2011／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 6/01 水 | 0.0 | ●REST |
疲労抜きRESTです。しかし、団体戦も始まったことだし頑張らないとな〜。 |
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| 6/02 木 | 5.3 | JOG5.1km WS70m×3 68.2kg 12.0% |
26'44" SL |
今日も休足しようかと思いましたがいつもの大会前日調整をやってみました。カーボの名のもとに暴飲暴食を解禁したため体重が激増！ |
| 6/03 金 | 0.0 | ●REST 68.1kg 11.2% |
移動＆疲労抜きRESTです。明日はいよいよ阿蘇カルデラ。何とかいい走りができるよう頑張ります。 |
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| 6/04 土 | 100.0 | ★阿蘇カルデラスーパーマラソン |
12:17'16" 4:46'27"-7:30'49" SL |
大撃沈しました！前半、飛ばし過ぎて３５キロで早くも足が終わってしまい、散々な結果に。まあ、いい経験したってことで。 |
| 6/05 日 | 0.0 | ●REST |
当然ながら休足です。両膝と左アキレスけんに疲労はあるものの特に痛めた様子はなくてよかった。豆もできていません。 |
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| 6/06 月 | 10.2 | JOG 68.4kg 9.7% |
1:04'21" ネク |
練習再開です。キロ６分３０秒でＪＯＧしてみました。思ったより疲労の回復は早いかも。 |
| 6/07 火 | 9.0 | JOG 67.7kg 9.8% |
52'04" ネク |
雨中JOG。１０キロJOGの予定でしたが次第にシューズが濡れてきたので９キロでやめました。足はキロ６分以内で走れるまでに回復。 |
| 6/08 水 | 11.2 | JOG 67.1kg 10.5% |
1:08'46" ネク |
今日は足重くゆっくりＪＯＧ。やっぱり疲労が残ってるみたいです。もう少し休んだほうがいいかもしれない。 |
| 6/09 木 | 15.2 | ◆プチLSD 66.6kg 10.0% |
1:44'05" ネク |
昨日の練習でどうにも足が重く、速く走れないと思ったのでプチLSDやってみました。明日は雨予報なので休もうかな。 |
| 6/10 金 | 16.4 | upJOG1.1km ★プチＢ−ＵＰ走5.0km downJOG1.0km JOG（ミル）9.3km 66.0kg 9.1% |
upJOG6'42" 25'51"(6'02"-5'32"-5'01"-4'42"-4'34") downJOG6'13" 50'50" 朝ネク、ミルSL |
午後から雨予報だったので朝練してみました。阿蘇からの回復具合を確かめるべくビルドアップしてみましたが５キロ（４分３４秒）で力尽きました。そして暇だったので二部連。ミルでは足重々でした。本格的に梅雨入りらしく今後の天気が心配です。 |
| 6/11 土 | 10.6 | upJOG1.0km ★220m坂路INT×11本 JOG5.0km 65.8kg 9.7% |
6'32" 50"-50"-48"-49"-49"-49"-50"-50"-51"-50"-49" 33'19" SL |
１日雨予報が前線が南下し昼からやんだので久々にインターバルをやってみました。阿蘇の疲労残りの足からするとそこそここなせた感じかな。明日は１日雨予報。うれしい休足予定です。 |
| 6/12 日 | 0.0 | ●REST 67.0kg 9.8% |
予定どおり雨でお休みです。でも夕方ほとんど雨はやんだんだよね〜。走ろうか迷ったけどここは休足が必要！との判断でお休みしました。昨日飲みに行ったら体重は一気に元通りに＾＾； |
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| 6/13 月 | 15.3 | JOG 68.3kg 9.7% |
1:26'08" ネク |
昨日、休足したのに足重くて５キロでやめようかと思った。なんとか頑張ってたら７キロくらいから楽になったので１５キロ走ってみました。更に体重増加＾＾； |
| 6/14 火 | 12.2 | upJOG1.0km ★ペース走10.2km downJOG1.0km 66.8kg 10.0% |
6'32" 42'13"(4'11"-15"-16"-11"-11"-12"-15"-20"-17"-07") 6'23" SL |
久しぶりにペーランやってみました。めっちゃきついし足重いしで５キロでやめようかと思ったけど何とか１０キロできた。阿蘇カルデラ後、かなりスピードが落ちているのでは？と心配したがそうでもないことが確認できてよかったです。 |
| 6/15 水 | 12.2 | JOG 66.0kg 9.7% |
1:09'43" ネク |
雨なら休足しようと思ったけど降ってなかったのでJOGしました。阿蘇カルデラ＆昨日のペーランでの疲労アリアリできつかった。 |
| 6/16 木 | 10.0 | ★プチＢ−ＵＰ走(ミル) 66.6kg 9.4% |
47'38" SL |
雨だったのでミルおこないました。最初はキロ６の１０キロでいいやと思っていたけど徐々にペースアップ。阿蘇の疲れはやっと取れてきたかも。 〜２．０ｋｍ＝１０．５ｋｍ／ｈ，〜４．０ｋｍ＝１２．０ｋｍ／ｈ，〜６．０ｋｍ＝１３．５ｋｍ／ｈ，〜８．０ｋｍ＝１５．０ｋｍ／ｈ，〜９．０ｋｍ＝１６．０ｋｍ／ｈ，〜１０．０ｋｍ＝１０．５ｋｍ／ｈ |
