月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.3	JOG 66.3kg 14.8%	58'14" ネク	今月は、ポイント練習重視で頑張りたい！ってやっぱりJOGですが。昨日のビルドアップ走の疲れが若干残る感じでした。
11/02 水	10.3	JOG 65.7kg 15.8%	55'56" ネク	今日も朝JOG。キツイなと感じながら走ったわりにはタイムは昨日よりよかったので一安心です。
11/03 木	24.5	★B-UPハーフ走21.1km downJOG3.4km 66.1kg 15.5%	1:43'27"(27'58"-24'39"-24'01"-22'17"-4'32") 20'22" ネク	２０キロ程度のJOGをと思い、スタートしましたが５キロ地点から気が変わりペーランに変更しました。徐々にペースアップしたのでビルドアップ走ってことで。JOGシューズだったので走りづらかった。 5'59"-5'30"-5'35"-5'22"-5'32"-5'01"-5'05"-4'58"-4'47"-4'48"-4'47"-4'47"-4'48"-4'51"-4'48"-4'48"-4'34"-4'35"-4'21"-3'59"-4'07"-25"
11/04 金	0.0	●REST 64.4kg 15.4%		飲みに行ったため休足です。明日のポイント練習に備えていい足休めになったかも。肝臓は酷使してしまいましたが。
11/05 土	24.1	upJOG1.5km ★ひとりハーフ(ペース走)21.1km downJOG1.5km 65.4kg 15.7%	9'25" 1:34'38"(22'52"-22'32"-22'16"-22'15"-4'43") (Avg4'29"/km) 9'11" リボ	一昨日、ビルドアップハーフ走をやったばかりなのでどうかなと思いましたがしっかり走り切れました。でもほんとは２５キロのペーラン予定だったのを４キロ挫折したんです。 4'37"-4'36"-4'29"-4'35"-4'35"-4'29"-4'38"-4'29"-4'29"-4'27"-4'27"-4'24"-4'22"-4'32"-4'31"-4'31"-4'24"-4'26"-4'27"-4'27"-4'17"-26"
11/06 日	18.8	◆２時間LSD 64.6kg 17.2%	2:03'24" ネク	雨予報でしたが雨上がったのでLSDをやってみました。昨日とのセット練習です。１時間半くらい走ったところで雨が降り出し、けっこう濡れてしまった。汗ビッショリだったので同じだけどね。
11/07 月	11.4	JOG 64.2kg 16.7%	1:02'54" ネク	週末のポイント練習の疲れがある感じでしたが何とか走れました。
11/08 火	10.3	JOG 65.1kg 14.8%	54'53" ネク	昨日は朝JOGで今日は夜JOGなのでけっこう時間が空いており疲労も抜けたみたいで快適にJOGできました。
11/09 水	10.3	JOG 65.5kg 15.6%	55'51" ネク	朝走ろうと思ったが起きるとあまりに寒くて断念。いよいよ冬到来の予感。
11/10 木	10.2	JOG 65.0kg 15.5%	58'13" ネク	６日連続のランで足に疲労が溜まりまくりでしたが何とかJOGしました。明日は雨予報で休足予定です。うれしいな〜。
11/11 金	0.0	●REST 65.2kg 16.6%		予定どおりの休足です。明日は仕事ですが何とか早く終わらせてポイント練習ができるといいけど。
11/12 土	0.0	●REST 66.3kg 16.9%		何とポイント練習日なのに休足してしまいました。仕事が１４時頃に終わる予定でそのあとペーランをと思っていたのですが１７時までかかり、疲れもあって「打ち上げ」と称して飲みに行ってしまいました。
11/13 日	41.9	upJOG1.0km ★ひとりハーフ(ペース走)21.1km downJOG1.0km ◆LSD18.8km	6'10" 1:39'03"(23'55"-23'21"-23'21"-23'26"-5'00") 6'12" 2:02'35" リボ、ネク	昨日飲みに行き、休足してしまったので今日も仕事ですが４時半に起きて５時からペーラン開始！しかし、起きぬけでは４分４０〜４５秒が精一杯でした。その代わり足の疲労はほとんど無く、夕方から二部連決行しました。昨日と今日の分を今日１日でやったって感じ。１日４０ｋｍオーバーは練習では久しぶりかも。 4'51"-4'45"-4'51"-4'45"-4'43"-4'38"-4'42"-4'38"-4'42"-4'41"-4'40"-4'42"-4'40"-4'40"-4'39"-4'39"-4'43"-4'38"-4'50"-4'36"-4'33"-27"
11/14 月	10.4	JOG 64.4kg 16.5%	1:01'50" ネク	昨日の練習疲れでダルダルな足でしたが何とかキロ６分のJOGをこなせました。明日は飲み会予定なので朝JOGしたいけど起きることができるか心配です。
11/15 火	10.0	JOG 65.1kg 16.0%	59'16" ネク	朝JOGしました。出だしは足重かったが５キロくらいから調子が出てきた。これで今日は心置きなく飲みに行けます。
11/16 水	10.5	★B-UP走10.0km downJOG0.5km 66.3kg 16.0%	46'18"(24'38"-21'40") 2'59" ネク	いつもの朝JOG１０キロをと走り出したら昨日までの足の疲労はどこへやら。足動く感じがしたのでビルドアップへ変更。朝一にしてはよく走れました。 5'09"-5'08"-4'54"-4'48"-4'39"-4'41"-4'29"-4'16"-4'15"-3'59"
