2011／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 金 | 6.3 | JOG6.1km WS70m×3 66.6kg 8.6% |
36'51" ネク |
休足予定でしたが身体が重いので明日のポイント練習に備えて軽くJOGとWSしてみました。でもほんとはおいしくビールを飲むためです。 |
| 7/02 土 | 26.5 | ★龍王、第二龍王往復 第一往復13.0km 第二往復13.5km 67.2kg 8.6% |
2:25'59" 1:12'14"(45'30"-26'44") 1:13'45"(37'48"-35'57") リボ |
第二往路途中で足が終わり、かなり苦しかったけど何とか走り切りました。足に疲労が蓄積してるみたい。ラン後は、こうの湯でまったりしてきた。明日は宝満山予定ですがこんなんで大丈夫かな？また１往復でヘタレそうだけど何とか今度は２往復したい。 |
| 7/03 日 | 13.2 | upJOG0.6km ★宝満山登山走２往復 3km×4 downJOG0.6km 66.5kg 10.3% |
4'28" １本目登り44'06" １本目下り39'47" ２本目登り49'58" ２本目下り40'06" 4'43" ハリア |
今年初めての宝満山２往復です。午前中雨だったので午後から出没するも足元悪くシューズがドロドロに。どっちにしても汗でジュクジュクだから一緒だけど。昨日の疲労残り＆ガス欠で２本目は超キツかった。やっぱり、１本終わったところで何か口に入れないとダメだな。タイムは２本ともダメダメだけど昨日の今日だし「まあこんなもんか」とけっこう満足しています。 |
| 7/04 月 | 0.0 | ●REST 65.5kg 7.4% |
週末頑張ったので心置きなく休足です（笑）。今日の休足で足疲労が抜けてくれればいいけど筋肉痛が続きそうな気がするな（苦笑）。 |
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| 7/05 火 | 10.2 | JOG 67.8kg 7.8% |
1:01'16" ネク |
やっぱり筋肉痛JOGになってしまいました。ふくらはぎの張りがすごいです。でも１日休足したことで膝のダルさと疲れは劇的に改善。 |
| 7/06 水 | 10.0 | JOG(ミル) 67.2kg 7.7% |
53'12" リボ |
大雨なのでいつもの体育館に行ったら休館日で別の初めての体育館に行きましたがあんまりよくなかったな。もう行かないかも。今日も筋肉痛JOG。 |
| 7/07 木 | 15.2 | JOG 66.9kg 8.7% |
1:33'52" ネク |
風があり、走りやすそうに感じたので２０キロくらい行くか〜と思い、走り始めたが湿度が高く汗ダクに。洗ったばかりのシューズがジュクジュクになるのが嫌で１５キロでやめました。シューズはギリギリセーフ。 |
| 7/08 金 | 10.2 | 朝JOG 66.7kg 9.4% |
1:01'22" ネク |
夜は飲み会があるため朝JOG決行しました。ほんとは休足して週末のポイント練習に備えてもよかったんだけど晴れるとは限らないしね。 |
| 7/09 土 | 27.0 | ★第二龍王林道２往復 65.4kg 8.7% |
2:32'56"(1:11'45"-1:21'11") １回目→２回目休息８分パン１/2 ２回目残り３km地点休息６分 リボ |
朝走りたかったけど二日酔いで断念し、午後から走りに行きました。猛暑のため日陰の多い第二龍王２往復を選択。しかしながら暑さのためか給水が水だったためか実力不足のためか２回目往路途中で足が終わり、復路ではヘロヘロに。残り３キロ地点でついに立ち止まってしまう。６分ほど休憩した後、命からがら何とか生還。途中で止まったのは初めての経験で情けないが猛暑のためにしておきます。ラン後、コーラ500mlをがぶ飲みして帰宅したのに帰宅後の体重は63.4kgを記録。疲労困憊でご飯も食べられないくらい疲れた。食べたし飲んだけど（笑）。タイムは休息時間含まず。 祝！九州北部梅雨明け。気温３５℃。ラン開始１５時。 |
| 7/10 日 | 14.4 | upJOG0.6km ★宝満山１回目6.0km downJOG0.6km ２回目upJOG0.6km ★宝満山２回目6.0km ２回目downJOG0.6km 64.3kg 7.9% |
4'11" 43'40"-41'34" 4'31" 4'40" 1:00'06"-55'26" 5'28" ハリア |
予定どおりに宝満山行きましたが昨日と同じくまたもや撃沈。サッカーを見て（やったね！なでしこジャパン！）ひと眠りした後、出かけたためスタートが１０時半と出遅れ、１往復したところで足も終わりお腹もペコペコに。一旦、昼食を食べに行って２回目にトライすることにしました。しかしながら１時間の休息では足は回復しないらしく２回目はほとんど歩きの普通の登山に。富士登山へ向けて最後の２日間のポイント練習はダメダメな結果に終わりましたが猛暑のせい！ってことにして今更ジタバタしても一緒なので疲労を抜きつつ調整に入ります。 |
| 7/11 月 | 0.0 | ●REST 64.8kg 8.6% |
昨日で富士練も終わり、予定どおりの休足です。今回は筋肉痛も無く、やっと山用の足になってきたのかも。 |
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| 7/12 火 | 10.0 | JOG(速め) 66.1kg 9.4% |
49'33" ネク |
キロ６の１０JOGでいいやと走りだしたものの思いのほか足動くし早く終わりたいしでキロ５で走りました。もの凄い汗の量です。 |
| 7/13 水 | 10.2 | JOG 65.7kg 9.7% |
58'17" ネク |
