月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0	●REST 64.9kg 9.4%		どうも足の疲労が抜けず、走る時間はあったものの休足しました。というか毎月１日はサボリ癖が出て休む日が多いような（笑）
8/02 火	10.0	JOG 66.2kg 9.8%	52'58" ネク	今日も足は重い感じでしたがタイムは体感よりよくてひと安心です。地元の花火大会へ行き、ビール４缶にから揚げにポテトフライをバクバク食べてしまいました。
8/03 水	8.1	JOG 66.0kg 8.4%	48'22" ネク	連日足が重く、今日はキロ６分の８キロでお腹いっぱい。まあこういう日があってもいいでしょう。
8/04 木	12.6	★プチB-UP走 65.8kg 9.7%	1:09'18" ネク	今日もキロ６分でJOGしていたが何となく途中から少しだけ上げてみました。今日はだんだん足の動きはよくなった感じでした。 7'18"(1.2km)-6'04"-6'04"-6'00"-6'01"-5'48"-5'38"-5'30"-5'16"-5'08"-4'47"-4'42"-1'02"(0.2km)
8/05 金	8.1	JOG 65.8kg 8.7%	46'24" ネク	休足しようかと思いましたが明日休足予定なので８キロだけJOGしました。暑くて塩コンブになりそう。
8/06 土	0.0	●REST		予定どおりの休足です。
8/07 日	11.1	JOG	1:17'00" イダテン	朝JOGしました。朝だと涼しくていいね〜。涼しいといっても汗ダクですが。何とか朝JOGを習慣づけたい。夜より全然ラクです。
8/08 月	11.5	JOG	1:16'37" イダテン	今日も朝JOG。昨日より身体が動いた感じ。朝JOGに少し慣れてきたか？
8/09 火	11.1	JOG	1:11'44" イダテン	またまた朝JOG。今日は風がなくて暑かった。朝でも風がないと暑くてかなり辛い。
8/10 水	13.5	JOG	1:12'37" ネク	汗でシューズを濡らさずに走るにはこの距離が限界です。なかなかポイント練習やる気にならないな〜。
8/11 木	22.8	朝JOG11.3km 夜JOG11.5km 67.7kg 9.8%	1:05'44 1:12'51" ネク	久しぶりに二部練決行。しかし、夜JOGは疲労が溜まりまくりでキロ６分３０が精一杯。１日坊主になりそう。暴飲暴食を繰り返していたら体重は大変なことに。
8/12 金	0.0	●REST 65.6kg 10.6%		帰りが少し遅くなったのと足疲労が溜まっているため休足しました。昨日の二部連のおかげで体重はすっかり元通りになってよかった。
8/13 土	10.0	JOG 67.0kg 8.8%	59'12" ネク	昨日休足したというのに足は重いままです。キロ６分で全力って感じ。
8/14 日	28.7	朝JOG16.7km 夜upJOG1.0km ★夜ペース走10.0km 夜downJOG1.0km 67.6kg 10.7%	1:44'53" 5'38" 46'47"(23'41"-23'06") 5'42" ネク	昨日に続いて朝JOGしました。足は重いままだけど曇っていて涼しかったので距離を延ばしてみました。後半は少し雨に降られてシャワーランに。 体重が増えてしまったので二部練決行！キロ６分の１０kmJOGをと思っていたが足動いたのでペーランに変更しました。小雨の中のランで涼しかったものの現状ではこれが全力です。
8/15 月	10.0	JOG 65.9kg 9.7%	54'54" ネク	今日も朝JOG。スタートが８時過ぎと出遅れましたが曇っていて走りやすかったのでキロ５分３０秒で何とか走れました。
8/16 火	10.0	JOG 66.5kg 9.6%	54'07" ネク	朝は何となく走りそびれてしまい、夜ランしようと思っていたら急遽、飲み会が入り一番暑い１４時から走りました。ラスト２キロは辛かった。
8/17 水	12.6	JOG 65.7kg 9.7%	1:08'12" ネク	夜JOG。風があり涼しくも感じたが走り終わるとやっぱり汗びっしょり。でも少しづつ、夜は秋の気配が。
8/18 木	20.7	◆LSD 66.3kg 10.3%	2:20'02" ネク	久々にLSDしてみました。前半はかなりきつかった。明日は休足予定です。週末はいい練習ができればいいけど〜。
8/19 金	0.0	●REST 66.0kg 9.6%		６日連続ランしてるし、明日のポイント練習に備えて休足しました。明日雨が降らなければいいけど。