| 6/17 金 | 10.4 | JOG 67.0kg 9.8% |
1:02'30" ネク |
明日のＰ練に備えて調整JOGです。と言えば聞こえはいいがほんとは足が重くてこれが精一杯だったかも。 |
| 6/18 土 | 24.1 | ★第二龍王林道往復13.5km ★220m坂路INT×11本4.6km JOG6.0km 67.5kg 9.9% |
1:12'11" 47"-48"-48"-49"-48"-48"-48"-48"-49"-48"-48" 39'14" SL |
小雨の中の龍王林道。いつもは２往復するところを午後から100m走の記録を取るので１往復で引き上げてきたら雨で延期に。仕方ないので220mINTやってみました。前回に比べるとうまく走れて一安心です。しかし、INT後のJOGはきつかった。8kmと思っていたが6kmでやめました。 |
| 6/19 日 | 10.0 | JOG 66.5kg 9.8% |
56'00" ネク |
１日雨予報なので休足できると喜んでいたら夕方やんだのでJOGってみました。しかし、5km地点から降りだしてびしょ濡れに！明日も１日雨予報なので明日こそ休足だ〜！ |
| 6/20 月 | 0.0 | ●REST 67.2kg 9.5% |
どうも阿蘇の疲れが抜けなくて予定どおり休足しました。これで抜けてくれればいいけど！ |
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| 6/21 火 | 26.5 | ★龍王、第二龍王往復 第一往復 第二往復 68.2kg 10.9% |
2:21'27" 1:10'56"(43'12"-27'44") 1:10'31"(37'12"-33'19") リボ |
梅雨の晴れ間。今日しかないと龍王林道走破。あまりの暑さにシューズがびしょ濡れに。そうだった。夏にロングやるとこうなるんだったよな〜。阿蘇の疲れもようやく抜けたらしくこの暑さの中ではいい走りができました。 |
| 6/22 水 | 18.6 | ◆LSD 66.5kg 9.4% |
2:00'18" ネク |
昨日の龍王林道とのセット練習です。最初の５キロはかなり足ダルダルで「こんなんで１２０分走れるかな？」と思ったが何とかこなせました。 |
| 6/23 木 | 10.2 | JOG 65.9kg 9.4% |
57'44" ネク |
真夏のような暑さ。筋肉痛もあり、キロ６で周回していたがラスト３周は５分２４、５分０１、４分５１と上げてみた。 |
| 6/24 金 | 10.6 | ★宝満山１往復6.0km JOG4.6km 66.3kg 9.0% |
43'32"-37'05" 32'46" ハリア |
久々の宝満山。２往復をと思っていたが出だしから足の疲労を感じ、ヘタレて１往復でやめました。龍王、ＬＳＤセット練習の疲労が抜けていなかった。宝満山後は大宰府天満宮までの往復ゆるＪＯＧをしてみた。 |
| 6/25 土 | 12.2 | JOG10.0km 100m×2 downJOG2.0km 65.9kg 7.5% |
59'12" 16"46 11'37" ネク、リボ |
ＡＭ１０時からＪＯＧ。真夏のような炎天下で給水もしなかったので超キツかった。午後は現在１００ｍ走をどのくらいで走れるのか？と記録を取ったら１６秒台。まあこんなもんでしょう。それにしても１００ｍってこんなに長かったっけ？ |
| 6/26 日 | 11.8 | upJOG0.6km ★宝満山１往復6.0km JOG5.2km 66.0kg 9.6% |
4'25" 44'00"-38'11" 36'54" ハリア |
台風が気になったが宝満山行きました。風が強く、曇っていたのでそんなに暑さも感じなかったもののまたも１往復でヘタレてしまいました。でも筋肉痛の足では、けっこう頑張ったほうかも。宝満山後は金曜と同じく大宰府天満宮までの往復ゆるＪＯＧ。今日はお金持参して行ったので梅が枝餅を１個買って食べた。 |
| 6/27 月 | 20.2 | JOG 66.6kg 6.7% |
2:13'35" ネク |
LSDペースですが筋肉痛の足でけっこう一生懸命走ったのでりっぱなJOGです（笑）。曇っていて風が強く走りやすかったので距離を伸ばしてみました。土曜日、今朝と宝満山翌日の体脂肪率の低さはすごいです。 |
| 6/28 火 | 15.3 | JOG 66.9kg 9.1% |
1:32'46" ネク |
今日も筋肉痛JOG。でも昨日より少しだけ速く走れた。とは言ってもキロ６分オーバーですけど。今日は暑くて途中２回給水しました。 |
| 6/29 水 | 21.2 | 朝JOG8.0km ★夜プチB-UP走12.2km downJOG1.0km 67.4kg 7.6% |
49'49" 1:00'27"(5'40"-29"-20"-19"-10"-04"-4'51"-49"-49"-45"-42"-29") 6'17" ネク |
久々に朝JOGしましたが今朝もまた筋肉痛JOGに。超キツかった。しかし、夜練ではなぜか劇的に筋肉痛良化。徐々にペースアップできた。４分３０秒までしか上げられなかったけど現状の足の状態ではけっこう満足。 |
| 6/30 木 | 11.4 | JOG 66.3kg 6.5% |
1:07'52" ネク |
足に疲れが溜まっており、グダグダJOGに。明日は天気悪そうだし休足して週末はいいポイント練習をしたい。zackyさん、あーちゃんさん、団体戦お疲れさまでした。 今月の反省：阿蘇カルデラに出場したため前後３週間、いい練習ができなかった。山練習が不足していて富士登山へ向けて不安がいっぱい。練習するのもあと１０日余り。何とか頑張りたい。しかしながら団体戦が励みとなり、全体的には頑張ったかも。 ★阿蘇１、★Ｐ練９、◆ＬＳＤ２、ＪＯＧ１３、●休足５ |
| 走行距離 | 430.1 km | |||