今日も調整JOG。でも昨日ちょっと速めに走ったせいか足が重かったので今日は速くならないよう注意して走りました。 |
| 7/14 木 | 10.0 | JOG6.0km ★ペース走4.0km 66.5kg 7.9% |
32'22" 18'00"(10kmTOTAL50'22") ネク |
今日も10JOGのつもりで走りだしましたがスピードを上げたくなりラスト４キロは上げてみました。これってP練に入るか微妙。 |
| 7/15 金 | 0.0 | ●REST 66.6kg 9.1% |
明日の宝満山タイムアタックのために休足しました。ダメダメなタイムばかりなので何とか最後はいいタイムを出して自信を取り戻して富士登山に挑みたい。 |
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| 7/16 土 | 7.2 | upJOG0.6km ★宝満山登山走１往復 downJOG0.6km 68.2kg 9.7% |
3'45" 37'45"-35'20" 3'56" ハリア |
やりました！宝満山登山走初の３７分台です！やっぱり疲労のない足で登ると全然違うな！最近自信喪失ぎみでしたが一気に自信回復です。下りも疲れを溜めないよう抑え気味に降りてきましたがそれでも３５分台。しかも、疲労感は全くありません。２往復やろうかとも思いましたがレース前なのでさすがにやめておきました。 57"-1'46"-8'27"-21'18"-30'54"-33'38"-37'45" |
| 7/17 日 | 10.0 | JOG(速め) 67.6kg 9.9% |
50'51"(26'30"-24'21") ターサ |
宝満山翌日ですが筋肉痛は全くありません。山足になったかも！後半は早く終わりたくてちょっとペースアップしてみました。 |
| 7/18 月 | 0.0 | ●REST 67.6kg 8.9% |
予定どおりの休足です。どうか台風さま、早く通過してください。お願いします。 |
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| 7/19 火 | 10.2 | JOG10.0km WS70m×3 68.2kg 9.2% |
50'59" ターサ |
いよいよ台風がやばくなってきた！頼むからスピード上げて！今のままだと五合目打ち切りの可能性が高いと思われます。 |
| 7/20 水 | 0.0 | ●REST 67.3kg 9.7% |
疲労抜きREST。１日１０回くらい天気予報見ています。台風さま、お願い！ |
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| 7/21 木 | 0.0 | ●移動REST 67.3kg 10.5% |
おっ！少し山頂まで開催の可能性が出てきたかも！では、行ってきます。 |
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| 7/22 金 | 31.0 | ★富士登山競走21km 下山10km |
3:37'46" タイム不明 ターサ |
やりました！目標の５０分切を大きく上回る４０分切を達成。スタート時の気温が１８℃と異例の涼しさが幸いし、途中で足が攣ることもなく山頂まで駆け抜けました！ 馬返し59'20" 五合目1:50'11" 八合目3:10'58" |
| 7/23 土 | 0.0 | ●REST 66.5kg 13.0% |
当然ながら休足です。しかしながら足のダメージは思ったほどではありません。日焼けはすごいことになっていますが。 |
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| 7/24 日 | 11.7 | ゆるJOG 66.7kg 12.5% |
1:28'23" RT |
ゆるJOGしてみました。足のダメージはそれほどでもないと思っていたのですが走ってみるとそれなりにあるみたいです。 |
| 7/25 月 | 11.7 | JOG 68.1kg 12.5% |
1:15'37" RT |
今日もJOG。足の疲労はだいぶ回復してきた感じです。しばらくはJOG練習でいいかな。 |
| 7/26 火 | 13.0 | JOG 68.1kg 13.5% |
1:39'04" RT |
今日も同じくJOG。昨日に比べると蒸し暑くなくて走りやすかったがペースはダウン。連日食べすぎ飲みすぎが続いています。 |
| 7/27 水 | 9.0 | JOG |
46'23" RT |
だいぶ足の疲労は抜けてきました。でも暑いからJOG以外の練習をする気にならないかも。 |
| 7/28 木 | 10.5 | JOG 68.0kg 10.4% |
1:02'37" ネク |
暑い！！キロ６でも汗ダクです。今日は足重くてキロ６でも全力って感じでした。 |
| 7/29 金 | 10.5 | JOG 66.4kg 7.8% |
1:05'44" ネク |
６日連続のJOGで足の疲労がピークのようです。明日は休足しようかな。 |
| 7/30 土 | 0.0 | ●REST |
足に疲労が溜まっているので週末ですが休足しました。明日は山に行きたいけどちょっとムリかな。 |
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| 7/31 日 | 14.8 | ◆プチLSD 66.4kg 9.8% |
1:38'20" ネク |
家の用事などもあり、山行きは断念。月間３００キロを達成すべく一番楽なLSDを選択。２時間のつもりが暑さのため１時間半で断念。 今月の反省：目標としていた富士登山でいい成績が残せたし、３年ぶりに７月の走行距離が３００キロに到達とけっこう頑張りました。 ★富士１、★Ｐ練６、◆ＬＳＤ１、ＪＯＧ１５、●休足８ |
| 走行距離 | 302.8 km | |||