨日、休足したのに足は重かった。
2/15 水 12.2   upJOG1.2km
★ペース走10.0km
downJOG1.0km
67.7kg 16.3%
 7'45"
44'19"(22'28"-21'51")
5'46"
スカ
 予定どおりに１０キロペーランをおこないました。寒くて前半は体動かずきつかったが後半はまずまず予定どおりに走れました。
4'40"-4'29"-4'31"-4'23"-4'25"-4'26"-4'27"-4'22"-4'23"-4'13"
2/16 木 10.1   JOG
67.2kg 16.5%
 54'48"
ネク
 ポイント練習翌日なのに足軽く快適にJOGできました。今月は距離にこだわらず内容重視でいきます。
2/17 金 0.0   ●REST
66.5kg 17.2%
 走る時間はいくらでもあったが明日のポイント練習に備えて休足しました。
2/18 土 30.2   upJOG1.3km
★ペース走27.5km
downJOG1.4km
67.6kg 15.4%
 8'48"
2:09'40"(Avg4'43"/km)
23'27"-23'26"-23'28"-23'40"-23'32"-12'07"
10'48"
スカ
 ３０キロペーランをと思い、スタートしましたが２７．５キロで挫折。あとあったの２．５キロが走れないなんて情けないかぎりです。
4'44"-4'42"-4'37"-4'42"-4'42"-4'41"-4'45"-4'39"-4'39"-4'42"-4'42"-4'42"-4'39"-4'42"-4'43"-4'54"-4'38"-4'44"-4'39"-4'45"-4'32"-4'43"-4'47"-4'42"-4'48"-4'42"-4'49"-2'36"
2/19 日 15.7   ◆LSD
66.2kg 17.3%
 2:01'09"
ネク
 昨日の足疲れ激しくてキロ８分のLSDとなってしまう。歩いているのとあまり変わらない速さか。でも何とか２時間こなせてよかったです。
2/20 月 10.5   JOG
66.4kg 16.4%
 1:00'23"
ネク
 ほんとは休足予定でしたが足の疲労も抜けてきたようなのでJOGしてみました。昨日の疲労はどこへやら。快適JOGでした。
2/21 火 0.0   ●REST
66.9kg 15.5%
 理由もなく休足してしまいました。サボリです。少しでも走っておけばよかったなとちょっと後悔しています。
2/22 水 8.3   JOG
66.8kg 15.3%
 50'58"
ネク
 夜は飲みに行くので朝JOGです。昨日、休足したにもかかわらず、足激重でした。こういう調子の悪い日もあるってことで。
2/23 木 12.2   upJOG1.2km
★ペース走10.0km
downJOG1.0km
68.5kg 13.5%
 8'22"
46'21"(23'45"-22'36")
5'57"
スカ
 昨日、飲み食べ放題に行ったら体重が大変なことに。ネクとスカ両方ともソールが限界。新調しなきゃ。
4'48"-4'45"-4'40"-4'44"-4'48"-4'39"-4'37"-4'29"-4'22"-4'29"
2/24 金 5.5   JOG5.3km
WS70m×3
68.8kg 13.4%
 28'47"
スカ
 明後日の犬山へ備えての調整JOG。夜は飲みに行ったのでまたまた体重が激増するかもと心配です。
2/25 土 0.0   ●REST
68.3kg 14.6%
 天気も悪いし、明日へ備えて休足しました。明日は晴れ予報で一安心。京都へ備えてキロ４分１０秒のペーランをしてこようと思います。
2/26 日 39.1   ★読売犬山ハーフマラソン21.1km
◆LSD18.0km
67.9kg 15.9%
 1:25'52"(20'55"-20'15"-20'11"-20'12"-4'19")
2:02'57"
ターサー、ネク
 キロ４分１０秒のペーラン予定で出場しましたが５キロから少し上げてキロ４分５秒ペースで走りました。ほぼ予定どおりの走りができましたがもう少し余裕度が欲しかったな。
帰宅後は予定どおりに２時間LSDをおこないました。前半はレースの疲労残りできつかったが後半は順調にこなせました。
2/27 月 0.0   ●REST
65.6kg 17.4%
 昨日の疲れ激しく、休足しました。月間３００ｋｍへ赤信号点滅です。
2/28 火 20.4   朝JOG8.2km
夜JOG12.2km
67.2kg 15.2%
 48'32"
1:12'15"
ネク
 今月は内容重視のはずがやっぱり３００ｋｍは達成したく二部練しました。明日は雨予報ですが午後は止むようですのでギリギリ３００ｋｍに届くかも。せっかく体重減ったのに１日休足するとすっかり元通りに。
2/29 水 12.8   JOG
67.7kg 15.4%
 1:20'50"
スカ
 重い足を引きずりながらのJOGです。ギリギリ３００ｋｍに到達しました。明日からは京都の調整に入るのでもう頑張らなくていいからうれしい。
今月の反省：別大で自己ベストが出せたし３年ぶりに２月の月間走行距離が３００ｋｍ超えたし、まあまあ頑張ったかも。でも休足１０日は休みすぎです。
★大会２、★P練４、◆LSD３、JOG１２、●休足１０
走行距離 302.6  km