11/17 木	10.3	JOG 66.8kg 15.2%	59'25" ネク	今日も朝JOG。夜二部練しようかとも思いましたが週末のポイント練習に軽い足で望みたいのでやめました。でも週末雨予報なんだよね。
11/18 金	23.2	upJOG2.0km ★B-UP走10.0km downJOG1.0km JOG10.2km 67.2kg 15.6%	12'48" 44'15"(23'28"-20'47") 5'51" 56'44" リボ、ネク	ペーランしようと走り出したものの６日連続ランで足の疲労が溜まりまくりで断念。１０キロビルドアップに変更しました。日曜日に再挑戦予定です。 4'56"-4'50"-4'41"-4'38"-4'23"-4'16"-4'15"-4'13"-4'07"-3'56" そして夜は、どうにも止まらない体重増加を止めるため二部練JOGをおこないました。
11/19 土	0.0	●REST 65.3kg 15.6%		朝から本降りの雨です。予定どおり休足して明日のペーランに備えます。明日は晴れ予報。今日の休足で足の疲労が抜けることを期待します。
11/20 日	33.0	upJOG2.0km ★ペース走30.0km downJOG1.0km 66.9kg 15.6%	11'23" 2:18'42"(23'14"-23'15"-23'17"-23'19"-23'19"-22'18") 6'18" リボ	ほんとは午前中に練習したかったのですが足の疲労が抜け切れてないような気がして午後にしました。設定は４分４０秒ペースでの３０キロペーランでしたが何とかこなせました。日中は暖かく全身塩だらけになってしまいました。 4'40"-4'39"-4'36"-4'38"-4'41"-4'35"-4'42"-4'38"-4'39"-4'41"-4'42"-4'37"-4'41"-4'39"-4'38"-4'44"-4'37"-4'39"-4'42"-4'37"-4'39"-4'40"-4'40"-4'39"-4'41"-4'34"-4'35"-4'31"-4'24"-4'14" (Avg4'37"/km)
11/21 月	18.9	朝JOG10.6km 夜JOG8.3km 66.9kg 15.6%	1:03'37" 51'16" ネク	ほんとは土曜日にペーランして日曜日にLSDするってのがいいんだけど日曜日にペーランしたのでLSD代わりに二部練してみました。夜JOGは途中で雨が降り出して風邪をひいたら大変！と理由を付けて８キロでやめました。
11/22 火	10.2	JOG 65.6kg 14.6%	59'49" ネク	今日から出張二泊のため朝JOGです。昨日の二部練の影響で足重かったです。
11/23 水	0.0	●REST		出張につき予定どおりの休足です。
11/24 木	0.0	●REST		帰りが遅くなり今日も休足となってしまいました。２日連続休足と２日連続飲み会で体重増加が心配。
11/25 金	28.0	upJOG2.0km ★ペース走25.0km downJOG1.0km 66.7kg 15.0%	9'59" 1:56'04"(23'10"-23'09"-23'18"-23'14"-23'13") 6'44" リボ	日曜日に引き続きキロ４分４０秒の３０キロペーランをと思い、スタートしたものの２５キロで挫折。連休足後なので足は日曜日より軽い感じがしたがこの２日間早朝から夜まで立ち仕事だったので見えない疲れがあったのかも。寒さにも負けました。せっかく京都が当たってモチベもアップしたはずなのに情けない。 4'38"-4'39"-4'35"-4'39"-4'39"-4'37"-4'37"-4'36"-4'40"-4'39"-4'39"-4'40"-4'44"-4'38"-4'37"-4'42"-4'39"-4'34"-4'40"-4'39"-4'34"-4'42"-4'39"-4'42"-4'36" (Avg4'39"/km)
11/26 土	18.3	◆LSD 64.5kg 16.5%	2:00'46" ネク	昨日のペーランとのセット練習です。昨日、今日と寒くて走るのが億劫になってきました。
11/27 日	10.2	JOG	59'21" ネク	昨日に比べると暖かくて穏やかな日でした。それでも寒いんだけどね。
11/28 月	0.0	●REST 66.0kg 15.7%		右ハムが少し痛いので大事を取って休足しました。
11/29 火	10.3	JOG 66.5kg 15.2%	55'05" ネク	JOGしてみましたが右ハムはやっぱり少し痛いです。何とかよくなってほしい。アオタイが近づいたこの時期なのに。
11/30 水	12.2	upJOG1.0km ★ペース走10.0km downJOG1.2km 67.0kg 15.2%	5'59" 44'08"(22'22"-21'46") 7'08" リボ	今日は出張で泊まりですがポイント練習月８回の目標を達成すべく朝ペーラン決行しました。朝一にしてはそこそこ走れた感じがしますがスピードは全然出ない感じ。アオタイへ向けての練習は今日で終わりですが本番ではどうなることやら。 4'34"-4'28"-4'25"-4'28"-4'27"-4'26"-4'29"-4'22"-4'20"-4'09" 今月の反省：距離、ポイント練習ともそこそこできましたがスピードは全然上がってきません。アオタイへ向けて不安いっぱいです。 ★Ｐ練８、◆ＬＳＤ３、ＪＯＧ１３、●休足７
走行距離	377.6  km