8/20 土	26.5	★龍王、第二龍王往復 第一往復13.0km 第二往復13.5km 67.5kg 10.3%	2:21'57" 1:11'28"(43'41"-27'47") 1:10'29"(37'07"-33'22") リボ	久しぶりに龍王林道に行きました。曇っていてそんなに暑くなくて助かりました。それでも汗ダクですが。今後もこの練習は定期的にやっていきたいかも。フルマラソンの走力アップになると信じて。
8/21 日	20.8	◆LSD 66.7kg 11.5%	2:26'09" ネク	３時間LSDをと思い、スタートしたものの途中でメゲてしまい、電車に乗って帰ってきてしまいました。情けない。
8/22 月	12.0	JOG 67.1kg 10.7%	1:09'28" イダテン	雨あがりの夜で涼しく快適にJOGできました。もう少し距離を延ばそうかなとも思いましたが週末頑張ったのでやめておきました。
8/23 火	10.0	JOG 67.9kg 11.8%	52'23" イダテン	雨なので休足しようと思いましたが体重が増加しているので雨中ランを決行しました。夜の雨は涼しくて走りやすかったですが全身びしょ濡れ。
8/24 水	11.5	JOG 67.0kg 10.8%	1:06'23" イダテン	アップ1.2kmのあと10kmペーランをと思い、走りだしたものの足激重で2km(4'43"-4'52")でダウン。その後はキロ6'30"のJOGに変更。9kmラップのみ4'07"と刺激を入れてみました。まあこんな日もあるってことで（笑）
8/25 木	17.0	★B-UP走16.0km downJOG1.0km 66.1kg 10.5%	1:27'23" 51'18"(8.5km)-36'05"(7.5km) 6'55" イダテン	今日も足重だったのでキロ６の１０JOGをと走りだしましたが途中から少し足動くような気がしたのでB-UPしてみました。ラスト５キロは頑張ってみた。 last5km 4'49"-4'54"-4'33"-4'47"-4'29"
8/26 金	0.0	●REST 65.6kg 10.8%		予定どおりの休足です。週末はいいポイント練習ができればいいな。晴れますように。
8/27 土	26.5	★龍王、第二龍王往復 第一往復13.0km 第二往復13.5km 66.6kg 10.6%	2:36'00" 1:12'57"(44'12"-28'45") 1:23'03"(41'28"-41'35") リボ 9:20start	出だしから足重いなと思いながら走っていたが第二往路途中で足が終わり、ヘロヘロ状態になりながら何とかギリギリ生還。めっちゃキツかった。真夏の日差しと気温に完全にやられました。ワースト記録樹立。
8/28 日	20.7	◆LSD 65.7kg 10.3%	2:22'54" ネク	今日も龍王林道へと思いましたが昨日のあまりのキツさにめげてしまいLSDに逃げてしまいました。昨日は脱水症状になっていたのかも。
8/29 月	12.4	upJOG1.2km ★プチB-UP走10.2km downJOG1.0km 65.9kg 9.4%	7'16" 49'21"(26'02"-23'19") 6'28" ネク	キロ６の１０JOGをと思いましたが子供達の練習に刺激され、徐々にペースアップ。プチビルドアップしてみました。足に疲労はあるもののけっこう動いた。 5'33"-5'28"-5'13"-5'04"-4'44"-4'57"-4'41"-4'40"-4'43"-4'18"
8/30 火	20.5	朝JOG10.0km 夜JOG10.5km 66.4kg 8.8%	58'16" 1:05'09" ネク、イダテン	久々の二部練やってみました。夜練は足重くキロ６分オーバーで精一杯。明日も二部練すればギリギリ月間４００ｋｍ行きそうですが微妙。起きれないかも。
8/31 水	24.4	朝JOG10.0km 夜JOG14.4km 66.2kg 9.5%	1:01'28" 1:23'33" ネク、イダテン	重い足を引きずりながら朝JOG。月間400kmに王手。 そして二部練。なんとか月間400kmに到達。13kmLAPのみ4'03"と上げてみました。 今月の反省：前半はダラダラしていましたが後半追い上げました。昨年同月の自分には負けましたがなんとか400kmに達したのでまあまあかな。 ★Ｐ練６、◆ＬＳＤ３、ＪＯＧ１７、●休足５
走行距離	403.1  km